Втрата ваги понад 40? Тому акуратно позбудьтеся зайвих кілограмів!

Довіра випромінює. Гарний зовнішній вигляд та задоволення собою забезпечують впевненість! Однак старше 40 років дієти вже не так, як раніше ... Наш метаболізм не такий вже старий, а рух не такий легкий, як колись нам було 20 ... Як можна схуднути до своєї старої „конкурентної ваги” старше 40? Ми зібрали найважливішу інформацію!

найкращі

За 40 все стало трохи інакше ...

Ні, 40 років - це зовсім не «багато». Проте наше тіло в цьому віці вже функціонує зовсім інакше, ніж у віці 10 або 20 років. Це цілком природно: до цього віку більшість жінок вже перебувають у віці, але якщо ми хочемо бути чесними, ми не тільки можемо втратити кілограми на своєму тілі після вагітності ... Понад 40 років більшість людей відчувають, що вага набагато швидша а втрата ваги повна. неможлива.

І так, «старі» методи насправді важко схуднути після 40: хоча ця пара тижнів дієти та кілька тренувань дали вражаючі результати, вони навряд чи допомагають сьогодні. Рішення - зміна способу життя!

Схуднути понад 40 років: лише зі зміною способу життя!

Зміна звичних звичок та способу життя старше 40 років принесе гарні результати - але над цим потрібно серйозно подумати. Включити дієту та фізичні вправи у повсякденне життя важко лише в перший період, а пізніше, коли ви вже зможете побачити її благотворний ефект, це буде здаватися природним.

Щоб схуднути понад 40 років, потрібно змінити дві сфери свого життя: фізичні вправи та прийом їжі.

Найкращі форми руху - це старше 40 років

Можна сказати, що навіть найкращі форми руху в цей вік - це ті, які класично спалюють найбільше калорій, спалюють жир найбільш ефективно - але, на жаль, питання набагато складніше, ніж це. Дві речі можуть перешкодити відстеженню “старих улюблених” форм руху:
- можлива надмірна вага

Жодна з них не відповідає всім жінкам після 40 років, але, погодьтесь, вони частіше, ніж дівчата у 20 років. Як надмірна вага, так і ослаблення суглобів можуть заважати інтенсивним рухам, тому варто вибрати таку форму руху - принаймні для початку - яка добре працює з ними.

Ми рекомендуємо такі форми руху:

Тренування на батуті

Завдяки гнучкій підстрибуючій поверхні тренування на батуті мають спільний заощаджуючий ефект, тому їх можна надзвичайно ефективно використовувати навіть для жінок старше 40 років. Крім того, стрибки на батуті та фізичні вправи - одна з найефективніших форм вправ: вона має надзвичайний ефект спалювання калорій, що робить її чудовою добавкою для схуднення понад 40 років.

Залежно від того, скільки місця вам доступно, ви можете придбати міні-батут у приміщенні або навіть гігантський батут на відкритому повітрі.

Тренування з обтяженням для підтримки м’язової маси

Понад 40 років тим важливіше підтримувати м’язову масу на додаток до дієт та дієт. Втрата ваги може носити тіло та м’язи, і це не матиме позитивного вигляду чи відчуття, тому, безумовно, варто включати тренування з обтяженнями кілька разів на тиждень.

Під час вправ обов’язково рухайтесь усіма м’язовими групами. Підвищення м’язової маси до потрібного рівня збільшує обмін речовин - одна з основних умов дієти старше 40 років.

Плавання: освіжає і рухається

Плавання - це надзвичайно ефективна і щадна форма руху, під час якої ви можете рухати тілом таким чином, що майже не помічаєте цього - крім того, це особливо добре в літні місяці.

На додаток до освіження та руху, важливим аспектом є те, що він є абсолютно ніжним: водонепроникність не шкодить навіть найслабшим суглобам, тому ті, у кого надмірна вага та скарги на суглоби, можуть починати сміливо.

Щоденний рух понад 40 років

Насправді лише неіснуючий рух є поганим рухом. Понад 40 (також) варто включати всі рухи щодня - і тут по суті не має значення, що це. Якщо це лише півгодини ходьби, це більше, ніж нічого. Сенс у тому, щоб робити вправи щодня! Можливо, ви захочете увімкнути крокомір на своєму телефоні і щодня перевіряти, що ви виконали.

Немає втрати ваги без правильного харчування - навіть після 40!

Це загальна істина, яку багатьом подобається применшувати. Втрата ваги - якщо ми нескінченно спрощуємо процес - практично означає, що ви спалюєте більше енергії (при русі), ніж приймаєте (під час їжі, напоїв).

Хоча фізичні вправи є ефективним і важливим доповненням до схуднення, за відсутності правильної дієти навряд чи це призведе до втрати ваги!