Я почав худнути методом підрахунку калорій, почав позавчора. Дані: 17L/162 см/62 кг. kaloribazis.hu рекомендує щоденне споживання 1160 ккал, оскільки я веду сидячий спосіб життя (я не займаюся спортом на холостому ходу, я просто почав рухатися, як почав дієту). Я поставив за мету 11 липня, я хочу досягти 58 кг, для цього сайт рекомендував згадане споживання ккал і написав, що, дотримуючись цього і при правильній вправі, я можу втратити 0,5 кг на тиждень.

калорій

Сьогодні я зважився (просто з цікавості, я знаю, що результат не видно через два дні), і баланс показав 60,6 кг, що на 0,4 кг менше, ніж у понеділок вранці, що було трохи здивовано, оскільки сайт так сказав. пише і рекомендує втрачати від 0,5 до максимум 1 кг на тиждень.

Якщо я схудну до 58 кг швидше, ніж 11 липня, чи можу я перестати худнути і поступово повернутися до звичного раціону (1500 ккал на день, нежирна їжа, іноді морозиво)? Або є шанс, що я повернуся вдвічі більше, ніж кинув? Це також може статися, якщо я щодня займаюся півгодини і їду на велосипеді 3-4 км?

Що ти радиш? Заздалегідь дякую за відповіді!

ти посміхнувся. Реквієм нагадує мені сон:

-. і з тих пір як ви худнете?

давайте повернемось до цього 11 липня, порахуємо калорії до того часу:)

якщо ви займаєтеся спортом, навряд чи ви повернете його назад.

Ви можете повернутися, ви просто не можете з’їсти зайвих калорій. Звичайно, для більшості з нас практичніше змінити спосіб життя.

Допитувач, за перший тиждень може спуститися багато води, через 2 дні вас не дивує -2 кілограми, вага все одно змінюється.

Навряд чи ви втратите рівно півкіло за тиждень, ваша вага буде коливатися набагато більше, і багато хто буде застоюватися тижнями.

Але півкілограма - це лише кінчик сторінки, ви не можете знати, яким буде темп. Я навіть не думав би їсти так мало з подібними цифрами, я б не працював з цим, я б волів більше руху (і досвід, що на щастя мій метаболізм не такий повільний). Кому це, кому ця порада неправильна, треба випробувати.

1200 і 1500 настільки тісні, що я не знаю, до чого можна повернутися поступово, але все одно можна встановити сходи, якщо вам подобається. Рух дуже правильний, так нехай буде, до тих пір.

У цей час з організму виходить вода. Ви споживали менше вуглеводів (які пов'язують воду), також через дефіцит калорій, і хто знає, що саме ви їли в межах межі калорій. Отже, до кінця першого тижня залишок може бути на 1-2 кг менше. Якби ви повернулися зараз і з’їли його, як і раніше, терези показали б ту саму кількість.

Що я можу запропонувати: не просто візьміть ваги за основу, а вимірюйте себе також у дюймах. Виберіть день, щоб виміряти вагу та дюйми вранці, і повторюйте це щотижня, бажано в один і той же час. Таким чином ви можете точно відстежувати зміни.

Якщо ви не зменшите темп до кінця наступного тижня, тоді трохи збільште споживання калорій, включаючи споживання калачуру. І переконайтеся, що ваш білок стабільно досить високий зараз.

Калорійність - це добре, але ви не зможете надати до 100% точних даних, оскільки робота лише над цифрами не враховує особливостей вашого організму, тому вам потрібно стежити за реакціями вашого тіла та координувати два.

Оскільки частина втрачених кілограмів буде водою, вага не обов'язково повинен бути авторитетним. Можливо, цього тижня ви позбудетеся від 4 фунтів, але жирові прокладки там залишаться. Повірте, що показує дзеркало і цент, + який ваш гардероб. Вагою в 4 кілограми це можна відчути на одязі. Звичайно, вам не доведеться міняти гардероб, але приталені джинси можуть здатися зручнішими.

Якщо ви повернетесь до своєї попередньої дієти, але почнете рухатися поруч з нею, у вас є шанс зберегти свою фігуру. Вам просто потрібно тримати міру. Іноді морозиво може поміститися, але не 3 пельмені і не щотижня.:)