Здорова дієта з щоденними фізичними вправами допоможе вам схуднути.
Не поспішай
Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, відновлення може зайняти більше часу. Витратьте трохи часу на свій огляд через 6 тижнів, перш ніж намагатися схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки дитині не виповниться щонайменше два місяці, перш ніж намагатися схуднути.
Прагніть до зменшення ваги приблизно на півтора фунта на тиждень. Ви можете зробити це, споживаючи менше їжі та більше тренуючись.
- Для цього потрібно скоротити 500 калорій на день зі свого поточного раціону. Запитайте свого лікаря, скільки калорій потрібно щодня.
- Не опускайтеся нижче мінімальної кількості калорій, яка вам потрібна.
Грудне вигодовування
Якщо ви годуєте грудьми, вам потрібно буде потроху худнути. Втрата ваги, яка відбувається занадто швидко, може призвести до зменшення кількості молока. Втрата близько півтора фунтів на тиждень не вплине на запас молока та здоров’я.
Грудне вигодовування змушує ваше тіло спалювати калорії, і це допомагає схуднути. Якщо ви терплячі, можете бути здивовані тим, скільки ваги втрачаєте природним чином під час годування груддю.
Їжте, щоб схуднути
Ці поради щодо здорового харчування допоможуть вам безпечно схуднути.
Не збивайтесь і не згорайте на дієті
Не дотримуйтесь екстремальних або різких дієт (недостатньо їжте) або примхливих дієт (популярні дієти, що зменшують певні типи продуктів і поживних речовин). Ці дієти, напевно, спочатку змусять вас схуднути, але перші кілька кілограмів, які ви схуднете, рідкі, і вони повернуться.
Інші кілограми, які ви втрачаєте на різкій дієті, можуть бути м’язами, а не жиром. Ви повернете жир, який втратите на різкій дієті, як тільки повернетесь до звичного харчування.
Будь реалістичним
Можливо, вам не вдасться повернути свою точну форму або вагу до вагітності. У багатьох жінок вагітність викликає зміни в організмі, які залишаються. Можливо, у вас м’якший живіт, ширші стегна і більша талія. Зберігайте свої цілі для нового тіла реалістичними.
Тренування
Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути. Вправа допоможе вам втратити жир замість м’язів.
Як тільки ви будете готові почати худнути, їжте трохи менше і рухайтесь трохи більше щодня. Це може бути спокусливим, щоб змусити себе важку рутину, щоб швидко схуднути. Але швидка втрата ваги нездорова і важка для вашого організму.
Не перестарайтеся. Просто швидка прогулянка по кварталу з дитиною в колясці - чудовий спосіб додати вправи у свій розпорядок дня.