схуднення

Коли мова йде про мета для схуднення Перше, що може прийти в голову - це щось пов’язане з кілограмами, щоб скинути. У цьому полягає частина проблеми. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння ви повинні знати, що проблема полягає не в кілограмах, а в харчові звички та фізична активність які призвели вас до вашої поточної ситуації, тому рішення полягає в тому, щоб змінити ці звички, а не лише в схуднути.
Інакше ви відновите і навіть збільшите свою поточну вагу. Чи готові ви змінити свої звички?

Можливо, ваша відповідь полягає в тому, що ви хотіли б цього, але що ви не знаєте, як це зробити або що робити, або ви не думаєте, що здатні цього досягти.

Ось чому бажано перейти до спеціаліст щоб допомогти вам і знати, що для вас найкраще, але навіть перед тим, як навчитися вашим новим здоровим звичкам, ви повинні вирішити, яким чином ви хочете схуднути. Існує багато способів схуднути, хоча, щоб зробити це здоровим способом, багато з них нам не служать.

  • Ви повинні відкинути детокс-дієти які зараз такі модні, але вони не використовуються для схуднення, і слідування їм з цією метою може легко призвести до хвороби і, безумовно, набрати більше ваги, ніж будь-коли. За допомогою цих дієт ви багато втрачаєте м’язова маса І цим ви знижуєте обмін речовин (те, що ви спалюєте), якщо ви спалюєте менше, ви набираєте більше ваги. Висновок: ти гірший, ніж раніше.
  • Інший варіант - дотримуватися Середземноморська дієта. Ця дієта є дуже здоровою та ефективною для підтримання, але будьте обережні, якщо ви не вживаєте достатній рівень білка, ви також втратите багато м’язової маси. Дієта, яку вам добре підтримувати, не корисна для схуднення зручним способом.
  • Дієтою Дукана, якою дуже дотримувались, було достатньо сказати, що Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів її не рекомендує.

То яку дієту я роблю?

Найвідомішим та найуспішнішим способом схуднення для здорового, швидкого та тривалого схуднення є дієта:

  • гіпокалорійний (низькокалорійний)
  • нормо-білок (який підтримує рівень білка в необхідних і достатніх кількостях)
  • і з низьким вмістом вуглеводів, переважно цукру та жирів, особливо насичених.

Ну, якщо вже ясно, що худнути і підтримувати його, найкраще змінити звички і дотримуйтесь a нормо-білкова лікувальна дієта, тепер ми можемо запитати себе скільки кілограмів скинути.

Існує кілька зручних формул розрахунку ваги, які дають нам конкретну цифру. Хоча вага, при якій ви добре виглядаєте, відповідає здоровому ІМТ (індексу маси тіла), і ви можете підтримувати його з часом. Чи він Ваша вага більш доречним.

Яка ваша вихідна точка, якщо ви страждаєте ожирінням (ІМТ старше 30)?

Зниження ваги на 10% або навіть на 5% - це вже значне поліпшення стану здоров'я. Втрата від ожиріння до надмірної ваги є хорошим кроком, як і перехід від надмірної ваги (ІМТ від 25 до 30) до нормальної ваги (ІМТ від 18 до 25). До 18 років це ознака недостатньої ваги, і це теж не здорово

Нормальний ІМТ та здоровий дає нам більше років життя і, що ще важливіше, більше Якість життя.

Як розрахувати свій ІМТ:

Для цього у вас є два варіанти:

  • Використовуйте прикріплений інструмент
  • Виконайте наступний розрахунок:

Ваша вага в кг ÷ [(зріст у м.) X (зріст у м.)]

Складіть свої цифри і порівняйте їх із кілограмами, які відповідають вашій здоровій вазі.

Ваша здорова вага =

  • 25 x [(ваш зріст у м.) X (ваш зріст у м.)] À максимальна здорова вага.
  • 18 x [(ваш зріст у м.) X (ваш зріст у м.)] À Мінімальна здорова вага.

Цей показник також залежить від розміру вашого тіла (маленький, середній, великий). Щоб його визначити, виміряйте контур зап’ястя на найтоншій частині.

  • Жінка: розділіть свій зріст у см на периметр зап’ястя в см. Якщо результат перевищує 11, відніміть від ваги 3 кг. Якщо цей результат менше 10,1, додайте 3 кг.
  • Чоловік: розділіть свій зріст у см на периметр зап’ястя в см. Якщо результат перевищує 10,4, відніміть від ваги 3 кг. Якщо цей результат менше 9,6, додайте 3 кг.

Майте на увазі, що ця формула, як і багато інших, не враховує кількість м’язів, які у вас є, і якщо ви сильні, ваш м’яз буде важити, але це здоровий вагу, який потрібно зберігати.

Ваша мета схуднення воно повинно бути з втрата жиру, а не м’язів.

Ну, тепер ви маєте уявлення про те, скільки кілограмів схуднути, з яким типом дієти це робити і наскільки важливою для схуднення є зміна звичок, щоб це досягнення стало тривалим.

Мета повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною та захоплюючою, щоб вона мотивувала і щоб ви вірили, що здатні досягти.

Тепер потрібно знати куди йти, зв'яжіться з нами і ми розповімо вам найближчий центр.