день

Кальцій - основна поживна речовина організму, яка необхідна для нормального формування кісток і підтримки кісток. Скільки його ми повинні їсти на день? Ми допомагаємо вам розрахувати щоденне споживання кальцію за допомогою таблиці та їжі.

Зараз це всі спостерігають!

Тому нова мутація коронавірусу небезпечна

Ці ознаки свідчать про запалення печінки

Потреби людей у ​​кальції змінюються залежно від віку. У наступній таблиці наведено т.зв. Значення RDI на основі австралійських даних. RDI - це рекомендована дієта.

Скільки ідеально?

Згідно з таблицею, щонайменше для жінок та чоловіків старше 19 років Щодня слід вживати 1000 мг кальцію з їжею, у жінок старше 50 років, а у чоловіків старше 70 років ця кількість вже досягає 1300 мг на добу, тож на 30% більше. Значення RDI відносяться до щоденного споживання в певній віковій групі та статі, яка представляє всіх здорових "членів" цієї групи. Ти знав? Кальцій зменшує засвоєння жиру! Клацніть!

Вікова групаЗначення RDI кальцію
Жінки: 19-50 років1000 мг/добу
Жінки: старше 50 років1300 мг/добу
Чоловіки: 19-70 років1000 мг/добу

Молочні продукти, такі як саме молоко, йогурти та сири, є найбагатшими джерелами кальцію, їх менше в рибі, горіхах та овочах. Наприклад, для добової потреби кальцію може бути достатньо: у кожному випадку приблизно З 300-300 мг кальцію: більша склянка молока, йогурт і 4 дкг сухого сиру. Якщо ми вже входимо до категорії 1300 мг, нам потрібна одна додаткова «доза» на день. Це може бути напр. 15 дкг рибного м’яса, 10 дкг сардин або 15 дкг мигдалю з інших продуктів.

Як зробити свій раціон більш багатим кальцієм?

Деякі ідеї щодо того, як підняти добове споживання кальцію. Наприклад, молочний продукт, який вживають 3-5 разів на день, може бути для цього чудовим. Це також покращує та підтримує здоров'я кісток.

Поради, ідеї щодо збільшення щоденного споживання кальцію

Їжа з високим вмістом кальцію

  • 2,5 дл холодного молока
  • Фруктові млинці з варенням, 2 дл йогурту
  • Фруктові йогурти
  • 2 скибочки сиру
  • 2 дл йогурту
  • Підсмажений хліб з скибочками сиру
  • Картопляне пюре з молоком та сиром, або картопля фрі
  • Плодоношення
  • Макарони з сиром пармезан
  • Вівсянка, 2,5 дл молока, фрукти
  • 2 дл натурального йогурту як адреси салату + часник
  • Кожен прибл. Він містить 300 мг кальцію.
  • 2,5 дл молока
  • 4 дкг сухого сиру
  • 2 дл йогурту
  • 15 дкг мигдалю
  • 20 дкг тофу
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 кг брокколі
  • 6-8 апельсинів
  • 1 велике латте
  • 15 дкг морської риби
  • 10 дкг сардин