Вікові питання - якщо ви перейшли цей вік, ви, напевно, помітили, що легше набирати вагу, а насправді, втратити понад 40 не так просто, як раніше. Кілька речей відіграють у цьому певну роль, але ще нічого не втрачено: ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути.
Однак для цього є кілька хороших порад втрата ваги понад 40 років також не повинно бути проблемою.
На жаль, у віці старше сорока років фунти до нас підкрадаються легше, і їх не так просто вирізати, як раніше. Цьому сприяють зміни у фізичній активності, харчових звичках, гормонах та способах накопичення жиру в організмі.
1. Їжте овочі та фрукти: половина нашої тарілки завжди повинна бути заповнена ними. Вони містять більше поживних речовин, менше жиру та калорій, ніж м’ясо, молочні продукти або каші. Ми відчуваємо від них насиченість, особливо коли ми їмо менше. Яблуко або ягода - ідеальний вибір замість продуктів, багатих жиром і цукром.
2. Не пропускайте сніданок: що втрата ваги понад 40 років немає проблем, їжте здоровий сніданок, такий як злакові, цільнозерновий тост з фруктами. Вони стримують почуття голоду вранці, що зазвичай призводить до вживання нездорової їжі або переїдання в обідній час. Менші продукти харчування та закуски тримають голод під контролем кожні кілька годин протягом дня.
3. Увечері з’їжте трохи: якщо ми споживемо більшу частину споживання калорій протягом дня до 3-ї години дня, ми втратимо набагато більше, ніж якщо з’їдемо багато ввечері. Найголовніше зараз - це те, що ми споживаємо, а не коли.
4. Готуйте здорову їжу: що втрата ваги понад 40 років не біда, як би ми не готували, пекти те, що їмо. Вибирайте гриль, готування на пару, гриль замість того, щоб готувати в жирі, маслі, олії. У ресторанах зробіть те саме: вибирайте з корисних страв замість смажених і вершкових соусів.
5. Не приймайте знову! THE втрата ваги понад 40 років це важче, тому що, коли ми старіємо, нам потрібно менше калорій, тому, щоб скинути кілограми, нам потрібно стримувати споживання калорій. Їжте меншими порціями та ведіть журнал, скільки калорій ми з’їдаємо.
6. Напружений графік роботи не повинен бути на шкоду нашим лініям: якщо у нас є багато роботи, робота, поки сім’я потребує обслуговування, ми, як правило, отримуємо швидке харчування в дорозі, і після цього ми скоро знову зголодніємо. Спробуймо організувати свої дні, щоб ми могли сісти і їсти їжу - і не перед телевізором, а концентруючись на їжі. THE втрата ваги понад 40 років це також ефективно, якщо ми звертаємо увагу на себе і усвідомлюємо, коли їжі досить.
7. Залиште безалкогольні напої та напої з цукру: замість солодкої кави, чаю, безалкогольних напоїв та енергетиків пийте воду або нульові калорії. У солодких напоях багато доданого цукру, що не тільки призводить до ожиріння, але і збільшує шанси на діабет.
Не вживайте алкоголь або дуже мало. Пам’ятайте, що в склянці пива чи вина 150 калорій, і навіть більше, якщо ви не випиєте їх порцію. Крім того, алкоголь зголодить вас, і ми, як правило, їмо більше.
8. Витратьте час на вправи: окрім роботи за письмовим столом, нам особливо потрібно пересуватися щонайменше півгодини на день. Заняття в помірному темпі протягом 2 з половиною годин на тиждень дуже важливі для нашого здоров’я. І ми можемо досягти цього за допомогою прогулянок та садівництва.
THE втрата ваги понад 40 років не буде проблем, якщо ми будемо фізично активними, і навіть варто нарощувати м’язи, оскільки в цьому віці людина, природно, втрачає з них. Силові тренування двічі на тиждень - хрускіт, присідання, важка атлетика - дуже допомагають зберегти м’язи.
9. розслаблення: навчитися правильним технікам релаксації для управління стресом, будь то медитація, йога, техніки дихання, щоденні прогулянки або читання гарної книги.
10. Давайте спати добре! Хто недостатньо спить і відпочинок не якісний, набагато легше набрати вагу. Тож спробуймо впоратися зі стресом та сприяти повноцінному сну. Це не тільки сприяє втраті кілограмів, але і загальному самопочуттю.