Якби нам було сорок років, це, мабуть, було помітно: з невеликою надлишкою нам набагато важче відмовитися від надлишку, ніж раніше. Втрата ваги у цьому віці теж не є неможливою, але варто дотримуватися кількох правил. Наприклад, звички до сну теж не є незначними.
Якщо ми змогли схуднути на кілька кілограмів раніше, у віці старше 40 років, ми можемо відчувати незручність, що схуднути вже не так просто. Наш розтягуючий одяг турбує нас все більше і більше. Однак ми не повинні здаватися і думати, що з цим віком ми будемо змушені прийняти свою фігуру.
Однак, щоб схуднути понад 40 років, можливо, ви захочете дотримуватися кількох правил, які допоможуть вам скинути кілограми. Ось декілька порад фахівців Центру розладів сну SomnoCenter:
Одне з найважливіших речей - не лінуватися. Кількість фізичних вправ, харчування, звички сну та гормони впливають на втрату ваги, а також на спосіб накопичення жиру в організмі. Тож не слід припиняти займатися старше 40 років! Нам потрібно мінімум півгодини на день, і принаймні 2 з половиною години на тиждень, середній темп, рекомендується активний рух.
Не вживайте солодких напоїв, продуктів, лише на мінімальному рівні - вони можуть саботувати втрату ваги. Уникайте швидкого харчування, вибирайте здорову дієту! Не пропустіть сніданок, але ввечері трохи перекусіть. Ми вважаємо за краще їсти ще кілька разів на день, ніж брати чергову порцію на тарілку з кожним прийомом їжі.!
Овочі та фрукти також настійно рекомендуються як гарнір та закуска. Ми набагато швидше досягаємо втрати ваги, якщо їмо овочі, наприклад, крім нежирного м’яса. Вибирайте з цільних зерен! Споживайте цінні поживні речовини.
Правильне управління стресом важливо для схуднення - це можна вирішити, розслабившись та навчившись правильним технікам дихання.
І що надзвичайно важливо: звички до сну. Можливо, що до 40 років ми навіть не виспалися, ми могли впоратися з роботою або вечіркою до пізнього часу, але з плином років це зміниться. Якщо ми не висипаємося або сон не розслабляє, фунтам набагато легше підбігати до нас. Ефективність спалювання жиру також знижується, а недосип посилює голод.
THE втрата ваги крім того, нам також потрібно робити для нашого загального самопочуття, і для цього важливо змінити режим сну, якщо це необхідно. Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на день, щоб «добре працювати»!
Людина безсоння більше схильна до вживання жирної, багатої вуглеводами їжі. Той, хто приходить додому пізно і зголоднів до вовка, бачить вечерю серед ночі - і це видно в його рядках.
Сон допомагає схуднути.
Однак не кожен може це зробити, якщо сон не є якісним - якщо у нас є проблеми, важливо відвідати спеціаліста або спеціаліста зі сну.
Наприклад, незалежно від віку, це може спричинити проблеми апное сну, який перестає дихати до 30-40 разів за ніч, а коли він перезапускається, пацієнт хропе. У хропучих часто виникає така проблема зі сном. Дихальні м’язи розслабляються під час сну, верхні дихальні шляхи звужуються, і людина не отримує повітря. І хоча він сам часто не знає, чому, він безсоння і деконцентрований - що також йде на шкоду схудненню.
Тому, якщо потрібно, давайте розглянемо нашу проблему сну і спробуємо перейти до правильних звичок сну: дотримуйтесь потрібну кількість годин у непорушених умовах!