ваги

Вправи відразу після їжі призначені для організму
Джерело: Життя
Вправи відразу після їжі призначені для організму
Джерело: Життя

Спочатку погані новини. Ви не «тренуєте» жир. Не покладайтесь на те, що ви спалите цей гамбургер у тренажерному залі.

Для жирових прокладок найефективніше дотримуватися принципів правильного харчування. Дієта становить 80 відсотків успіху, фізичні вправи "лише" 20 відсотків. Однак без цього ви худнули б повільніше, особливо завдяки м’язовій масі, що не є здоровим чи приємним. «Втрата жиру» відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини фізичних навантажень вуглеводи використовуються як паливо, потім жир також починає спалюватися.

Важливо перевірити під час фізичних вправ, чи пульс на такому рівні, коли спалюється більшість жирів, а не цукру. Частота серцевих скорочень повинна досягати 60 - 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і не повинна змінюватися під час фізичних вправ. Інтенсивність повинна бути приблизно однаковою протягом досить тривалого часу. Рекомендується від 20 до 40 хвилин. Навіть після схуднення важливо, щоб ви не припиняли вправи. Треба регулярно рухатися протягом усього життя.

Який у тебе номер?

Ви можете легко розрахувати свій максимальний пульс. Існує кілька формул, але найбільш вживаною є така:

220 мінус вік

Наприклад, якщо вам 40 років, ваш максимальний пульс становить 180 ударів на хвилину. Ви не повинні перевищувати це, займаючись спортом. Помножте свій максимальний пульс на 0,5 або 0,7, щоб дізнатись, на якому рівні слід підтримувати пульс, якщо ви хочете спалювати жир. Ідеально, якщо ви підтримуєте таке серцебиття на початку принаймні 10 хвилин. Коли ваш стан покращується, ви можете додавати до години. Якщо у вас немає спортивного тестера, який вимірює пульс на грудях, можна скористатися простим методом. Якщо ви все ще можете говорити, не дихаючи під час занять спортом, ви можете продовжувати. Якщо ви вже дуєте занадто багато, сповільнюйте.

Яка вправа спалить найбільше калорій?

* у кілограмах - вага тренажера, цифра - кількість спалених калорій

Велоспорт - ідеальна фізична активність у природі. Велоспорт підходить людям із зайвою вагою. Велосипед повинен бути правильно відрегульований, сидіння зручне. Не починайте їздити на велосипеді із зайвою вагою, якщо не можете їздити на велосипеді. Дотримуватися рівноваги досить складно, і ви можете легко отримати травму. У цьому випадку спробуйте замість цього стабільний велотренажер.