Під час вправи:

- обмін речовин посилюється
- покращується в’язкість крові
- витрата кисню збільшується з 8 літрів (коли ми відпочиваємо) до 100 літрів на хвилину
- Посилений кровотік дозволяє клітинам приймати більше крові та кисню з крові

трапляється

Відразу після тренування:

- Наш організм починає перетравлювати білки та вуглеводи в 4 рази швидше, тому ми можемо швидше схуднути
- Мозок починає виділяти більше ендорфінів, що вивільняють настрій

Через кілька годин після тренування:

- ми можемо стати більш впевненими в собі (адже наша впевненість у собі покращується)
- артеріальний тиск нормалізується
- ми починаємо краще спати і якість сну підвищується

Через кілька тижнів регулярних вправ:

- збільшується ємність легенів
- серце і судини працюють краще
- Ми стаємо жорсткішими
- рівень гемоглобіну в крові покращується: кількість еритроцитів у крові на кубічний метр збільшується з 5 мільйонів до 6
- імунна система зміцнюється: рівень лімфоцитів у крові підвищується
- Організм легше регулює рівень цукру та інших речовин у крові
- організм зберігає менше жиру