займаючись

Чи справді кардіо спалює жир в організмі?

Під час численних запитів клієнти запитують мене, чи є кардіо для схуднення або до нижній жир тіла Це найкраще. Це правда, що на вулиці існує багато міфів з цього приводу, але в цьому дописі ви знайдете всі відповіді.

Перше, що ви повинні знати, це те, що заняття кардіо включають мобілізацію тіла таким чином, що частота серцевих скорочень збільшується. Тому виконання цього виду вправ принаймні пару разів на тиждень може допомогти вам підтримувати хороший фізичний стан та здоров’я, якщо ви правильно харчуєтесь.

Чи можна спалювати жир на тілі, не роблячи кардіо?

Найпопулярнішим і найпоширенішим є те, що, виконуючи аеробні вправи, ви схуднете і спалите жир, але те, що не так відомо, це те, що ви також можете спалювати тілесний жир без виконання кардіо-вправ. Для цього ви повинні звернути увагу на вправи, спосіб тренування, час і, звичайно, дієту, якої дотримуєтесь. Таким чином ви досягнете своєї мети - демонструвати м’язи, усуваючи жирову тканину, і все це без необхідності робити такий тип вправ.

Як тренуватися для втрати жиру в організмі без кардіотренування

З порадами, які я покажу вам нижче, ви можете отримати оптимальні результати для схуднення повністю ліквідуючи міф про необхідність виконувати кардіотренування для усунення або зменшення жиру в організмі.

- Тренуйтесь на колії- Виконуйте більше повторень з короткими періодами відпочинку та меншою вагою. Це три основні ключі до цього виду навчання. Ви наберете сили та сили у своїх м’язах, крім спалення значної кількості жиру.

- Отримати велику кількість м’язів, задіяних у кожному з тренувань- Виконуйте вправи для кількох суглобів, щоб позбавитись жиру від тіла, не роблячи кардіотренування. Деякі вправи, про які не слід забувати, це веслування, присідання, дошка, підборіддя чи жим лежачи. Ці вправи інтенсивні і вимагають багато енергії для правильного виконання. Рухи, які вам доводиться виконувати, складні, не потребують зайвої ваги і ефективні, як еліптична, аеробіка або спінінг для спалювання жиру.

- Не зловживайте зайвою вагою: Ще одним з найпоширеніших міфів є те, що для роботи на м’язах потрібно додати більше ваги, тим краще. Але, щоб спалювати жир, не роблячи кардіотренування, краще тренуватися з невеликою вагою, що дозволяє виконувати більше повторень більш спритно і без необхідності великого відпочинку між сетами.

- Інтервали: Важливо виконувати інтервал високої інтенсивності або HIIT, щоб збільшити витрату калорій і щоб спалювання жиру тривало навіть після закінчення фізичної активності. На короткий проміжок часу від організму потрібно докласти великих зусиль. Якщо ви тренуєтесь таким чином, ви можете спалювати жир, не втрачаючи м’язів, оскільки після сеансу вони потребуватимуть кисню та енергії, щоб відновитись.

Чому ви можете думати, що аеробні вправи не настільки ефективні?

З усіх причин, які можна було б перерахувати, важливо пам’ятати, що це вид діяльності, який не мобілізує жир. Крім того, після перевищення порогу інтенсивності, вимагає вуглеводів як джерела енергії і не створює великої потреби в кисні після фізичних вправ.

З іншого боку, при постійних зусиллях утворюється велика кількість кортизолу, який запобігає спалюванню жиру, а також відповідає за руйнування м’язів. Наприклад, ви можете порівняти марафонця з бігуном на 100 метрів, їх конституція зовсім інша.

Звичайно, ви можете схуднути, бігаючи, оскільки ви будете спалювати жир, але це тривалий і неефективний процес, саме тому його не рекомендують робити. Біг підтюпцем із задоволенням пару разів на тиждень є здоровим, позитивним і хорошим доповненням до втрати жиру від інтервальних тренувань, але не найкращий спосіб схуднути.

Додаткові поради щодо схуднення без кардіотренування

[bctt tweet = »Правильний розподіл робочого часу та часу відпочинку та адекватна дієта є визначальними факторами для схуднення без потреби в кардіо вправах». ім'я користувача = »fabri_orlandi»]

Спочатку, слід обмежити споживання вуглеводів перед фізичними вправами, особливо якщо вони швидко засвоюються. Тож ваше тіло повинно використовувати запаси жиру, щоб мати змогу здійснювати цю фізичну активність. Навіть якщо ви тренуєтесь лише на силу, якщо немає вуглеводів, які можуть негайно забезпечити енергією, ваше тіло буде спалювати накопичений жир.

Нарешті, я додаю останню пораду, за допомогою якої ви можете збільшити енергетичні витрати свого базального обміну. Вживайте такі напої, як какао, чай або кава оскільки вони підвищують термогенез вашого тіла і допомагають спалювати більше калорій, не потребуючи кардіотренування для схуднення.

Ви хочете тренуватися зі мною та з усією спільнотою LGTBI вдома?

Наша платформа JuntosMásFuertes - це те, що вам потрібно, щоб уникнути почуття самотності під час тренування вдома.

Активуйте 3-денну безкоштовну пробну версію, натиснувши тут.