Ми розглянемо найпоширеніші проблеми, пов’язані зі схудненням жінок у сорок і п’ятдесят років, а також розглянемо можливі шляхи вирішення цієї проблеми, щоб ваше зменшення було здоровим, але перш за все успішним.
Старіння не означає набору ваги
Після 40 років жіночий організм не очікує, що буде багато активним і родючим, тому він уповільнює обмін речовин і готується до менопаузи. Це головна причина, через яку так легко набрати небажані кілограми, і в той же час так складно скинути їх. Ідуть роки, добре розуміти, що енергетичні потреби організму зменшуються, і тому необхідно коригувати свій раціон та фізичну активність. Тільки старіння не означає автоматично набору ваги. Ви можете схуднути здоровим у будь-якому віці (навіть після сорока чи п’ятдесяти) і в будь-якій життєвій ситуації (робота, діти, генетика, хвороби, здоров’я…).
Менопауза
Менопауза або менопауза найчастіше починаються у віці від 45 до 55 років. Це поширене явище, при якому недостатньо продукується естроген і припиняється функція яєчників. Хоча в нашому регіоні жінки переживають менопаузу у віці від 50 до 52 років, організм починає готуватися до цієї значної зміни приблизно за сім років до цього. Тому ви можете відчувати підвищений рівень втоми, що логічно призводить до зниження фізичних навантажень. Крім того, жінки років сорока стикаються з багатьма іншими віковими негативними наслідками. Наприклад, секреція слизової зменшується, що негативно позначається на спорожненні. В результаті гормональних коливань з’являються різні смаки, що також не допомагає розщеплювати зайві жири. Якщо ви не можете встояти, ви набираєте більше ваги, то вас дратує і навіть депресія, яку ви знову проганяєте їжею, і народжується замкнуте коло. Це все факти, але давайте знайдемо рішення.
Усуньте будь-які проблеми зі здоров’ям, пов’язаними з метаболізмом
Ви можете бути здивовані, але проблеми зі щитовидною залозою страждають у кожного п’ятого дорослого віком старше 40 років. Більшість із них - жінки. Найпоширенішим захворюванням є гіпотиреоз - гіпотиреоз. І це одна з головних причин, чому втрата ваги після 40 років є проблематичною для багатьох жінок. Щитовидна залоза - це невелика залоза, яка виробляє гормони, що регулюють обмін речовин. Якщо його активність знижується, зменшується все інше. Уявіть, що ваш внутрішній термостат встановлений занадто низько. Симптомами гіпотиреозу є постійне відчуття холоду, погана циркуляція крові в руках і ногах, мокрі руки, втома і млявість, випадання волосся та збільшення ваги. Також існує зв’язок між щитовидною залозою та безсонням. Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм сповільнюється гіпотиреозом, вам слід спочатку попросити тест на щитовидну залозу.
Не їжте менше!
Зменшення споживання енергії вам не допоможе. Навпаки, необхідно збільшити енергетичні витрати, щоб жир із зони всередині живота (міжорганний або вісцеральний жир) витрачався як джерело енергії для фізичної активності. Крім того, необхідно берегти і, можливо, збільшити запас білка, щоб уповільнити зниження базального обміну. Тож додайте фізичних вправ, перевірте кількість білка у вашому раціоні (у більшості жінок цього не вистачає) і стежте за загальним споживанням енергії, а не лише вуглеводів. Справа не лише в тому, скільки ви їсте, а в тому, як ви поєднуєте окремі макроелементи (білки, вуглеводи, жири), чи отримуєте ви достатньо та в потрібній кількості відповідно до потреб вашого організму.
Рух - цілеспрямований і природний
Це не буде можливим без активного способу життя. Правда полягає в тому, що чим більше у вас м’язів, тим ефективніше він спалює ваш калорійний обмін. Сумний факт, однак, полягає в тому, що в міру дорослішання ви втрачаєте м’язи, які поступово замінюються жиром. Отже, щоб ваші м’язи спалювали калорії, потрібно над ними попрацювати. Вам обов’язково доведеться збільшити витрати енергії, що ви зможете зробити лише рухаючись. Тривалі прогулянки, прогулянки, підйом по підлозі, все це повинно бути для вас природним. Вони так звані випадкові спалювачі жиру, які підтримують вашу фізичну форму у повсякденному житті. Крім того, однак, ваш рух також повинен бути цілеспрямованим. Виберіть тип руху, який вам подобається. Якщо вам бракує мотивації, спробуйте вправу під наглядом персонального тренера, який буде вашим мотиватором, професійним наглядом і одночасно складе план тренувань відповідно до ваших цілей та можливостей.