Зміст статті

  • Чи можна схуднути під час вагітності?
  • Як схуднути вагітній жінці
  • Через 1 триместр
  • У другому триместрі
  • Через 3 чверті
  • Як схуднути вагітній без шкоди для дитини
  • Пологова дієта для схуднення
  • Вправи для схуднення під час вагітності

Правильне схуднення під час вагітності повинно бути повністю збалансованим, підбираючи ефективні засоби та вправи, щоб не нашкодити майбутній дитині. Перед початком процедури рекомендується проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи є протипоказання до фізичних навантажень та низькокалорійної дієти.

Чи можна схуднути під час вагітності?

Відсоток людей, що страждають ожирінням, зростає, вагітні жінки також входять до цієї групи. Лікарі, які раніше категорично заявляли, що вдаватися до схуднення заборонено, сходяться на думці, що схуднення під час вагітності - це звичайна практика, яка не заважає вагітності. В цьому випадку необхідно стежити, щоб дитина додавала кілограми, а вага матері зменшувалася.

У деяких випадках схуднення є необхідним заходом для полегшення стану матері. Жінці із зайвою вагою набагато складніше витримати своє становище. Вона страждає від розвитку набряків, токсикозу, високого кров’яного тиску, перепадів настрою. Щоб правильно вибрати систему схуднення під час вагітності, потрібно проконсультуватися з двома лікарями: дієтологом та гінекологом.

Як схуднути вагітній жінці

Набагато простіше, якщо жінка до вагітності дотримувалась здорового способу життя, тоді їй буде легко дотримуватися харчових обмежень. Втрата ваги для вагітних повинна ґрунтуватися на рекомендаціях лікаря щодо дієти. За весь період народження дитини вважається нормальним, якщо жінка набирає близько 11-16 кг. Сюди входить вага:

  • плацента - 5-6,5 кг;
  • навколоплідні води - 0,6-1 кг;
  • жирова тканина - 3-5 кг.

    • Збільшуються маса молочних залоз, тканин матки та об’єм циркулюючої крові. Для правильного розрахунку щотижневого приросту потрібно знати, скільки важила майбутня мама до настання вагітності. З ранньою реєстрацією легше дізнатися, коли вага починає збільшуватися, перевищуючи норму. Щоб правильно харчуватися, потрібно враховувати період і хворобу вагітної.

    ваги

    Через 1 триместр

    У перші тижні вагітності допускається зниження ваги за звичайною схемою. Через 8 тижнів починають з’являтися такі симптоми, як нудота, зміна смакових уподобань. В цей час відновитись дуже важко, тому невелика втрата ваги під час вагітності в першому триместрі, яка виникає внаслідок токсикозу, вважається нормою. Якщо майбутня мама не відчуває дискомфорту під час вагітності, вона може продовжувати їсти звичні страви, виключати закуски і регулярно зважуватися.

    У другому триместрі

    Другий триместр настає з 14 тижня. Приріст у цей час вагітності на тиждень повинен становити близько 500-800 г, якщо цей показник буде вищим, вага жінки збільшиться. Буде задишка, тяжкість в ногах, буде важко робити щоденні прогулянки. На цьому етапі потрібно проконсультуватися з дієтологом і з’ясувати, як схуднути протягом 2 триместру вагітності. Прості правила допоможуть зменшити щотижневий приріст і схуднути:

    Приймати їжу 5-6 разів на день порціями по 150-200 г...

  • Виключіть каву та какао, замініть їх трав’яними чаями, морсами та натуральними соками.
  • Замість солодощів є сухофрукти, цукати, варення, желе.
  • Я віддаю перевагу житньому хлібу або вівсянці.
  • Додайте в меню більше овочів, обмеживши споживання картоплі до 1 разу на день.
  • Уникайте смаженої, копченої, тушкованої, вареної, приготованої на пару, запеченої їжі.
  • Пийте чисту воду не менше 1,5 літра протягом дня.
  • Виконуйте нескладні фізичні вправи, гуляйте.

    • Через 3 чверті

    З 28 по 40 тиждень плід активно росте, а збільшення ваги відбувається швидше. Жінка повинна стежити за регулярним виділенням кишечника і сечового міхура. Якщо рідина і кал почнуть накопичуватися в організмі вагітної жінки, це призведе до набряків, накопичення зайвих кілограмів. Ви повинні дотримуватися звичної дієти, частіше відпочивати, дотримуватися рекомендацій щодо схуднення, призначених лікарем.

    Як схуднути вагітній без шкоди для дитини

    Щоб не нашкодити дитині під час схуднення і не мати ускладнень зі здоров’ям, потрібно ретельно скласти дієту, яка включає продукти, багаті вітамінами. Вагітна жінка повинна пити:

    мікроелементи: йод, кальцій, залізо, магній;

  • вітаміни: Е, А, РР, С, В;
  • клітковина;
  • білка
  • вуглеводи.

    • Якщо всі компоненти присутні в меню замість шкідливої ​​їжі, то вони підуть на користь, отже, на питання багатьох жінок про те, чи можна схуднути вагітній, не завдаючи шкоди дитині, лікарі відповідають позитивно. Помірні фізичні навантаження також корисні для здоров’я. Заняття спортом під наглядом фахівця допоможуть підтримати м’язовий тонус.

    Пологова дієта для схуднення

    Правильна дієта під час вагітності для схуднення забезпечує добову потребу у вітамінах для матері та плоду. Не рекомендується знижувати калорійність дієтичної їжі, краще робити невеликі порції. Переконайтеся, що в меню вагітних є такі пункти:

  • овочі: капуста, перець, помідор, баклажани;
  • риба;
  • яйця
  • волоські горіхи
  • кефір і молоко;
  • волоські горіхи
  • крупи: гречка, коричневий рис, овес, ячмінь.

    • Слід дотримуватися балансу білка, жирної їжі та вуглеводів або БЖУ:

    білки - 110-135 г;

  • жири - 25-30 г;
  • вуглеводи - 200-240 г.

    • На сніданок їдять продукти, багаті вуглеводами. На обід вибирайте білкову їжу, замість ситної вечері рекомендується випити склянку кефіру або з'їсти салат. Виключити з раціону м’ясні страви неможливо, оскільки це стає причиною появи анемії у вагітної жінки. Ви можете використовувати безпечні під час вагітності харчові системи. Кількість кілограмів у дієті Дюкана, м’ясо, без солі, добре зменшується. Пісні дні допоможуть вам схуднути. Продукт відбирається і вживається протягом дня: червона риба, яблука, сир, селера.

    Вправи для схуднення під час вагітності

    Фітнес-центри призначені для спеціальних занять. Жінки групуються за часом для виконання вправ для схуднення. Обов’язковою умовою є консультація лікаря. Ви можете вибрати уроки самостійно, прислухаючись до своїх почуттів і не вдаючись до надмірних обтяжень. Найефективнішими є:

    Йога. Комплекс включає статичні асани з правильним диханням. Дотримуючись рекомендацій тренера, ви швидко схуднете під час вагітності.

  • Плавання. Активна водна аеробіка протипоказана вагітним, але плавати в басейні можна під керівництвом інструктора.
  • Ходьба. Цей тип тренувань під час вагітності включає прогулянки на свіжому повітрі та вправи на біговій доріжці з регульованою повільною швидкістю...
  • Уроки фітболу. Допоможе вам виконувати тренування для схуднення, зменшення навантаження на хребет і підготовки до пологів.