Надіслати від Lucka278 »30 жовтня 2012 р., 15:43
Додам сьогоднішнє та завтрашнє меню.
Я часто повторюю їжу (особливо сніданок та десятину), але я не проти, це тому, що я багато чого не люблю. Але завдяки зміні дієти, я вже навчився їсти кілька нових речей, і я вірю, що нові речі будуть додані, і я вчусь принаймні готувати Нарешті я маю можливість готувати
7:00 Сніданок
омлет з одного яйця (50 г яйця, 1 л молока, щіпка солі), 30 г шинки, 5 г оливкової, 60 г цільнозернового житнього хліба, 20 г редьки
1172KJ, 16B, 29S, 12T
10:00 Десяте
150 г винограду, 40 г твердого 20% сиру, 20 г волоських горіхів
1310 кДж, 16В, 27С, 16Т
13:00 Обід
100г лосося, 200г вареної цвітної капусти, 200г гарбузового соусу хоккайдо (хоккайдо, морква, цибуля, оливки, спеції)
1432 кДж, 27В, 29С, 23Т
16:00 Оловрант
60г цільнозернового житнього хліба, 20г шинки, 15г твердого 20% сиру, 40г перцю, 20г редьки
790 кДж, 13В, 32С, 3Т
19:00 Вечеря
135 г білого йогурту 3%, 250 мл молока
1092 кДж, 13В, 17С, 12Т
Всього: 5796 кДж, 85В, 134С, 66Т
Люсія, 31 рік, зріст 169 см
Початок схуднення: 10.9.2012
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Lucka278 »30 жовтня 2012 р., 15:44
та більше меню на завтра:
7:00 Сніданок
90г цільнозернового житнього хліба (1,5 скибочки), 40г тунця у власному соку, 5г Вето, 50г перцю
1241 кДж, 18В, 45С, 8Т
10:00 Десяте
135 г білого йогурту 3%, 200 г ківі, 10 г волоських горіхів
1131 кДж, 9В, 34С, 10Т
13:00 Обід
150 г картоплі, 150 г кабачків, запечених з 1 яйцем (50 г) і 40 г сиру 20%
1315 кДж, 21В, 30С, 9Т
16:00 Оловрант
60г цільнозернового житнього хліба, 40г шинки, 15г твердого 20% сиру, 50г перцю, 10г волоських горіхів
1163 KH, 19B, 32S, 10T
19:00 Вечеря
Тофу, редька, морква, салат айсберг, 20 г кнекеброту
809KJ, 19B, 26S, 2T
Всього: 5659 кДж, 86B, 167S, 39T
Люсія, 31 рік, зріст 169 см
Початок схуднення: 10.9.2012
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від тіні »01 листопада 2012, 07:21
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від тіні »01 листопада 2012, 07:24
7:00 Сніданок
90г цільнозернового житнього хліба (1,5 скибочки), 40г тунця у власному соку, 5г Вето, 50г перцю
1241 кДж, 18В, 45С, 8Т
- супер
10:00 Десяте
135 г білого йогурту 3%, 200 г ківі, 10 г волоських горіхів
1131 кДж, 9В, 34С, 10Т
- Я б точно додав вівсянку, так 40г
13:00 Обід
150 г картоплі, 150 г кабачків, запечених з 1 яйцем (50 г) і 40 г сиру 20%
1315 кДж, 21В, 30С, 9Т
чудово, хоча саше в цій їжі також досить маленькі
16:00 Оловрант
60г цільнозернового житнього хліба, 40г шинки, 15г твердого 20% сиру, 50г перцю, 10г волоських горіхів
1163 KH, 19B, 32S, 10T
- це може бути
19:00 Вечеря
Тофу, редька, морква, салат айсберг, 20 г кнекеброту
809KJ, 19B, 26S, 2T
- ну, краще, якщо ви не хочете додавати пакетик, тож принаймні дякую за десяток здорових
Всього: 5.659 KJ, 86B, 167S, 39T [/ quote]
Ну, це вже краще, але я точно повинен бути вище з тими вуглеводами, додайте десятого, ви можете більше обідати. Загалом, цей дохід повинен зростати. Навіть з білками ви можете взяти 100, але це не настільки необхідно, щоб збільшувати ці пакетики. Ви можете піти з жирами до 50, якщо ви збільшуєте їх, то здоровими (додайте оливки незаймані, наприклад, або більше горіхів і насіння, так що я трохи піду і білка)
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Lucka278 »02 листопада 2012 р., 08:41
Люсія, 31 рік, зріст 169 см
Початок схуднення: 10.9.2012
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Ytak »02 листопада 2012 р., 08:59
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Lucka278 »02 листопада 2012 р., 11:14
Люсія, 31 рік, зріст 169 см
Початок схуднення: 10.9.2012
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від niehaluska »02 листопада 2012 р., 16:03
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Ytak »02 листопада 2012 р., 17:40
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від тіні »04 листопада 2012 р., 06:36
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Lucka278 »05 листопада 2012 р., 11:02
Люсія, 31 рік, зріст 169 см
Початок схуднення: 10.9.2012
Re: Luckine втрата ваги
Надіслати від Ytak »05 листопада 2012 р., 11:50
Лучка, лише коли ти досягла нормальної бідної втрати 9000, тому скорочення до 5000 - найкращий шлях до пекла, я маю на увазі, що ти справді сповільнюєш свій метаболізм і додаєш ще більше фізичних вправ, оскільки мінімальне споживання базального тіла становить близько 5500 кДж, але це означає, що ви лежали б на ліжку цілими днями і навіть не рухалися, а ваше тіло б спало приблизно стільки, я кажу, що тому, що у когось базальна проблема вище, а у когось нижча, це залежить від багатьох різних речей, але ви також зазвичай ходите, сидіти і робити вправи. отже, організм оцінює це як кризу, і чого не можна скласти з поживних речовин в їдальні, які тіло бере з того, що мені доступно, і несамовито створює запаси жиру в гірші часи і здогадується, куди воно потрапляє в першу чергу? наприклад, до таких м’язів і кісток. Цікаво, чи можете ви десь це дізнатись, привіт, є пристрої, які це вимірюють, але навіть без приладів я можу сказати вам, що це вже відбувається з вами, адже саме так це просто працює, спробуйте трохи вивчити статті на цій сторінці
як правило, для здорового схуднення достатньо відняти 2 тисячні з регулярного прийому тисячі, і тілу з невеликим дефіцитом легше схуднути і не схильне оцінювати це як кризу, що зазвичай спостерігається серед людей, якщо ви хочете схуднути, ви не повинні бути просто міфом, обміном речовин, погано настільки сильно від м'язів і відновитись після повернення до нормальної дієти дуже швидко починається йо-йо ефект з тим, що людина має набагато гірше співвідношення жирових м'язів ніж раніше плюс уповільнений метаболізм до нього,
не кажучи вже про те, що при дуже низьких доходах неможливо розгорнути меню так, щоб ви представили всі необхідні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та мікроелементи, тому шкіра, волосся, нігті, тонкі кістки, а люди втомлені та втомлені .
Особисто я думаю, що ваша проблема полягає в тому, що ви поставили дуже сміливу мету і вибрали неправильні засоби, іншими словами, ви хочете схуднути дуже швидко і з низьким рівнем доходу, тому що при нормальній вазі ви худнете дуже повільно, і це необхідно мати точні пилки і незабаром вибирає стратегію фізичних вправ, нарощування м'язів і більш високих фізичних навантажень при нормальному доході, при втраті ваги дуже повільно уявляйте собі так максимум кілограмів на місяць. а також ризики низького доходу, про які я вже згадував вище, в тому, що маси також мали мало місця для маневру, що змушує їх постійно спекулювати, думати про це, зважувати та перераховувати. якщо у вас більший дохід, це простіше і, крім того, все ще не має сенсу приділяти рівно 1 кДж, це неможливо, лише значення в енергетичних таблицях є середніми значеннями, просто коли ви берете яблуко, одне солодше, інший більш кислий . ти вважаєш, що вони мають однакові енергетичні значення? у них цього немає, тому я, природно, рухаюся, в той же день ви також іноді витрачаєте більше енергії, а іноді і менше, рівно стільки дурниць, що і зовнішня температура, а на вулиці також на 5 градусів менше, тому тіло спало більше енергії для нагрівання
- Mobius - щось про мої зусилля - Сторінка 36 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Я подобаюся собі, я здоровий і худорлявий - Сторінка 196 - форум - Ожиріння і втрата ваги
- Моя дієта - що ви на це скажете - ожиріння та втрата ваги
- Моя боротьба із зайвою вагою - я знаю, що переможу - Сторінка 5 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Моя боротьба із зайвою вагою - я знаю, що переможу - Сторінка 4 - форум - Ожиріння та втрата ваги