час посту, будильник на білий плита

речей

Їсти і не їсти. Ось що стосується цієї системи годівлі, яка стала бумом завдяки таким зіркам та знаменитостям, як Дженніфер Еністон, Х'ю Джекман та Кортні Кардашян.

Не надто обмежувальна дієта чи "голодування". періодичне голодування має конотації обох релігійний Що медичний. Але справа в іншому.

"Якщо ми порівняємо себе з предками homo sapiens, ми побачимо це ми повністю втратили уявлення про цикли прийому їжі натщесерце. Наші предки проводили цілі дні, не харчуючись, не створюючи жодної небезпеки, інакше вони не вижили б. Вони чергували періоди посту, які вони переривали бенкетами, коли їжа була доступною.", - каже лікар-ортомолекуляр Флореансія Раеле (MN 149560).

За словами цього спеціаліста (@ beautyfreak.room в Instagram), висока доступність їжі спровокувала "Ми проводимо більшу частину часу не сплячи, їдаючи, не викликаючи процесів відновлення, які відбуваються в періоди голодування".

До цієї давньої терапії такі заслуги, як покращення чутливості до інсуліну, зменшення тривожності та сприяння травному відпочинку, серед інших. Але фахівець попереджає: "Ви можете робити протоколи 12-годинного голодування протягом 12 годин прийому далі. Однак є деякі моменти, про які слід пам’ятати, перш ніж починати це практикувати ".

Поради перед прийняттям періодичного голодування

Експертна порада Флоренції Раеле перед ухваленням будь-якого рішення.

1. Щоб перестати їсти, спочатку потрібно навчитися їсти

Якщо споживати ультра-оброблену їжу з високим вмістом цукру та рафінованої борошна, рівень інсуліну підвищується, а глюкоза в крові різко падає, породжуючи порочний цикл гіпоглікемії, голоду, тяги до солодощів/вуглеводів.

Організм у такій ситуації погано переносить голодування. Ось чому я вважаю, що це практичний терапевтичний та корисний засіб, якщо застосовувати його зазначеним способом. Я рекомендую робити це під професіоналу, якому ви довіряєте і після придбання бази здорового харчування.

Успішна практика вимагає a база здорового харчування. Погана дієта, скільки б ви не постили, не стабілізує рівень ваших гормонів так, як вам потрібно відновити чутливість до інсуліну/лептину та гнучкість метаболізму.

два. Не наслідуйте! Кожен випадок особливий

Те, що, можливо, спрацювало на когось - це не обов'язково те, що підійде вам.

Переважно їхати мало-помалу; ніж починати з дуже тривалих постів, засмучуватися, не в змозі їх підтримувати і думати, що вони не зручні або що ми не можемо їх терпіти.

Спочатку зрозумійте, з чого ви починаєте, підраховуючи кількість годин, що минули, коли ви вечеряєте до першого прийому їжі вранці.

Ідея полягає в тому, щоб поступово подовжувати це вікно, встановлюючи мінімум 12 годин. Ми повинні проаналізувати кожен випадок зокрема і з’ясувати, чи потрібно постити довше чи ні, і скільки разів на тиждень.

3. Упорядкуйте годування на вікні

Зменшуючи кількість годин, які ви їсте, як правило, кількість страв, які ви звикли їсти, може не вписуватися у вашу нову процедуру. Можливо, вам знадобиться менше основних заборів або пропустити закуски що ти робив між їжею.

Отримайте пораду від професіонала, який допоможе вам задовольнити ваші вимоги та організувати прийом.

Включення якісні жири та їжа від низький глікемічний індекс є ключовими для підтримки рівня ситості та контролю гормонів.

4. Добре зволожуйте

Деякі з симптомів, які сприймаються спочатку і зазвичай пояснюються відсутністю їжі, як правило, зумовлені нестача мінералів (магній/натрій/калій).

Під час постів втрачається багато води (і вони з нею змиваються), тому важливо, щоб крім пиття великої кількості рідини ви додавали щіпка солі від Гімалаїв до Вода Вашого посту, щоб гарантувати необхідний внесок корисних копалин.

5. Уникайте зниження обміну речовин

Це досягається тим, що ви споживаєте певну кількість логічні калорії (відсутність низькокалорійних дієт менше 1200 ккал) та кількість білка на кг, яка відповідає вашим потребам.

Це та силові вправи супутник - це ключові фактори, щоб уникнути втрати м’язової маси та уповільнити обмін речовин. Пам’ятайте, що м’язова тканина метаболічно дуже активна: чим більше у вас м’язів, тим більше ккал споживає ваше тіло у спокої.

ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЮ МУШИННУ МАСУ, годуючи її та роблячи її розумно.

6. Ви повинні знати, яка їжа порушує пост

Під час вікна посту можна споживати лише воду, чай (який не містить квітів), каву та мате несолодкий або доданий цукор.

Лимон, кефір, підсолоджувачі та всі продукти, що забезпечують енергію ШУТКО.

З іншого боку, багато добавок які містять допоміжні речовини, можуть заважати голодуванню. Намагайтеся керувати ними подалі від моменту голодування або до першого прийому.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як приймати ліки, не зупиняйтеся проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

7. Більше - не краще

Піст може бути корисним, завжди в належне дозування і відповідно до конкретної ситуації. Давайте згадаємо принцип гормезису: брязкальце в правильній дозі приносить користь, але, пройшовши певний поріг, воно починає приносити збитки.

Будьте дуже чіткі щодо своєї мети; якщо вас цікавлять пости лише для поліпшення складу тіла; не одержимо, і я зрозумів, що це лише ще один інструмент.

харчування, фізичні вправи та відпочинок адекватні всі необхідні для зміцнення здоров'я.