21 лютого 2015 10:07 | ->

підводні

З року минув місяць. Новорічні постанови про схуднення вже повинні бути видні на вагах. Але що, якщо кілограми не хочуть піти? Можливо, це пов’язано з типовою дієтичною помилкою. Але не здавайтесь, порада доктора Сари Шенкер може допомогти вам уникнути підводних каменів.

Перекуси олійних культур

Дослідження показали, що олійні насінини насичують людей довше, ніж печиво, і вони повні поживних речовин і клітковини. Так, але також з калоріями та насиченими жирними кислотами. Наприклад, жменька фундука має 150 калорій. Рішення: достатньо 1-2 очей, не потрібно їсти жменю.

Щоденні коливання ваги можуть бути спричинені зміною вмісту води в організмі, що зовсім не свідчить про зменшення жирового шару. Рішення: стояти на вазі потрібно лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, без одягу, після користування туалетом.


Вживайте багато фруктів

Те, що плід здоровий, може не допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що цукор (фруктоза) у фруктах не викликає такого ж відчуття насичення, як традиційний цукор, а це означає, що рідко можна задовольнитись фруктами. Рішення: Вам потрібно їсти достатньо фруктів, але варто асоціювати їх з невеликою кількістю білка (наприклад, шматочком шинки або трохи хумусу), щоб ви могли добре від цього жити.


Зайві калорії в напоях

Безперервне спазми шлунку можна обережно пом’якшити лише вживанням літра капучіно та чаю. Традиційне латте означає 120 калорій і 8 грамів жиру. Вісім чашок чаю "просто крапля" молока мають 400 додаткових калорій. Рішення: нежирне молоко та трав’яні чаї.

Також нормально, коли хтось замінює червоне м’ясо та перероблені м’ясні продукти здоровим, нежирним, білим м’ясом курки та індички. Але якщо ви їсте шкіру, це принесе зайвий жир у ваше тіло. Рішення: перед підготовкою слід видалити крилату шкіру.

Деякі дослідження припускають, що дієта без нульових калорійних напоїв є більш ефективною. Штучні підсолоджувачі запускають процес травлення, що робить людину голодною і хоче їсти ще більше. Рішення: вода і фруктові чаї.

Салат також може містити таку ж кількість калорій, як звичайний прийом їжі з одного страви, якщо його ретельно вилити на шию із заправкою. Французька заправка, куплена в магазині, становить 70 калорій на ложку, домашній олійно-оцтовий соус - 100 калорій на порцію. Рішення: Вам потрібно замовити заправку окремо в ресторані і зробити її самостійно вдома.

Повна відміна смаколиків

Найефективніші дієти вважають хорошими 80 відсотків строгості та 20 відсотків розслабленості. Рішення: Іноді важливо спокусити маленький шматочок шоколаду або келих червоного вина.

Насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту та насіння льону - дуже популярний і корисний спосіб зробити каші, йогурти або салат більш хрусткими. Однак ложка насіння соняшнику становить 93 калорії. Рішення: Насіння слід зважувати, а не просто випадковим чином посипати їх у їжу.


Готові вироби з медом і фруктозою

Мед має рівно стільки ж цукру, що і цукровий пісок, плюс вдвічі більше калорій. Рішення: Вам не потрібно бути такими солодкоротими. Позбутися від ласощів можна всього за три тижні.

Їжа з низьким вмістом жиру часто наповнюється цукром, а їжа з низьким вмістом цукру - фруктовими концентратами. З них неспеціаліст вважає, що робить добро, тому їсть більше цього. Рішення: Перевірте етикетки на продуктах, порівняйте дієтичну та не дієтичну версії. Іноді для уповноважених "гойдалок" краще вибрати традиційний.


Виключення жирів

Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість жиру. Жир забезпечує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Згідно з дослідженням Університету Алабами, додавання трохи жиру до низькокалорійної дієти може допомогти вам схуднути. Рішення: Ви не повинні бути повністю знежиреними, вам обов’язково слід спробувати змішану дієту.