уникати

Після інфаркту вашому організму потрібен час на відновлення. Дізнайтеся, які продукти їсти, а яких уникати, щоб зберегти здоров’я серця.

Після серцевого нападу відновлення є ключовим. Залежно від вашої ситуації, лікар може запропонувати змінити спосіб життя, а це означає, що вам може знадобитися відмовитись від старих і нездорових звичок.

Окрім відмови від куріння, зменшення стресу, фізичних вправ та емоційної підтримки, здорове харчування для серця є однією з найважливіших змін у способі життя, яку ви можете зробити одужати від серцевого нападу та зменшити ризик майбутніх проблем серцевий.

Багато людей не усвідомлюють, наскільки дієта пов’язана зі здоров’ям серця. Одне з найкращих дій, які хтось може зробити, щоб знизити ризик серцевого нападу чи інсульту, - це правильне харчування. Ніколи не пізно почати приймати здоровіші звички.

Їжте, щоб покращити здоров’я

Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або діабет збільшує шанси на серцеві захворювання та інші проблеми зі здоров'ям. Впровадивши здорову для серця дієту, ви можете зменшити ризик серцевого нападу.

Якщо у вас вже був серцевий напад, ваша команда допомоги допоможе вам зробити будь-які необхідні дієтичні зміни, наприклад, зменшити кількість солі, насичених жирів та алкоголю.

Пам’ятайте, це нормально починати з малого. Порушення старих звичок та побудова здорових нових не завжди відбувається за одну ніч.

Отже, з чого ви починаєте?

Хороше місце - ваша комора.

Запасіть свої полиці корисними для серця закусками з низьким вмістом солі та насичених жирів, такими як несолоні горіхи, нежирний грецький йогурт, ягоди, яблука або селера з горіховим маслом, попкорн, смузі та сухофрукти. хумус

Найкращі здорові продукти, які можна їсти після серцевого нападу, включають:

  • Корисні жири (оливкова олія першого віджиму, авокадо, соєва і сафлорова олія, насіння льону тощо)
  • Нежирне м’ясо (знежирене та птиця без шкіри)
  • Синя риба (лосось, скумбрія, форель тощо)
  • Пшеничний хліб, макарони, крупи та коричневий рис.
  • Темно-зелені овочі
  • Фрукти та овочі
  • Нежирні молочні продукти
  • Несолоні горіхи та насіння
  • Білки на рослинній основі, такі як лобода, сочевиця, тофу та сейтан.

Чудовий спосіб знайти найпродуктивнішу їжу в продуктовому магазині - уникати середніх проходів. Пройдіться периметром магазину, щоб знайти свіжі продукти, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Дотримуйтесь цільних продуктів і уникайте тих, які надмірно оброблені.

Продукти, яких слід уникати після інфаркту

Щоб допомогти одужати після серцевого нападу, вам слід уникнути таких речей:

  • Смажена їжа
  • Продукти з високим вмістом натрію.
  • Оброблене або в’ялене м’ясо (м’ясні нарізки, ковбаси, шинка тощо)
  • Солодкі напої, такі як газована вода
  • Консервовані овочі (які можна упакувати з сіллю)
  • Солодкий
  • Надлишок алкоголю

Проконсультуйтеся з лікарем, яку їжу ви повинні або не повинні їсти.

Зберігати серце здоровим навіть після інфаркту.

Зміна дієти не повинно здаватися покаранням. Поступово додаючи здорову їжу, а також зменшуйте стрес і регулярно займайтеся фізичними вправами, ви можете жити здоровіше і почуватись краще.

Додавання здорових для серця добавок може забезпечити додатковий захист для вашого серця. Для тих, хто не любить їсти рибу, риб’ячий жир - чудовий спосіб захистити своє серце та знизити високий рівень холестерину (без рибного смаку).

Якщо у вас нещодавно стався серцевий напад, поговоріть зі своїм лікарем, щоб підібрати правильну дієту для ваших особистих потреб.

Він може направити вас до дієтолога чи дієтолога, щоб той допоміг вам досягти поставлених цілей та підтримати ваше серце здоровим і міцним.