Як харчуватися, щоб при схудненні не страждати запорами.

У вашому меню в першу чергу повинно бути багато клітковини, якісних жирів та води.

ваги

Джерелом клітковини є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, клітковини. Клітковина підтримує рух їжі в кишечнику. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.

У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.

Дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею часто може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють спорожнення. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.

Запор - твердий стілець виникає у кожного після значного зменшення споживання їжі, нерегулярного прийому їжі, пропуску їжі, неправильного вибору продуктів без клітковини і навіть при мінімальному щоденному споживанні рідини.

У здорової людини зазвичай повинно бути від 1 до 2 стільців на день.

Запор супроводжує багатьох, хто обрав неправильний, в основному різкий спосіб схуднення.

Достатнє споживання рідини протягом дня - це простий спосіб пом’якшити стілець. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний процес кишечника. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком. При регулярному повторенні успіх повинен прийти.

Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислово обробленої, випеченої та вареної їжі, денатурованих продуктів із крохмалю та цукру. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.

Здорова дієта для схуднення та запорів також повинна включати живу необроблену їжу - таку як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки.

Сливи мають чудові перебільшувальні ефекти. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Вони особливі тим, що крім розчинної і водночас нерозчинної клітковини вони містять також природний тип цукру, т.зв. сорбіт, який стимулює роботу травної системи. Це означає, що запор допоможе запобігти цьому, але вони також можуть його усунути. Також рекомендується щодня випивати на сніданок 2 деци сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру.

Брокколі, капуста, насіння льону, сочевиця, горох або солодка картопля - хороший помічник у боротьбі із запорами. Вони містять нерозчинну клітковину, яка забезпечує регулярне спорожнення, але також полегшує її.

Квасоля, абрикоси, груші або інжир багаті розчинною клітковиною. Вони пом’якшують стілець.

Касторове масло допомагає при запорах, одна-дві ложки і просто почекайте дві години. Також допомагають дієтичні гірчиці (наприклад, гірчичні гранули) або вживання трав’яних чаїв з високим вмістом гіркоти. Ще одне ліки від запорів - квашена капуста, лимонна вода або склянка фруктового соку перед сніданком.

Відвар з льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин.

Салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму також сприяє правильному спорожненню.

Будьте обережні щодо споживання кофеїну в напоях. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор.

У деяких людей вживання молока та сиру також викликає запор.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.