Імунна система є захисним бастіоном. Він захищає від патогенних мікроорганізмів та небезпечних для життя клітин. Його робота полягає у розмежуванні власних та не власних, тобто чужорідних речовин. Ми можемо багато зробити для зміцнення оборонної системи, відмовившись від шкідливих звичок, змінивши режим харчування та усунувши діяльність, яка пов’язана з постійним стресом.
Алкоголь
За словами Чаби Балазса, імунолога та ендокринолога Ендокринного центру Буди, регулярне вживання алкоголю завдає шкоди імунній системі, а також випадкове пиття, подібне до судом. Недавні дослідження показують, що більша кількість алкоголю робить організм більш сприйнятливим до інфекцій, серцево-судинних, печінкових та підшлункових захворювань, а також, що напади гояться повільніше і спричиняють втрату більшої кількості крові, наприклад, внаслідок нещасного випадку. У алкоголіків регулярне вживання алкоголю є обтяжуючим фактором: воно збільшує час відновлення після травматичних ушкоджень. Це в основному погіршує імунну відповідь на віруси в печінці, такі як гепатит С та ВІЛ.
Жирна їжа
За словами професора, дієта з високим вмістом жиру також погіршує функціонування імунної системи. Дієта, багата насиченими жирними кислотами, знижує функцію білих кров’яних тілець, які дуже важливі для боротьби з інфекціями. Якщо ви вже вживаєте жирну їжу, складіть хороші жири, омега 3 і мононенасичені жири зменшують запалення в організмі.
Надмірна вага
Для імунної системи важлива не тільки якість, але і кількість споживаної їжі. Той, хто має зайву вагу, набагато більш сприйнятливий до інфекцій, включаючи захворювання дихальних шляхів, шкіри та сечовивідних шляхів. Це пов’язано з тим, що жирова тканина організму виробляє гормони, які активізують запальну реакцію імунної системи. Таким чином, жир у тілі є не лише естетично невдалим наслідком занадто великої кількості їжі та занадто малої фізичної активності, але також дуже метаболічно активною тканиною, джерелом запальних сполук, і, отже, може легко збільшити ризик розвитку раку та діабету.
Заміна рідини
Зневоднений організм сприйнятливий до інфекцій, тому зверніть увагу на заміщення рідини. Сьогодні нерідкі випадки, коли дієтологи приймають 3-4 літри мінеральної води на день. Зелений чай також допомагає імунній системі, споживаючи з чашкою на день, ми також можемо сприятливо впливати на кровообіг.
Антибіотик
Прийом антибіотиків також знижує природну резистентність організму, тому доцільно приймати такий препарат лише у разі крайньої необхідності і ні в якому разі без медичної консультації. Багато людей використовують антибіотик для полегшення застуди в зимовий період, оскільки застуда викликається не бактерією, а вірусом, тому препарат абсолютно неефективний. Водночас він пошкоджує кишкову флору, необхідну для природного захисту, тим самим послаблюючи імунітет. Тому антибіотики приймають з пробіотичним препаратом або молочним продуктом (кефір, йогурт) для відновлення балансу кишкової флори.
Стрес
Постійний стрес переносить імунну систему, запобігає імунну відповідь і навіть знижує ефективність медикаментозної терапії для зміцнення захисної системи. Згідно з дослідженнями, збільшення кількості інфекційних захворювань, пов’язаних з лихоманкою, частково можна пояснити підвищеним стресом. Тривалий і нелікований стрес може спричинити фізичні симптоми, просто подумайте про розвиток герпесу, але неспокій може також призвести до порушення сну та гормонального розладу.
Нестача сну
Недосип дуже шкодить імунній системі. Одне дослідження показало, що сон лише чотири години на ніч протягом тижня вдвічі зменшує кількість стійких антитіл в організмі. Недолік сну підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який провокує запальну реакцію імунної системи. Запалення - це ланцюгова реакція імунної системи на інфекцію або подразнення. Однак його тривале існування може завдати шкоди власним тканинам. Тому, на думку експертів, за 2-3 години до сну не їжте, не дивіться телевізор і не користуйтесь комп’ютером, а відпочивайте 7-9 годин.
Відсутність соціальних зв’язків
Самотність сильно погіршує нашу природну стійкість до хвороб. Американське дослідження показує, що відсутність соціальних зв'язків погано впливає на функцію гена білих кров'яних клітин, що в свою чергу послаблює імунну систему. Результати можуть пояснити вищі показники смертності серед одиноких людей та більший рівень захворюваності. Самотність як хронічний стрес відповідає за розвиток багатьох захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, артрит, хвороба Альцгеймера та деменція. Тому лікарі заохочують нас розмовляти, зустрічатися зі своїми знайомими та друзями, ділитися з ними подіями нашого життя, знімати напругу, звільняти свій гнів та тримати в собі тривогу.
Нестача вітамінів і мінералів
Імунну систему найкраще підтримує рясне вживання овочів та фруктів. Вітаміни А, С, В6, Д і Е, а також фолієва кислота важливі для нормальної роботи. Серед мінералів ефективність захисту від інфекцій можна підвищити за допомогою селену, міді, цинку та заліза. Тож їжте зелений перець, шипшину, часник, імбир, грейпфрут, чорну бузину, зародки пшениці та шпинат.