Приклади страв, склад з їх калорійністю

калорій

Для натхнення подаємо приклад страв. Для всіх страв ви знайдете розраховані енергетичні значення страви. Ви можете поєднувати прийоми їжі відповідно до кількості калорій, яку ви рекомендували згідно з аналізом складу тіла. Харчування також підходить діабетикам, не розрізняючи вуглеводну дієту.

Сирова їжа

Гарнірована тарілка: цільнозерновий хліб, 30г курячої шинки, 30г Едаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Зелений салат з йогуртом, даламан з нежирним сиром.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), гарнір з будь-якими овочами, чудові соковиті скибочки помідорів. Чай з молоком або кава з молоком (100 мл нежирного молока).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Сирний спред, даламан з нежирного сиру, ми можемо робити різні види спредів, додаємо, наприклад, часник, цибулю, цибулю-порей, різні види спецій. Прикрасьте, наприклад, помідорами, огірками або іншими овочами.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Фруктові мюслі зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Куряча шинка 2-3 скибочки, київський хліб, помідор.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Кукурудзяні пластівці з нежирним молоком, апельсин.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

2 скибочки темного хліба,
Творог (нежирний смачний сир на основі сиру, зазвичай доступний в нашій країні), 1 помідор

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Цільнозерновий хліб, яєчний салат: 1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, додати сіль і зелень.

Енергетична цінність (КДж):

Магазин салату: огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40г) підсмажений багет.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):


Приготовлені страви

Куряча грудка з часником (150г): Заправте скибочку курки відповідно до вашої фантазії, додайте подрібнений часник і обсмажте на сковороді 1 столову ложку олії. Подавати з вареною картоплею, овочевим салатом. (150 г помідорів, огірків, перцю з заправкою з винного оцту та спецій)

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Овочеве різотто: напр. морква, горох, кукурудза, кабачки. ) з невеликою кількістю тертого сиру.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Скибочка свинини на брюссельській капусті: опустити на короткий час близько 10 штук брюссельської капусти в гарячу солону воду, а потім швидко охолодити в крижаній воді. Випікайте 100-150г свинини (соленої та гострої) на 1 столовій ложці олії, на сковороді з товстим дном або на фользі для запікання без жиру. Додати половину подрібненої цибулі та капусти. В якості гарніру подаємо картоплю або рис.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Яловичина з овочами та макаронами: Ми готуємо 120г макаронних виробів без яєць. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії, а потім додайте 120 г нежирних шматочків яловичини і енергійно обсмажуйте 2-3 хвилини. Додайте будь-які овочі і варіть до м’якості, трохи сливового варення (діабетики без цукру) або іншого варення, 2 столові ложки соусу чилі і трохи курячого бульйону. Додайте макарони і розігрійте.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена картопля з брокколі та сиром: Зварити необхідну кількість картоплі (близько 150 г) і брокколі, покласти у форму для запікання, посипати трохи тертим сиром (30% Едам), додати різні спеції та зелень (наприклад, базилік.) І запекти в духовці (у форма для запікання, у римському горщику або на папірі для тостів - знежирена).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Салат з індійської сочевиці:Нехай 150 г сочевиці замочують на ніч, щоб вона пом’якшила і позбулася ефекту здуття, готуй. Дрібно наріжте в салат такі овочі: помідори, перець, цибуля, мариновані огірки, додайте індійські спеції, такі як каррі, пробка, коріандр, імбир. В якості заправки ми будемо використовувати чашку нежирного йогурту. До салату ми подаємо скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою 30% гауди.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена фарширована картопля - начинка: Сир, змішаний з 1 столовою ложкою тертого сиру, томатний салат з оцтом і цибулею - фаршировану варену картоплю поставте в духовку. На десерт давайте, наприклад, фруктовий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Куряча грудка з соусом чилі: Натисніть 150 г стейка з курячої грудки. Посоліть і приправте, обсмажте на сковороді з 1 столовою ложкою олії (або обсмажте на грилі). Зверху додати соус чилі. В якості гарніру ми обираємо варену картоплю, тушковані овочі або овочевий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена тріска з овочами: Приблизно 150 г порції тріски очищаємо від кісток, приправляємо, кладемо у форму для запікання, яку ми попередньо протерли 1 чайною ложкою олії. Додайте помідори, перець, кабачки, нарізану скибочками цибулю і залийте нежирним білим йогуртом і посипте трохи 30% сиру (приблизно 20 г на порцію). Ми також можемо додати картоплю до форми для запікання як гарнір.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Цвітна капуста у сирному соусі: Розділіть 200 г цвітної капусти на троянди і готуйте майже м’яко. Одночасно підігріти близько 1 чайної ложки олії, на якій ми обсмажуємо 1 столову ложку борошна (бажано цільнозернову), відкласти і поступово додавати молоко (близько 30 мл нежирного молока, змішаного з 15 мл згущеного молока), постійно перемішувати, повертати розпалити і варити при перемішуванні, поки соус не загусне. Потім додайте приблизно 30 г 30% -ного Ейдаму. Покладіть сирний соус на цвітну капусту і обсмажте на грилі протягом 3 хвилин. в розігрітій духовці. В якості гарніру подаємо варену картоплю.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму