Зміст статті
- Порада дієтолога: як схуднути після 50 років
- Як схуднути після 50 років для жінки
- Правильне харчування
- Навантаження
- Фізичні навантаження та фізичні навантаження.
- Як схуднути за допомогою домашніх засобів від менопаузи
- Дієта для жінки після 50 років.
- Схуднути після 50 років - Щоденне меню
- Втрата ваги з Маргаритою Корольовою
- Що пити при клімаксі, щоб не набрати вагу
- Втрата ваги після 50 - справжні поради для чоловіків
З віком швидкість обмінних процесів сповільнюється, тому навіть звична дієта може призвести до накопичення зайвих кілограмів. Схуднення після 50 років - справжні дієтичні поради допоможуть вам у цьому, ви можете сідати на спеціальну дієту, займатися спортом, регулярно гуляти на повітрі для тіла. Щоб схуднути в зрілому віці, не вдаватися до суворих дієт. Найбільш оптимальним і безпечним варіантом для здоров'я є менше 4-5 кілограмів на місяць.
Порада дієтолога: як схуднути після 50 років
Зберегти гармонію, незалежно від віку та статі, хоче кожен. Однак, переступивши п’ятдесятирічний поріг, перевірені дієти вже не допомагають так швидко. У людини після 50 років маса жирової тканини зростає, а м’язова маса зменшується. Життя стає звичним і стабільним, витрати на енергію знижуються. Основні правила схуднення в цьому віці полягають у тому, що вам не доведеться вдаватися до суворих дієт і широко рекламованих ліків. Найбезпечнішим схудненням є втрата 4 кілограмів на місяць завдяки гармонійному поєднанню харчування та фізичної активності.
Як схуднути після 50 років для жінки
Для представниць прекрасної статі проблема ваги є більш актуальною. Накопичення жиру з часом призводить до розвитку багатьох захворювань: судин, серця, діабету та інших. У жінки задишка, стрибки тиску, суглоби перебувають під надмірним навантаженням на ноги. Основним завданням жінки підтримувати здоров’я є втрата ваги після 50 років, уникнення великої кількості підшкірно-жирових відкладень. Найрозумніша річ для схуднення - це відмова від примхливих дієт і дотримання реальних порад дієтологів:
- скорегувати дієту;
- зменшуйте вагу повільно;
- підключити фітнес;
- гуляйте частіше на свіжому повітрі;
- займатися плаванням;
- будьте обережні з швидкими днями.
Правильне харчування
Швидкі дієти протипоказані всім жінкам старше 50 років. Сильне обмеження вмісту калорій завжди спрямоване на швидке схуднення, але позбувшись ненависного жиру, жінка ризикує придбати масу нових проблем у вигляді непривабливих складок і в’ялості шкіри в найскладніших місцях. Недоречно. Збалансоване харчування жінки після 50 років повинно включати набір важливих для організму сполук:
- вітаміни
- пектини
- мікро- та макроелементи;
- Харчові волокна;
- антиоксиданти
- пробіотики;
- фітоестрогени;
- незамінні амінокислоти та інші цінні речовини.
Навантаження
Як схуднути за 50 років? Щоб підвищити м’язовий тонус, скинути кілограми та зміцнити організм в цілому, бажано щодня виконувати кілька нескладних вправ перед сніданком. Гімнастика для жінок після 50 років не проходить більше 20 хвилин. Всі вправи потрібно робити дуже делікатно, адже тіло вранці все ще розслаблене, тому дуже легко пошкодити м’язи. Зразкові гімнастичні рухи:
- Покладіть руки на талію стоячи, нахиліть голову в різні боки. Кількість повторень: по 5 у кожному напрямку.
- Піднімайте ноги по черзі з положення стоячи, намагаючись досягти протилежних рук. Повторити для обох рук - 5 разів.
- Сядьте на килимок. Поставте ноги прямо, спину тримайте прямо. Спробуйте дотягнутися до панчох пальцями. Повторити 5 разів.
- У положенні лежачи на спині зігніть праву ногу, ліву ногу тримайте прямо. На виході намагайтеся дотягнутися коліном до грудей. На вдиху поверніть ногу назад. Для кожної ноги зробіть 5 повторень.
Фізичні навантаження та фізичні навантаження.
Сидячий спосіб життя призводить до багатьох захворювань, це всі знають. Вчені довели, що людина з малорухливим способом життя у віці 90 років втрачає до 70% працездатності, але при регулярних фізичних навантаженнях - не більше 30%. Помірні фізичні навантаження після 50 років покращують роботу судин, легенів, серця, нормалізують гормональний рівень і відновлюють молодість. Під час рухової активності у людини активуються мітохондрії, електростанції клітин. Вони оновлюються в м’язах та клітинах мозку, запобігаючи реальним віковим захворюванням.
Як схуднути за допомогою домашніх засобів від менопаузи
У менопаузі організм жінки змінюється, тому після 50 років жінки часто набирають вагу. Відмова від алкоголю, фаст-фуду, консервованих та маринованих продуктів, солодощів, промислових соусів допоможе вам схуднути при клімаксі. Популярні поради допоможуть швидше схуднути:
- Імбирний напій. Продукт має властивості спалювання жиру і здатний очищати організм. Щоб приготувати напій, потрібно нарізати невеликий шматочок кореня імбиру, додати щіпку кориці, трохи лимона і 1 ч. Л. меду. Пити імбирний чай дозволяється щодня за 3-4 години до сну.
- Трав'яний настій. Поєднуйте сушені липові листи, розторопшу, листя вишні та звіробою в рівних пропорціях. Залийте суміш окропом, дайте їй просочитися протягом півгодини, а потім пийте після кожного прийому їжі через 30 хвилин.
- Свіжовичавлені соки. Можна використовувати свіжий у розведеному або концентрованому вигляді. Щоб швидше схуднути, використовуйте селеру, яблука, моркву, ананаси.
Дієта для жінки після 50 років.
Основною характеристикою схуднення під час менопаузи є дотримання питного режиму. Жінка повинна випивати не менше 2 літрів талої, джерельної або очищеної води на день. Крім того, дієта після 50 років повинна включати гармонійний баланс жирів, білків і вуглеводів. Повністю білкові або вуглеводні дієти в цьому віці протипоказані, оскільки нестача жиру позбавляє організм необхідних жиророзчинних вітамінів. Щоб схуднути, слід прислухатися до порад дієтологів при складанні меню:
- Дробове харчування. Їсти слід до 6 разів на день малими порціями, оскільки в цьому випадку витрачається додаткова енергія на перетравлення їжі.
- Не приймайте їжу. Відразу після їжі пити не рекомендується. Бажано пити воду, зелений чай та інші напої принаймні через 15 хвилин після їжі.
- Рослинна їжа - основа раціону. Овочі, зелень, фрукти, ягоди повинні бути присутніми в меню щодня. В ідеалі у жінки після 50 років рослинна їжа займає до 60% від загального раціону.
Схуднути після 50 років - Щоденне меню
Дотримуючись дієти, жінки повинні перекушувати між прийомами їжі. Для цього ідеально підходять кисле молоко, мед, горіхи, сухофрукти або свіжі фруктові продукти. Щотижневе меню також повинно включати різні дієтичні добавки, якщо їжа не містить достатньої кількості мінералів або вітамінів (риб’ячий жир, вітамін Е, С, пивні дріжджі та інші). Приклад меню на один день:
- сніданок: омлет з 2 курячими яйцями та молоком, трав’яний чай, шматочок темного шоколаду;
- перекус: йогурт, яблуко;
- обід: овочевий суп, скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром, авокадо;
- перекус: сир з ягодами;
- вечеря - варене нежирне м’ясо (курка, яловичина), овочевий салат;
- перед сном: склянка кефіру з ложкою меду.
Втрата ваги з Маргаритою Корольовою
Секрет стрункого тіла після 50 років - принцип роздільного харчування, на думку відомої російської дієтології Маргарити Корольової. Ваша 9-денна система схуднення побудована за принципом: їжте менше, рухайтесь більше. Зоряний дієтолог дає реальну пораду, як схуднути після 50 років:
- У перші три дні 9-денної дієти їжте тільки рис;
- другі три дні: риба та курка;
- наступні дні - овочі;
- раз на тиждень його слід розвантажувати на кефірі;
- протягом дня дозволяється їсти несолодкі фрукти;
- не може їсти через 19 годин;
- порція жінки не повинна перевищувати 250 грамів, чоловіків - 400 г;
- повністю виключити з меню алкоголь, соуси, борошно та цукор.
Що пити при клімаксі, щоб не набрати вагу
Страх зайвої ваги змушує жінок після 50, які хочуть швидко схуднути, прописувати препарати для зменшення маси тіла. Це часто з таблеток сумнівної якості, які азіатський ринок пропонує в широкому асортименті. В результаті вага не зменшується, а лише починає рости і приносить із собою додаткові проблеми зі здоров’ям. Перш ніж використовувати будь-які ліки для схуднення при клімаксі, слід проконсультуватися з лікарем. Справжньою порадою лікарів є натуральні рослинні засоби, які допоможуть скинути зайві кілограми:
- Ременс
- Менопауза;
- Жіночий
- Еструел;
- Клімадінон.
Втрата ваги після 50 - справжні поради для чоловіків
До 50 років чоловіки також схильні до набору ваги. Це не створює стільки естетичних проблем, скільки впливає на здоров’я. Як схуднути чоловікові після 50 років: реальні рекомендації фахівців:
- правильно харчуватися;
- виконувати щадні гімнастичні вправи: випади, присідання, махи;
- біг підтюпцем, плавання або ходьба з 20 хвилин на день;
- зменшити вживання алкоголю;
- спати не менше 8 годин на день;
- відпочивати активно
- регулювати емоційний стан.