У наші 20-ті і на початку 30-х років дієти зазвичай складаються з того, щоб намагатися менше їсти і більше займатися спортом. І це траплялося, ті кілька зайвих кілограмів, які у нас закінчилися, зазвичай легко тануть за допомогою цього методу. Однак згодом ритм і швидкість схуднення досить сильно зміниться.

У середині 30-х та у 40-50-х роках у нашому тілі відбувається ряд гормональних змін, через які іноді ми відчуваємо нездатність схуднути навіть на 1-2 кілограми. За словами дієтолога Каталін Ігаш, це тому, що тіло трансформується, йому потрібні різні і різні кількості всього.

ваги

,З віком щодня потреба в енергії також варіюється. Людина середнього та літнього віку потребує менше калорій, ніж двадцятирічна. Крім усього іншого, людям у зародковому віці потрібно подружитися з тим, що однакова кількість енергії, яку вони забирають, використовується в їх організмах інакше, ніж раніше. Якщо ви хочете підтримувати форму, формуйте свій спосіб життя, фізичну активність та харчування відповідно до свого віку ", - говорить фахівець.

Але саме що і як варто рухатись та їсти? Відповіді на це шукав д-р. Карлайн Аповіан, дослідник ожиріння в Бостонському університеті. Нещодавно він склав дієту, щоб прискорити метаболізм, і старша вікова група може легко скинути до 9 фунтів за три тижні. На думку експерта, для цього потрібно лише 6 речей:

1. Їжте більше білка, овочів та фруктів, якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка в організмі або, наприклад, повністю залишите його вуглеводів, це уповільнює наш метаболізм і не те, що ми не будемо худнути, але ми набиратимемо вагу прямо.

2. Споживайте більше амінокислот, оскільки вони є будівельними елементами білків, а також відповідають за регенерацію старих клітин.

3. Обов’язково підтримуйте гормональний баланс. Деякі продукти харчування посилюють гормональні зміни такі як цукор, напої з кофеїном, алкоголь, жирна, надто гостра та гостра їжа.

4. Зверніть увагу на кількість, оскільки в старості ми вже не можемо їсти стільки, скільки в двадцять. З віком ваше тіло потребує менше калорій, тому спробуйте продукти, які насичують, але не жирять. Прикладом є смузі та супи.

5. Також дуже важливо, щоб ми знайшли форму руху для нас у віці сорока чи п’ятдесяти років. Тривалі кардіотренування в цьому віці вони вже насправді не ефективні, нам потрібні силові тренування, за допомогою яких ми можемо спалити більше калорій за коротший час, а також це пришвидшує обмін речовин.

6. Нарешті, не забувайте про достатньо сну, якщо хочете ми не висипаємось, тоді ми порушуємо регенеративні процеси організму. І як ми можемо справді добре спати? Не вживайте алкоголь протягом шести годин перед сном, нехай в мережі буде сутінки, використовуйте ліжко лише для сну та сексу, не дивіться телевізор і не обідайте там, вимкніть всі електричні конструкції за дві години до відходу до спати, їжте на вечерю багату триптофаном їжу, наприклад, йогурт, сир, яйця, птицю чи рибу і, нарешті, зробіть наше середовище сну справді приємним. Цього можна досягти, вибравши дійсно зручний матрац і встановивши температуру в приміщенні між 15-20 градусами.

Вам цікаві поради щодо способу життя угорських зірок, як вони підтримують форму? О 16:00 в суботу вдень все виявляється - подивіться на Цей Жир! журнал на LifeNetwork з Ката Сарка!