Люди з надмірною вагою вважаються фахівцями з дієти та схуднення, але, на жаль, вони не застосовують набуті знання у своєму раціоні. Їм бракує волі домогтися принципових змін у харчуванні, вони часто роблять великі помилки у схудненні.

дефіцити

Можна схуднути, потрібно лише знати, як і, звичайно, витримати.

Налаштуйте свій раціон так, щоб він був досить легким, але в той же час поживним і ситним, і таким чином, щоб він став вашим новим способом життя.

ОСНОВНІ ДЕФІЦИТИ ПРИ ЇЖІ І ВТУТАННІ ЛЮДЕЙ.

Як почати вносити зміни у свій режим, щоб нарешті схуднути без ефекту йо-йо.

  • Харчуйтесь різноманітно і здорово . Твоєму тілу потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди враховуйте свій вибір при покупці. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо ви їсте більше м’яса одного дня, віддайте перевагу рибі наступного дня.
  • Засновуйте свій раціон на продуктах, багатих відповідними вуглеводами. У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії з вашого раціону має надходити саме з цих продуктів. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.
  • Їжте багато фруктів та овочів. Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  • Перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла. Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишків жиру. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися !
  • Їжте меншими порціями, обмежте кількість, але не асортимент продуктів. Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, ви можете їсти всі продукти, які ви любите. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. На готових стравах енергетична цінність часто зазначена на упаковці, що значно допоможе вам у прийнятті рішень.
  • Їжте регулярно. Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальне споживання енергії.
  • Пийте багато рідини. Дорослі повинні випивати не менше 2 літрів рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.
  • Рухайся. Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.
  • Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово. Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму