Я навіть не знаю, чи можете ви нудьгувати, тому що ми можемо варіювати його різними способами, з такою кількістю ароматів та білків ... але це добре, тож, скажімо, ми перебігаємо над цим і хочемо щось солоно-жувальне замість солодкого.

Звичайно, вам навіть не доведеться класти ніж на круасан із масляною колбою, оскільки існує безліч смачних та придатних варіантів для налаштування вашого дня - навіть для ситних тренувань, і споживання білка вам не бракує.!

сніданку

60 г вівсяних пластівців
2 яйця + 2 яєчних білка (або 3 яйця)
100 г нежирного сиру

Змішайте овес з яйцями, обсмажте їх як омлет і розтопіть на них сир! Нарешті, смачно згорніть його, як млинець, і наріжте кільцями! Подавайте з додатковими овочами!

Куряча тортиля з сиром та сиром

1 лист тортилії з непросіяного борошна - 1 штука 60 г і 180 ккал
5-6 склянок кабачків
1 столова ложка легкого сирного крему
30 грам шинки з курячої грудки
3 скибочки легкого сиру траппіст

Розпарюємо скибочки кабачків у невеликій кількості солоної води - я зазвичай викладаю її в млинцеву піч, підкладаю під неї трохи солоної води. Він розм’якшується приблизно за 5 хвилин - потім змішайте його з невеликою кількістю сирного крему, потім покладіть в готову тарілку з одного боку. Покладіть на неї також курку та сир, а потім складіть тарілку навпіл.
Випікайте обидві сторони в розігрітій, надутій млинцевій духовці. 1-1 хв. Поруч зелений салат і невелика коробка (150 г) йогурту з жменею зеленого салі.

Якщо у вас є бутерброд, зверніть на них увагу!

Хлібобулочні вироби повинні бути якісними, бажано з цільної пшениці, але тим, хто сидить на дієті, я рекомендую хліб зі зниженим вмістом вуглеводів. (Хліб пурпурський, але в багатьох місцях існує хліб із низьким вмістом вуглеводів). Також зверніть увагу на жирність хліба, оскільки багато хлібів, хоча і менше вуглеводів, все ж мають високий вміст жиру (тому вони не є дієтичними), оскільки вони начиняли тісто великою кількістю насіння. Це не проблема, якщо ви не худнете, оскільки це здорово - але це, безумовно, є недоліком у волокнистій дієті.!
Якщо ми можемо з м’ясних нарізок, візьмемо версію з більшим вмістом м’яса. Шукайте більше 90% курячих грудок, а для інших порізів зверніть увагу на найбільший і найменший вміст м’яса!

Хліб можна навіть підсмажити на кокосовій олії або змастити легкими сирними кремами або сирами замість масла!

І звичайно, у нас завжди є кілька пропозицій для маленької насіри:)