Категорії статей
Товар місяця
Один крок, другий крок, як легко. Природна форма руху може творити чудеса з тілом кожної людини. Викиньте забобони та йдіть в повітря. Кожен крок має значення!
Чому він просто йде?
Коли маленька дитина вперше стає на ноги, це незабутні враження. Нерішучі кроки маленької людини досить швидко стають впевненішими, і він незабаром вчиться твердо стояти на ногах. Тут починається життя всіх нас. Ходьба - це найприродніша форма руху, яка є повною привілеєм людей.
Яка сьогоднішня реальність? Звичайна людина буде лежати або сидіти до 20 годин на день. Перш за все винна сидяча робота більшості людей, втома і, звичайно, значна частина того, про що ми говоримо, - це також лінь. Однак рух є абсолютно незамінним для кожного з нас, і ходьба - ідеальний варіант. Чому? Практично кожен може ходити. Ходьба також підходить тим, хто з будь-яких причин не може займатися спортом інакше. Чи через проблеми з кебасом, кістками, чи високий тиск. Вам не доведеться мати справу з абонементом або тренером, ви можете гуляти поодинці або у великій групі людей. Просто наступити на праву ногу.
Кілька порад для початку роботи
Важливо усвідомлювати, що навіть якщо мова йде лише про ходьбу, якщо ми хочемо бачити якісь результати, потрібно дотримуватися кількох простих принципів. Почніть з малих цілей, не висувайте надмірно високих вимог до себе.
Не знаєте, коли починати ходити? Ідеально зараз! Погода стає кращою, дні стають довшими, і ви все ще знаєте девіз: "Те, що ви можете зробити сьогодні, не відкладайте на завтра."
Пам’ятайте перед тим, як піти перед кожним заняттям спортом потрібно розминятися. Всього кілька хвилин. Розтягніть основні м’язові зони на стегнах (спереду, ззаду та зсередини). Не забувайте про телята і ахіллові сухожилля. Чергуйте ноги з високою ногою коліна, кілька разів на місці, розпустіть голову, зробіть кілька напівприсідань і кілька кілець ногами для тренування щиколоток. Не забувайте правильно тримати тіло. Ви не повинні відчувати себе бездіяльними і поспішати, але і не слід бути занадто розслабленим. Ви точно можете трохи зміцнити м’язи живота. Голову не слід штовхати неприродно перед тілом, відтягніть її від плечей. Ви можете мати руки вздовж тіла, але ви самі переконаєтесь, що при прискоренні темпу ви будете прагнути давати їм, як бігуни.
Якщо ви не звикли регулярно займатися та ходити, не їдьте на багатокілометровому маршруті вперше. Наступного дня ваше тіло постраждає, і ваше бажання рухатися швидко вщухне, і нікого це не хвилює. Так само як і у інших видах спорту, тут важлива послідовність. Почніть з рівної м’якої місцевості, підніміться вгору і залиште пагорб до пізніше.
Хоча ми цього не усвідомлюємо багато разів, кожен з нас проходить по кілька тисяч кроків на день. Однак лише при більшій кількості кроків і більшій інтенсивності ми почнемо спостерігати сприятливий вплив ходьби на наше тіло. Придбайте крокомір або завантажте безкоштовну програму на свій мобільний телефон, завдяки якій ви отримаєте огляд того, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви хочете схуднути, вам слід проходити щонайменше 10 000 кроків, що відповідає середній довжині кроку близько 6 км. Покроково, потім збільште інтенсивність до 20 000 кроків на день. Спробуйте включити прогулянки у повсякденне життя, і навіть після роботи обов’язково виходьте на вулицю після короткого відпочинку. Це того варте, а крім того ви очистите голову від усіх турбот та обов’язків.
Також важлива інтенсивність. Після закінчення «пішохідного» темпу замініть його швидкою ходьбою. Однак у вас не повинно бути т. Зв "З висолопленим язиком". Якщо ви починаєте дихати, як біг, пора пригальмувати. Ви повинні мати можливість спілкуватися з другом, наприклад, навіть під час швидкої ходьби. Як більш досконалий показник, використовуйте спортивний тестер для вимірювання частоти серцевих скорочень, значення якого для розвитку витривалості та належної втрати ваги має знаходитись в межах 55-75% коефіцієнта корисної сили. Ви розраховуєте оптимальний показник частоти серцевих скорочень таким чином: 220 - вік х 0,55-0,75. В ідеалі такий пульс слід підтримувати протягом 30-120 хвилин.
Не забувайте відповідні інструменти! Ходьба вам нічого не коштує, вона влаштує всіх у будь-який час року та доби. Однозначно не бійтеся вкладати гроші у взуття, це окупиться. Хоча це прогулянка, не беріть туристичних черевиків. Вони призначені для підйомів на складну місцевість. Вони мають занадто щільну підошву і не ідеально підходять для щоденних прогулянок. Кросівки або заняття спортом на відкритому повітрі - набагато кращий вибір. Не соромтесь при покупці, отримайте пораду у продавців і спробуйте обидва черевики як слід, прогуляйтеся в них. Вони повинні мати підресорену підошву. З інших допоміжних засобів не пропустіть вже згаданий крокомір, а потім пляшку питної води. Питний режим важливо дотримуватися щодня, особливо під час вищих фізичних навантажень.
Після прогулянки знову потягніться і відпустіть. Коли ми займаємося спортом, м’язи тіла з зусиллями скорочуються. Важливо потягнути їх назад, серед іншого, щоб наступного дня ви не сильно нашкодили. В ідеалі розтягніть передній м’яз стегна, стоячи вертикально, і зігніть одну ногу назад, схопіть щиколотку і потримайте її деякий час, а також іншу. Ви можете продовжувати нахилятися вперед, тримати ноги підтягнутими і торкатися пальців взуття, деякий час залишатися в положенні і знову випрямлятися. Розведіть і по черзі повертайте ліворуч та праворуч, тримаючи ноги на місці, розводячи на ширині плечей.
Покращувачі для всіх "пішоходів"
Ви вже знаєте, як розпочати. Майте на увазі, що з кожним кроком ви наближаєтесь до результатів своєї мрії. Тому не обмежуйтесь обмеженим часом для прогулянок. Пішки йди на роботу, забудь, що є ліфти та ескалатори. Виконуйтесь на кожному кроці, який у вас трапляється, і ви можете взяти трохи на двох, але не забувайте бути обережними. Ви звикли надсилати колегам електронні листи та телефонувати їм? Вам краще йти за ними.
Вам набридло гуляти наодинці? Візьміть із собою собаку, кота з дитиною або друга. Прогулянка втече від вас, ви навіть не знаєте, як, а фунти підуть вниз. Ви також можете доповнити свою прогулянку іншими видами спорту, такими як плавання, спінінг, тренування у фітнес-центрі, словом, рух, який вам подобається. А якщо у вас просто недостатньо ходи, ви можете спробувати скандинавську ходьбу, яка рівномірно залучає м’язи верхньої половини тіла, що збільшує ваші витрати енергії на 20% порівняно із звичайною швидкою ходьбою. Ви також можете "переключитися" на індійський біг (поперемінна ходьба та інтервал рисі, наприклад, 10 хв рисом і 5 хв пішки або навпаки), що підходить для початківців, а пізніше для класичного бігу.
Кілька слів висновку
Жодна діяльність не зробить дива, пам’ятайте, що кожен день не худне. Однозначно не розслабляйтеся і тримайтеся! Рано чи пізно результати прийдуть. Навіть звичайна прогулянка поступово сформує ваше тіло, і ви будете на тисячі кроків попереду тих, хто все ще сидить вдома і не вирішив піти на півгодини прогулянки. А щоб зробити схуднення ще кращим, і ви почуваєтесь добре, зосередьте свою увагу на тому, що ви їсте. Їжте багато фруктів та овочів та дотримуйтесь питного режиму. Додаток «Ви знаєте, що їсте» допоможе вам легко контролювати свій раціон?
Бажаємо вам багато кроків і принижених цілей.