Джерело: Globovisión/AC 09.05.2018 14:38

поради

Окрім фізіологічних хитрощів, існує ряд медичних порад для схуднення це може допомогти вам, або, в гіршому випадку, покращить вашу дієту.

Деякі з них мають багато спільного з психологією, і це є іноді труднощі зі зменшенням зумовлені ні більшим, ні меншим, ніж деякі неправильні переконання, погана порада або просто відсутність уваги при вирішенні проблеми, проблеми може викликати розчарування тих, хто не зможе ефективно схуднути.

Тому, як складає «Час», краще слухати експертів. Ось деякі хитрощі, рекомендовані лікарями схуднути легше.

Навчіть себе харчуванню

Багато дієт не вдаються через незнання, а не через неохайність. ДО Іноді ми абсолютно не знаємо, що ми їмо, і який вплив зазначена їжа на наш організм. Ось чому вдячно, що такі кампанії, як ті, що проводяться Sinazucar.org, проводяться з метою підвищення обізнаності серед населення.

В Інтернеті тисячі веб-сайтів спеціалізується на харчуванні за допомогою інтернет-ресурсів, щоб ви могли дізнатись, які поживні речовини забезпечує кожна їжа і для чого він призначений, як це працює у вашому тілі і як слід поєднувати їх з іншими. Це питання присвятити трохи часу.

Внесіть зміни постійними

Немає сенсу встановлювати собі сувору мету і дотримуватися агресивної дієти протягом трьох тижнів, якщо Як тільки мета досягнута, ви повторюєте всі шкідливі звички, через які вам потрібна була ця дієта.

Зробіть дієту та новий спосіб життя постійними. Дотримуйтесь збалансованої дієти у своєму повсякденному житті та виконуйте фізичні вправитим, що це частина будь-якого заздалегідь складеного плану, як частина вашої рутини.

Зменшіть розмір порцій

Це цілком продемонстровано розмір тарілки дуже сильно впливає на кількість їжі, яку потрібно заповнити. Рекомендується подавати невеликі порції - хоч і досить - у десертних тарілках. Тож ви заповнюватимете раніше.

Що ще Ви можете завершити перший курс другим, щоб отримати більше поживних речовин за той самий прийом їжі, все без порцій обов’язково більших.

Виключіть будь-який вид соди

Практично всі безалкогольні напої, включаючи фруктові соки, містять велику кількість вільного цукру. Це один із ворогів номер 1 у вашій меті схуднення і відповідальний у великій мірі епідемії ожиріння на Заході.

Тому ви повинні їх щодня виключати, причому не тільки солодкі безалкогольні напої, але і підсолоджені. Було показано, що вони змінюють реакцію шлунку на глюзозу, тому вони пов’язані з діабетом 2 типу та ожирінням.

Не захоплюйтеся калоріями

Не присвячуйте себе підрахунку калорій, а поживних речовин. Є продукти, багаті калоріями, але містять необхідні поживні речовини, які вам потрібні так чи так підтримувати збалансоване харчування, таке як горіхи або рослинні жири.

Крім того, як ми побачимо в наступних наукових порадах щодо схуднення, не добре вживати менше калорій, ніж слід.

Не голодуйте

Наше тіло підтримує еволюційні механізми, призначені для порятунку нас у ситуаціях нестачі їжі. Один з них - той, що змушує вас в кінцевому підсумку відчувати тягу і їсти гіперкалорійну їжу, коли ви голодні. Це ваш метаболізм, який “накопичує” калорії на випадок, якщо ви знову голодуєте.

Тому, Недостатнє вживання їжі не тільки не допоможе схуднути, але може спричинити як раз навпаки, що ви в кінцевому підсумку подрібнюєте продукти, які не приносять вам жодної користі.

Зосередьтесь на одній меті

Якщо у вас є мета досягти, будь то вага або жир в організмі, не відступайте. Спробуйте йти крок за кроком, не відволікаючись на інші другорядні цілі.

По можливості, будьте максимально простими: така їжа на день і стільки хвилин фізичних вправ, без допомоги інших зовнішніх елементів, таких як таблетки або шейки.