- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, мені потрібна порада щодо схуднення від того, хто знає або має досвід роботи з цим. Я схудла з 90 до 67 приблизно за рік, відкоригувавши дієту (регулярне вживання їжі, багато овочів, менше (поганого) жиру, вуглеводів тощо), без фізичних вправ, лише при щоденних щогодинних прогулянках. Вже рік я важу 67-70 кг при 173 см. Я хотів би скинути до 60-63 кг, але з тими ж зусиллями це вже неможливо. Близько півроку тому я почав тренуватися (з власною вагою). З тих пір характер трохи зміцнився, але це не все.
Тож я вирішив почати рахувати доходи + витрати. Я розрахував значення TDEE - 2068 ккал (до речі, вік 24), я також десь читав, що якщо я хочу втратити півкіло жиру на тиждень, я повинен зменшити це значення на 3500 ккал/тиждень. Тому я намагаюся складати меню так, щоб приймати приблизно 1600 ккал (B: 133g, S: 205g, T: 53g, V: 28g) на день. Це виглядає приблизно так (все в розумних кількостях, щоб воно потрапило до макроелементів; до речі, я не голодний):
R: гречана каша з молоком та сушеною журавлиною/кайзерка з оливковою олією та 96% шинки
D: яблуко + банан
В: Смажена куряча грудка з рисом та тушковані соски
Про: сир/кефір
В: овочевий салат (салат айсберг, огірок, помідор) + тунець
У мене є більш-менш сидяча робота, мій рух складається з 3,5 км ходьби (щодня), протягом робочого тижня приблизно 3 рази півгодини хулахуп + півгодини вправ вдома (Джилліан Майклз, вправи з книги "Тіло як спортзал.), На вихідних або похід, або підкріплення.
Тож моє питання. я добре це вмію? Я не зовсім впевнений, що вивчив речі та цифри правильно, тому волію отримати пораду. Ну спасибі:)