Ви також можете використовувати різні дихальні вправи для зняття стресу. Дихальні вправи легко опанувати, їх можна робити де завгодно. Це прекрасний спосіб зняти стрес, оскільки їх можна використовувати навіть у стресових ситуаціях.

Нижче ви можете дізнатися про переваги дихальних вправ та основні дихальні вправи.

дихальні

Дихальні вправи дуже популярні для зняття стресу, оскільки вони безкоштовні, швидко працюють і допомагають уникнути негативних наслідків хронічного стресу. Якщо стрес зберігається, це призводить до хронічного стресу, який викликає різноманітні фізичні симптоми. Цього можна запобігти за допомогою дихальних вправ.

Окрім стресу, дихальні вправи також допомагають при головних болях, гіпервентиляції, проблемах зі сном, порушенні концентрації уваги, тривозі та фобіях, депресії та хронічній втомі.

Дихальні вправи є ідеальними методами зняття напруги завдяки своїй швидкості та простоті. Досить кількох хвилин, коли ми можемо трохи звернути увагу на себе і почати з нього.

Практика контролю дихання:

1. Сядьте в зручну позу.

2. Зосередьтеся на поточному стані, виключіть відволікаючі думки. Якщо вам добре, закрийте очі.

3. Зверніть увагу на дихання. Повільно вдихайте носом, рахуючи до п’яти.

4. Повільно випускайте повітря через рот і прагніть, щоб воно займало приблизно вдвічі більше часу, ніж вдихання.

5. Повторіть вправу кілька разів, приблизно 3-5 хвилин.

Поради

1. При вдиху живіт повинен підніматися, а не плечі. Це набагато спокійніший і природніший спосіб дихання, легені можна краще наповнити свіжим повітрям, а “старе” повітря може залишити його.

2. Цей метод зняття стресу можна використовувати один-два рази, але навіть протягом декількох хвилин, як вид медитації.

3. Ви також можете видихнути, видаючи звук, схожий на шепіт. Цей тип дихання використовується під час йоги і може призвести до подальшого зняття стресу.