Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Щодня ми стикаємося з інформацією про те, як турбонаддувати наш метаболізм. Ми говоримо про це так, ніби ми могли легко вплинути на нього за допомогою таблетки, спецій, зеленого чаю або спринтерської пробіжки, хоча це не так просто. На жаль, для вчених також є багато незрозумілості щодо механізму метаболізму, тому не дивно, що миряни також живуть в хибному уявленні.

Ми зібрали факти, які з’ясувались донині, щоб зробити цю основну, але загадкову біологічну функцію більш зрозумілою - і її роль у схудненні чи збільшенні ваги. Так званий метаболізм у стані спокою означає, скільки калорій ми спалюємо, коли нічого не робимо. Різні тканини мають різні потреби, тому також змінюється кількість калорій, необхідних для їх функціонування.

Основні органи нашого тіла - мозок, печінка, нирки та серце - відповідають за половину енергії, яка використовується в процесі обміну речовин, тоді як жирова тканина, травна система і особливо м’язи відповідають за іншу частину. Енергія, яку використовують висока втрата ваги, з віком уповільнюється, організм відповідає за обмін речовин Наше тіло використовує енергію трьома способами: метаболізм у спокої - це енергія, що використовується під час основних функцій організму 1, але крім того, тілу потрібна енергія для розщеплення та перетравлення споживаної їжі 2 і, звичайно, фізичне спалювання калорій також відбувається під час заняття 3.

Вокс також нещодавно повідомив, наскільки недооціненим або менш вираженим є той факт, що метаболізм у спокої є невід'ємною частиною щоденного загального спалювання калорій.

На відміну від цього, фізична активність становить лише невеликий відсоток від загального використання енергії - за умови, що вони не є професійними спортсменами або людьми, які виконують важку фізичну роботу. Перетравлення їжі становить приблизно Кравіц - невролог і дослідник ожиріння.

понад

Деякі повільні, інші швидкі, але вчені навіть не розуміють, чому Може бути не новиною те, що двоє людей з однаковою вагою та складом тіла можуть мати різний метаболізм. Деякі люди їдять жир, що спалює жир, і все одно не набирають вагу, тоді як іншим потрібно бути обережними і стежити за калоріями, які вони їдять, якщо не хочуть набирати вагу. На основі досліджень на сьогоднішній день існують провісники схуднення з віком, які визначають, наскільки швидко ваш метаболізм.

Прикладами є кількість м’язової та жирової тканин, вік та генетика - хоча втрата ваги з віком уповільнюється, саме тому в одних сім’ях швидший обмін речовин, а в інших повільніші метаболічні процеси. Метаболізм у спокої нелегко визначити; Звичайно, є тести, доступні для всіх, але справді точні вимірювання в лабораторних умовах - це дорогі прилади, що використовуються, наприклад.

Якщо ви могли розрахувати приблизні значення для власного метаболізму, ви можете зробити це тут. Ці калькулятори допомагають чіткіше зрозуміти, хто спалює ваші щоденні калорії, тобто скільки ви можете з’їсти, щоб уникнути набору ваги.

Звичайно, потрібно враховувати спортивний сидячий спосіб життя, але на це можна очікувати багато дрібних факторів, втрата ваги з віком буде сповільнюватися через неточні значення. З часом це дійсно сповільнюється, однак цей процес відбувається поступово, навіть якщо кількість жиру та м’язової тканини не змінюється.

Тобто у віці шістдесяти років спокою спалювання меншої кількості калорій при втраті ваги сповільнюється з віком нашого організму, ніж у двадцять. За словами Дженсена, це уповільнення може розпочатися вже у віці 18 років, і відповідні наукові питання також не мають відповіді.

Починаючи з обертання, ми не збираємось худнути Крок за кроком, ми чуємо хитрощі, які можуть зарядити наш метаболізм певними продуктами, добавками або наростити м’язи, але це не так просто, як здається спочатку. Нарощування м’язів, хоча і не надто багато, є більш корисним рішенням у цій галузі завдяки тому, що м’яза м’язова маса впливає на метаболізм у спокої.

Незалежно від маси тіла, чим більше у когось м’язів і чим менше жиру, тим вища швидкість метаболізму, оскільки в спокої м’язи використовують набагато більше енергії, ніж жирова тканина.

Виходячи з цього, представляється логічним, що якщо ми нарощуємо м’язи і одночасно зменшуємо жирову масу, ми можемо спалити зайву енергію, що зберігається в нашому тілі, набагато швидше. Тож контроль над нашим метаболізмом у спокої дуже низький, тому ви можете спробувати, але не дивуйтеся, якщо ця втрата ваги сповільнюється із віком більш скромно, ніж очікувалося.

Дієти, навпаки, втрата ваги уповільнюється з віком метаболізму Голодування уповільнює обмін речовин, оскільки ми втрачаємо не тільки жир, але і м’язову тканину, і організму не доводиться так сильно працювати, щоб підтримувати основні функції. Однак дослідники виявили, що це уповільнення було невиправдано великим порівняно з новою масою тіла.

Американські дослідники протягом шести років відстежували життя та спосіб життя 14 конкурентів "Восьмого сезону найбільшого невдахи", які мали надмірно ожиріння, а потім позбулися більшої ваги за кілька місяців. Вже наприкінці змагань було встановлено, що решта, тобто обмін речовин у тих, хто хоче схуднути, значно зменшився, що свідчить про високий ступінь метаболічної адаптації.

Ваш метаболізм повільний? Допомога з порадами щодо прискорювача метаболізму!

Як тільки хтось набирає вагу і зберігає цю більшу масу тіла протягом тривалого періоду часу, тіло звикає до нових розмірів. Однак, коли ця вага зменшується, відбувається багато дрібних змін, які уповільнюють обмін речовин і підвищують апетит, одночасно зменшуючи відчуття ситості, викликане їжею, а це означає, що наш організм вказує на необхідність повернення до початкової ваги.

Згідно з дослідженнями, рівень гормону голоду лептину в крові учасників великої втрати ваги значно знизився, і навіть через шість років це значення повернулось лише до 60 відсотків стану перед гонкою. Але не всі і не завжди дієта призводить до таких різких змін; Наприклад, хірургічне схуднення не має нічого спільного з рівнем лептину, а велике схуднення - дуже екстремальний випадок.

У пацієнтів Дженсена не було такого сильного уповільнення обміну речовин, коли вони втратили десять кілограмів зайвої ваги за чотири місяці.

Тож секрет здорового та безризикового обміну речовин та довгострокової втрати ваги - це справді повільне, стійке схуднення. Не випадково експерти застерігають нас уникати голодування, натомість їсти менше регулярно та рухатися. Невідомість причини уповільнення темпу Але існують логічні пояснення явища.

Однією з них є еволюційна гіпотеза, згідно з якою протягом багатьох сотень тисяч років нашим предкам доводилося регулярно боротися з недоїданням, тому накопичення зайвих калорій у вигляді жиру генетично кодується. На думку Джона Спікмена, у сучасному суспільстві не всі товсті. Але це не так.

Втрата ваги понад 30: виклик або страждання?

Тож виникає питання, як стільки людям вдалося уникнути успадкування ощадливих алелей? Дослідники також намагаються краще зрозуміти так званий метаболічний синдром, складний метаболічний розлад з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові, недостатнім вмістом холестерину та тригліцеридів та великим розміром стегна. Ті, хто живе з кількома з цих скарг, набагато частіше розвивають хронічні захворювання, такі як хвороби серця, інсульт або діабет 2 типу.

Справа в тому, що втрата ваги з віком сповільнюється, ми знаємо про свій новий спосіб життя і усвідомлюємо себе, щоб контролювати свої проблеми зі здоров’ям, наприклад Національний реєстр контролю ваги зберігає дані про дорослих, які втратили щонайменше 13 кілограмів зайвої ваги і зберігають свою нову масу тіла щонайменше рік.

В даний час понад десять тисяч випробовуваних щороку заповнюють різні анкети про те, як їм вдалося зберегти свою вагу. Ті, хто втрачає вагу в довгостроковій перспективі, мають деякі спільні риси та звички: вони вимірюють свою вагу принаймні раз на тиждень, регулярно займаються спортом та змінюють ступінь інтенсивності, а найпоширенішою формою вправ є ходьба.

Крім того, вони звертають увагу на споживання калорій та раціони, завжди снідають і уникають жирної їжі. Однак дієти випробовуваних були різними, тому не можна стверджувати, що певна хитрість чи дієтична тенденція є секретом збереження результатів.

Ви хочете схуднути? Ви повинні це знати про активізацію метаболізму!

З хребетних колібрі мають найшвидший обмін речовин завдяки кількості ударів крилами в секунду. Цікаво, що більша частина раціону колібрі складається із солодощів - точніше нектару - і рівень цукру в крові настільки високий, що це вже означало б діабет у людини, але завдяки блискавичним ударам крил птах компенсує цей стан.