Одне з найменш очевидних питань під час дієт - це вибір правильних продуктів.
1. Кришталик
Сочевиця є звичайною їжею в Індії, і більшість вегетаріанців та веганів отримують з цього свій білок. В Індії існує багато видів сочевиці, які надають нашим стравам характерний смак. Це невід’ємна частина їжі, крім того, у різних сочевицях містяться різноманітні корисні поживні речовини.
Ми представляємо десять продуктів та інгредієнтів, які гарантовано допоможуть вам схуднути.
2. Яєчний білок
Яєчний білок - цінна їжа, багата на білок і з низьким вмістом вуглеводів. Достатнє споживання білка, яке допомагає організму під час тренувань, надзвичайно важливо при будь-якій дієті для схуднення. Високий вміст білка в яєчному білку допомагає негайному засвоєнню, що дозволяє організму негайно його використати. Яєчний білок можна приготувати кількома способами. Ви можете зварити яйце, відкинувши його жовток, або проткнути яйце голкою, і лише білок витече. Для приготування яєчного мусу або омлету використовуйте 3-4 яйця.
3. Хал
Риба - одне з найкращих невегетаріанських джерел поживних речовин. Він багатий білком та омега-3 жирними кислотами. Багата на рибу дієта запобігає серцевим захворюванням, регулює різні функції організму, полегшує симптоми ревматоїдного артриту, зменшує депресію, запобігає деменції та хворобі Альцгеймера, а також знижує ризик раку.
4. Льняне насіння
Це крихітне коричневе плоске насіння сповнене поживних речовин, які допомагають запобігти багатьом поширеним захворюванням життя в наші дні. Льняне насіння корисне для здоров’я, оскільки воно багате на омега-3 жирні кислоти, лігнани, антиоксиданти, естроген та клітковину.
5. Фрукти
Не потрібно пояснювати здоровий характер споживання фруктів. Для функціонування організму необхідні вуглеводи, найбільш природною формою яких є природний цукор. Те, що вуглеводи робили б неправильно, неправда. Вуглеводи забезпечують основне паливо для роботи організму. Однак надмірне споживання цукру призводить до надмірної ваги. Еволюційна психологія зазначає, що в основному ми маємо бажання цукру і що це бажання найкраще задовольняється споживанням фруктів. Крім того, усі фрукти мають високу харчову цінність, яблука, апельсини, банани, гуава, груші, папайя, кавуни та їх аналоги - це легкодоступні фрукти.
6. Горіхи та сухофрукти
Ці дрібниці багаті на необхідні поживні речовини, які можуть запобігти та зміцнити багато захворювань в організмі. Сухофрукти зберігають значну частину поживних речовин оригінальних фруктів, а також містять інші корисні речовини, які запобігають хронічним захворюванням і зменшують ризик розвитку хронічних захворювань.
7. Туреччина
Туреччина - це фантастичне джерело білка та одне з найбільш здорових видів м’яса. Він багатий кальцієм і бідніший калоріями, холестерином та насиченими жирними кислотами, ніж інші види м’яса. Він містить більше білка, ніж куряче м’ясо, а також має низький вміст натрію, допомагаючи підтримувати кров’яний тиск.
8. Овочі
Листяні овочі мають низьку калорійність, не містять жиру, містять клітковину, залізо, кальцій, а також багаті на такі фітохімікати, як вітамін С, каротин, лютеїн, фолієва кислота та вітамін К. Це означає, що вони стимулюють дефекацію, зменшують ризик раку та не містять вуглеводів. Салат, брокколі, шпинат, паростки, зміїний огірок та тисяча інших рослин мають їстівне листя, тому вибір є. Крім того, їх можна вживати незліченною кількістю способів, сирими як салат, приготованими до основного прийому їжі, як соус, у супах тощо.
9. Хліб з непросіяного борошна
Цільнозерновий хліб має набагато більший вміст клітковини, ніж звичайний білий хліб. Це збільшує об’єм їжі, не збільшуючи калорій, викликаючи відчуття ситості. Це допомагає травленню, знижує рівень холестерину та регулює рівень цукру в крові. Дослідження показали, що люди, які з’їдають дві скибочки цільнозернових грінок, менш голодні в обідній час.
10. Йогурт, знежирене молоко та дахі
Я ще не зустрічав дієтолога, який не рекомендував би кислого молока та йогурту, і причина само собою зрозуміла. Документально підтверджено, що люди, які вживають спальне молоко або йогурт до або після їжі, відзначають більшу втрату ваги, ніж ті, хто не харчується цим способом. Це пов’язано з тим, що кальцій у йогурті перешкоджає жировим клітинам виробляти більше кортизолу (неадекватний баланс гормону кортизолу може спричинити високий кров’яний тиск, ожиріння тощо). Він також допомагає травленню та засвоєнню їжі, зміцнює та стабілізує імунну систему та є багатим джерелом білка та вітамінів. Згідно з дослідженнями, варто споживати мінімум 300 г йогурту на день, по 100 г на кожен прийом їжі.
- Вітаміни для схуднення Втрата ваги може затримати період
- Допоміжні програми для схуднення ТОП 7 додатків для схуднення для мобільних телефонів
- Втрата ваги на шлунку за 3 дні 10 продуктів, з якими потрібно піти! Привіт Tesco Як швидко 3 тис
- Втрата ваги на шлунку за 3 дні 10 продуктів, з якими потрібно піти! Привіт Tesco
- Ви думаєте, їм теж добре на дієті! 6 здорових продуктів харчування, але дуже жирних у шлунку - дієтична феміна