¿Ви худнете чи здоров'я? Якщо ви зробили це занадто швидко, безумовно, обидва. Намагаючись покласти край кілограмів занадто багато людей надмірно скорочують калорії, викликаючи як фізичні, так і психологічні проблеми. "На жаль, жінки отримують найгірше, оскільки наслідки можуть стати незворотними, наприклад, втрата щільності кісткової тканини, збільшення ймовірності переломів кісток", - говорить спортивний дієтолог Серджо Еспінар.

втрата

Окрім цього явища, крім того, ми виявляємо й інші незручні симптоми, такі як випадання волосся, м’язова втома, безсоння, втома, зниження статевого потягу або навіть аменорея (втрата менструального циклу). "Не кажучи вже про те, що в багатьох випадках ця ситуація призводить до розладів харчування через неконтрольоване бажання фаст-фуду", - попереджає фахівець. Причина? Не забезпечуючи тіло енергією, яка йому потрібна, воно вирішує зберегти її як метод виживання. "Першим жертвоприношенням стане репродукція, отже, ми спостерігаємо зниження тестостерону у чоловіків та естрогенів у жінок, що ускладнює вагітність", - говорить Еспінар. Так само людина буде незахищена від можливих захворювань, оскільки імунна система також ослаблена.

Силові тренування та справжня їжа - запорука здоров’я

"Підтримання м’язової маси та щоденна робота над нею повинна бути головною метою кожного, хто хоче мати хорошу якість життя в майбутньому", - захищає Еспінар. І це полягає в тому, що він не тільки відповідає за спалювання калорій, які ми вживаємо, допомагаючи нам підтримувати стабільну вагу, але він також має вирішальний вплив на наш стан здоров’я. "Активні м'язи захищають від ожиріння, діабету, хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань або навіть остеопорозу. Силові тренування - це чарівна таблетка, яку фармацевтична промисловість шукає роками", - говорить він.

Тому, щоб здорово схуднути, найголовніше - включити силові тренування в розпорядок дня. "З іншого боку, було помічено, як такий тип тренувань пов'язаний з меншим ефектом відскоку, каже експерт. Хоча, звичайно, дієта повинна відповідати цілям. Тобто для схуднення вони мають споживати менше калорій, ніж витрачається. Звичайно, дієтолог радить, щоб жінки ніколи не вживали менше 30 калорій на кілограм нежирної ваги.

"Щоб втратити жир, найкраще шукати дієту, яка генерує дотримання, або те саме, щоб людині було комфортно з нею, оскільки вона пристосовується до її смаків і їх повсякденності. І друге, що це багатий білком, оскільки окрім захисту м'язової маси, він сприятиме ситості в їжі ", рекомендує Еспінар. Крім того, якщо основою дієти є фрукти та овочі, це сприятиме тим самим відчуттям, забезпечуючи дуже мало калорій та багато поживних речовин.

Рішення для схуднення полягає не в тому, щоб з’їсти все, але мало. Це вибір їжі, а не продуктів, відновлення балансу циклів голоду та ситості та забезпечення організму поживними речовинами, необхідними для здійснення цього процесу. "Щоб знати, скільки калорій ми повинні споживати, найкраще це робити методом спроб і помилок. Поспостерігайте, як змінюється ваша вага за два тижні, поступово змінюючи кількість", - радить Еспінар.