Запор, так що це повна катастрофа. Запор супроводжує багатьох, хто обрав неправильний, в основному різкий спосіб схуднення. Запор посилюється спорожнення кишечника з інтервалом більше одного разу на 3 дні. У здорової людини повинно бути 2 стільці на день. Запор - твердий стілець часто виникає після значного зменшення споживання їжі, нерегулярного прийому їжі та пропуску їжі, при неправильному виборі продуктів без клітковини і навіть при мінімальному щоденному споживанні рідини. Якщо стілець нерегулярний, дуже твердий, сильно пахне, його не можна промивати, все це означає, що травна система має проблеми. Спорожнення дуже нерегулярне при запорах, а супутніми симптомами є метеоризм, відчуття насичення та психічна напруга. Надмірне вживання м’яса також може бути однією з причин запорів. Однак запор може бути викликаний деякими зневоднюючими препаратами, але також антидепресантами, заспокійливими препаратами, а також наркотиками та надмірним вживанням кави. Запор може виникнути і після того, як ми змінимо свої харчові звички, наприклад, у відпустці.

втрата

Запор викликаний неправильним способом життя та харчуванням, а також загальною нестачею клітковини, відсутністю фізичних вправ, нестачею рідини, наслідками стресу та напруги. Однак запор виникає не тільки в кишечнику, але і в судинній або лімфатичній системі. Засмічення фільтрів кузова - нирок, легенів, печінки є основною причиною проблем зі здоров’ям. Велика кількість газів у кишківнику свідчить про переростання небажаних бактерій та грибків у кишечнику. У нашому кишечнику також є корисні для здоров’я бактерії. Багаторазове використання антибіотиків знищує їх і розмножує грибки. Велика кількість тваринного білка гниє в кишечнику, багато цукру підтримує ріст грибків і паразитів, все це знижує рівень імунітету і свідчить про накопичення відходів в організмі.

Що слід робити і що слід їсти, якщо ви не хочете страждати запорами і одночасно худнути.

  • Ваше меню повинно містити багато клітковини, якісних жирів і води.
  • Джерелом клітковини є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, інакше званих клітковиною. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.
  • У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.
  • Дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють дефекацію. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.
  • Достатнє споживання рідини протягом дня - засіб для пом’якшення стільця. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний рефлекс. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком. При регулярному повторенні успіх повинен прийти.
  • Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислової або домашньої обробки, випічки та приготування їжі, денатурованих крохмальних продуктів та цукру. Такі продукти не живлять м’язи, нерви та клітини кишкової стінки. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.
  • Здорова дієта для схуднення та запорів також повинна включати живу необроблену їжу - таку як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки.
  • Сливи мають чудові перебільшувальні ефекти. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Вони особливі тим, що крім розчинної і водночас нерозчинної клітковини вони містять також природний тип цукру, т.зв. сорбіт, який стимулює роботу травної системи. Це означає, що запор допоможе запобігти цьому, але вони також можуть його усунути. Також рекомендується щодня випивати на сніданок 2 деци сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру.
  • Брокколі, капуста, насіння льону, сочевиця, горох або солодка картопля - хороший помічник у боротьбі із запорами. Вони містять нерозчинну клітковину, яка забезпечує регулярне спорожнення, але також полегшує її.
  • Квасоля, абрикоси, груші або інжир багаті розчинною клітковиною. Вони пом’якшують стілець.
  • Касторове масло допомагає при запорах, всього одну-дві столові ложки і почекайте дві години. Також допомагають дієтичні гірчиці (наприклад, гірчичні гранули) або вживання трав’яних чаїв з високим вмістом гіркоти. Ще одне ліки від запорів - квашена капуста, лимонна вода або склянка фруктового соку перед сніданком.
  • Відвар з льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин.
  • Салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму також сприяє правильному спорожненню.
  • Будьте обережні з вживанням кофеїну. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор.
  • У деяких людей вживання молока та сиру також викликає запор.

FIBER - чудовий помічник у схудненні та очищенні кишкової системи.

Він не містить калорій і чудово насичує вас. Клітковина зв’язує воду з собою, збільшуючи її об’єм у шлунку і надсилаючи мозку сигнал про те, що ми ситі. Простіше кажучи, клітковина - це неперетравна частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин та носієм відходів. Клітковина, повна поживних речовин, потрапляє в шлунково-кишковий тракт, через шлунково-кишковий тракт, поживні речовини поступово вивільняються з клітковини під дією ферментів, а відпрацьовані речовини зв’язуються з порожнім місцем. Це суттєво сприяє створенню належних умов для хорошої діяльності організму. Клітковина має кілька функцій у їжі. Перш за все, він очищає організм, є носієм поживних речовин у їжі, уповільнює їх перехід із шлунково-кишкового тракту в кров, сприятливо впливає на процеси травлення, перистальтику кишечника та саме спорожнення.

Вживаючи дієту, багату клітковиною, організм повинен отримувати достатню кількість рідини. В іншому випадку трапляється зневоднення і запор. З іншого боку, якщо в організмі достатньо рідини, клітковина може зменшити наполовину час, необхідний для проходження їжі через травний тракт. За це відповідає, зокрема, прискорене спорожнення кишечника. Ще однією важливою властивістю клітковини є очищення кишечника. Тверді частинки клітковини механічно очищають стінки кишечника та запобігають розростанню. Достатня кількість клітковини виводить канцерогени з організму і є відповідною профілактикою раку товстої кишки.

Окрім впливу на кишечник, клітковина запобігає утворенню жовчнокам’яної хвороби, виводячи жовчні кислоти з організму. Пов’язуючи кислоти, він також знижує рівень жиру.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму