ваги

Будь-яка дієта, яку ви хочете виконувати з метою зниження ваги, матиме 4 етапи, і ви зможете досягти цього завдяки вам і вашим зобов’язанням та дотриманню її в довгостроковій перспективі.

4 етапи всієї втрати ваги і як подолати плато

Етап 1: Мотивація

Початок будь-якого плану, будь то той, який склав ваш дієтолог, або той, який ви отримали з останньої книги моди про дієти, породжує велику мотивацію для очікувань на майбутні результати.

Крім того, існує той факт, що всі ці дієти мають спільний чинник, який робить їх ефективними: Калорійний дефіцит (ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте), і тому ви худнете.

2 етап: розслаблення

Через деякий час ти розслабишся; Оскільки план працює, і ви худнете, ви думаєте, що не потрібно бути настільки суворим до прийому їжі, і там проблема починається.

Дослідження показали, що через 3 тижні люди починають недореєструвати те, що вони в основному їдять у щільній калорійній їжі (олії, жири, алкоголь), і недоліком цього є те, що в кінці дня підраховується менше калорій, ніж насправді споживаний.

Етап 3: Розчарування та пошук винних

Якщо реєструвати їжу, зрештою ви їсте більше, ніж заплановано в дієті, що створює плато або гальмування вашої втрати ваги.

Це породжує розчарування, тому що ти думаєш, що робиш щось добре, але для чогось це не працює.

І майже у всіх випадках ця зупинка пояснюється двома причинами:

  • Тип дієти, який, на вашу думку, не підходить вам; або
  • Що у вас є метаболічні проблеми (типовий гіпотиреоз)

Етап 4: Повна відмова від плану

Вам немає сенсу дотримуватися плану, оскільки він не дає вам результатів, яких ви очікували. Відмовившись від цього, ви знову їсте зайві калорії, створюючи за короткий час ефект відскоку і повернення до кілограмів, які вам вдалося скинути.

4 етап (ідеально): Перестань брехати собі

Ви зрозуміли, що справа не в тому, що у вас є метаболічні проблеми або що дієта не працює, а в тому, що проблема полягає у вас і у вашому недотриманні плану, що робить вас нездатним продовжувати втрату ваги.

Ви перестаєте брехати собі, своєму дієтологу та своєму тренеру і повертаєтесь дотримуватися плану, як на початку, знаючи, що результати будуть надані з часом завдяки зміні звичок та способу харчування.

Завершення

Дієти, складені дієтологом, зазвичай працюють, проблема полягає у Вашій відсутності тривалого дотримання. Змініть це та додайте до плану регулярні фізичні навантаження, і ви отримаєте чарівний та успішний рецепт схуднення.

Рекомендація

Якщо ви один з людей, які дотримуються примхливих дієт журналів або гуру в Інтернеті, краще проконсультуйтеся з досвідченим дієтологом, який навчений давати вам необхідні параметри, щоб ви могли змінити свої харчові звички.

І як я вже говорив вам раніше, робіть фізичні вправи, що є іншою основою, на якій підтримується втрата ваги та трансформація складу вашого тіла, оскільки ідеальна мета полягає не лише в тому, щоб схуднути, а й усунути жир без втрати м’язів.

Сподіваюся, стаття вам послужила, і якщо у вас є питання про те, як тренуватися або є питання щодо тренувань щодо схуднення, зв’яжіться з нами, щоб ми допомогли вам.