Питний режим дуже важливий для всіх тварин у багатьох відношеннях. Вживання достатньої кількості рідини має причину, особливо при схудненні . На жаль, багато людей помилково думають, що схуднувши, вони навіть не можуть пити, бо вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Іноді ви можете виявити, що ви нічого не випили годинами. І це дуже погано.
Обмін речовин працює з водою
Вода розчиняє поживні нами поживні речовини, заносить їх у клітини і вимиває з них шкідливі речовини. Вони виводяться нирками, кишечником, шкірою та легенями. Організм втрачає два літри води на день. Взимку, коли нижче нуля, перед нашими ротами утворюються затяжки пари, яких ми не бачимо влітку. Тисячі крихітних крапель води залишають наше тіло. Отже, ми втрачаємо воду не тільки із сечею, потовиділенням, але й дихаючи, і її потрібно замінити.
Який у нас питний режим?
Протягом дня два-три літри рідини можна пити по-різному. Наприклад вранці 1/4 літра білої кави, пізніше кава, склянка соку, на обід суп, склянка кола, кава, ввечері чай або пиво, 2-3 деци вина, і ми вже випили два літри . Адже всі вони - рідини. Але чиста вода найкраще підходить для завдань, які організм повинен виконувати. Це найкраще захищає організм від зневоднення. Деякі напої, такі як кава, кола, алкоголь, навіть забирають воду з організму. Не дарма в деяких кафе мінеральну воду подають з чашкою кави, і не випадково людина відчуває спрагу наступного дня після вечірнього напою. Ці рідини не замінюють життєво важливу воду. Освіжаючі напої, в свою чергу, містять багато цукру, барвників та консервантів. Організм повинен їх вимити, і йому знову потрібна вода.
Водний баланс вашого організму недостатній після вживання солодкого лимонаду, пива, алкоголю, кави. Мінеральна вода з бульбашками вуглекислого газу теж не є ідеальним напоєм. Він не зовсім здатний зв’язувати шкідливі речовини в організмі та виводити їх. Чорній каві, чорному чаю, напоям коли та алкоголю навіть потрібно вдвічі більше води, щоб нейтралізувати агресивні речовини.
Людина, у якій в організмі менше води, ніж йому потрібно, погіршує працездатність.
Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура тіла підвищується лише дуже незначно. Коли запаси води падають, продуктивність починає знижуватися, додається втома, на жаль, не відчуття спраги. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із перелічених нижче умов
- Втома
- сухість у роті
- Головний біль
- дратівливість
- почуття оніміння, апатія
- запаморочення
- помітне зниження продуктивності
- підвищення артеріального тиску
- судоми
завжди, перш за все, майте на увазі, що причиною може бути звичайна спрага.
Склад поповнених рідин
Склад рідин, які ми отримуємо протягом дня, повинен відповідати потребам організму та втратам води. Під час великих фізичних навантажень і в теплому середовищі мінерали втрачаються разом з водою, тому бажано пити мінеральну воду. За цих умов газовані напої добре п’ють і засвоюються швидше ненасичених. Однак у звичайному збалансованому способі життя ми отримуємо достатню кількість мінеральних речовин з нашого раціону. Отже, води з меншою мінералізацією, яка не надто її обтяжує, достатньо для заповнення рідини в організмі. Навіть «прискорення бульбашок» не є необхідним.
Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну підходять для повного відновлення рідини в організмі .
Трав'яні та фруктові чаї рекомендується пити несолодкий. Ідеально їх міняти, а не постійно пити один і той же чай.
Безалкогольні підсолоджені напої - Без бульбашок, які не дратують шлунок і не тиснуть на діафрагму, більше підходять. Напої з фруктовим компонентом дуже популярні.
Кава - Протягом багатьох років ведуться суперечки щодо того, корисна чи шкідлива кава. Якщо випити в помірних кількостях, це робить позитивні ефекти, стимулює центральну нервову систему. Здорова людина може легко насолодитися чашкою кави на день. Але не забувайте заливати її склянкою води або мінеральної води, адже кава діє як сечогінний засіб.
Алкоголь - пити слід лише в міру! Наприклад, пиво очищає організм і сприяє травленню, червоне вино має профілактичну дію проти раку. Якщо у вас проблема з кількістю випитого алкоголю, вам краще не пити його взагалі, аніж пити занадто багато.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво легко гіпотонічно. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Солодкі лимонади та густі соки вони не є найбільш придатними, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
Вітаміни. Сьогодні можна отримувати водорозчинні вітаміни. Помилкова думка, що чим більше вітамінів ми приймаємо, тим здоровішими будемо. Наприклад, тривалий надлишок вітаміну С може спричинити сечокам’яну хворобу.
Іонні напої. Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, стежте за іонними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ти хочеш від них позбутися! Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.
Тонік. Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.
Скільки і як пити щодня ?
- Пийте від 3 до 4 dcl на 10 кг ваги.
- Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
- Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.
- Плануйте споживання рідини через рівні проміжки часу, щоб ви пили безперервно протягом дня.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)