Попрощайтеся з жиром на спині за допомогою наступних порад. Як тільки ваш жир починає проявлятися на спині у вигляді непривабливих складок, ви знаєте, що у вас є проблеми. Тому необхідно вжити певних заходів для його усунення. Зараз ми відкриємо вам найкраще.

1. Переконайтеся, що ви харчуєтесь дійсно здорово

Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами, переконайтеся, що те, що ви їсте, дійсно пристосоване саме для вас. Їжа, яку ми їмо, відіграє велику роль у тому, що відбувається з нашим організмом та нашим травленням. Можливо, десь сталася помилка.

спині

2. Тренуйся вдумливо

Спробуйте підрахувати, як часто і які вправи ви практикуєте. Давно вже було так, що чим більше живіт ви зробите, тим менше у вас буде живіт. Щоб усунути жировий прошарок, спочатку необхідно практикувати кардіо вправи принаймні 1 годину принаймні 5 разів на тиждень. Якщо ви хочете більш інтенсивного кардіотренування, спробуйте інтервальне тренування, в якому протягом кількох секунд ви чергуєте більш важкі та легкі м’язові навантаження. На практиці це виглядає так: 30 секунд максимального навантаження та 60 - 90 секунд легшого навантаження (один інтервал).

Ви повинні практикувати це принаймні 15 хвилин, коли ви чергуєте приблизно через 8 інтервалів. Ефективними є вправи, орієнтовані переважно на м’язи спини. Сюди входить, наприклад, бокс. Один інтервал боксу виглядає приблизно так: протягом 30 секунд ви намагаєтеся вдарити мішок із якомога більшою силою і швидкістю, потім протягом 60-90 секунд відпочиваєте, дихаєте або стрибаєте на місці. При такому типі тренувань розраховуйте на більше м’язів. Також рекомендується починати його після декількох хвилин розминки. Якщо ви також запитаєте, як часто, відповідь буде 2 рази, але не більше 3 разів на тиждень. Після інтервальних тренувань дайте своєму тілу 48 годин регенерації.

3. Практикуйтеся на вищий рівень

Метою ефективної втрати жиру є переробка з менш вимогливих інтервальних вправ (їзда на велосипеді та інші) до найвибагливіших, таких як біг та особливо спринт. На цьому шляху до спринту добре чергувати вправи на рух інтервального типу, оскільки з часом виникає звичка, адаптація. М’язи звикають до заданого типу навантаження і починають застоюватися. Ти будеш стояти на місці і твої жири з тобою. Тому доцільно чергувати верхню та нижню частини тіла. Єдиною фізичною активністю, до якої ваше тіло не може повністю адаптуватися, є спринт. Спринт є найефективнішою, але, мабуть, і найнебезпечнішою формою інтервальних рухів (існує ризик падіння). Біг є найбільш природним фізичним навантаженням для людини і чим вища швидкість бігу, тим більше м’язів задіяно в русі (від скелетних м’язів до м’язів живота та ядра).

4. Худнемо за допомогою гречки без голоду

Гречка - дуже корисна і корисна їжа, про яку часто не думають як про їжу, яку ви неодмінно повинні включити у свій раціон. У той же час продемонстровано ефективний терапевтичний вплив на багато проблем зі здоров'ям. Окрім того, що покращують пам’ять і є ідеальною «їжею» для мозку, квіти гречки надають цілющу дію на дихальну систему та легені (таким чином знищуючи кашель, слиз, катар).

Суміш листя і квітів також має свої наслідки. Разом вони допомагають лікувати атеросклероз. Гречка пом'якшує вплив опромінення після хіміотерапії та втоми після надмірної розумової праці. Гречка також може допомогти вам при серцево-судинних захворюваннях, особливо при високому кров’яному тиску та розладах травлення. Хороша новина полягає в тому, що це також може вживати целіакія. Він не містить глютену.

Застосовуючи як препарат для схуднення, його також шукають, оскільки ви не відчуваєте голоду. Гарантовано вас задовольнить. Це низькокалорійна їжа, що містить велику кількість білка, амінокислот, заліза, магнію, калію, фосфору, йоду та вітамінів B1, B6 і P. Тому дієтологи часто рекомендують включати її в меню пацієнтів з анемією, гіпертонією або захворювання печінки. Гречана дієта триває 14 днів. Через два тижні ви втратите приблизно від 3 до 4 кілограмів, і одночасно ви очистите кишечник, а ваш шлунок також полегшить.

Рецепт гречаної дієти:

Увечері гречку залийте окропом, потім процідіть і знову залийте окропом (1 склянка гречки - 1,5 склянки води). Ви можете приготувати одну, дві або навіть три порції гречки - скільки завгодно. Однак ми рекомендуємо починати з однієї чашки, а пізніше додати більше на свій смак. Накрийте перелиту гречку і дайте їй набрякнути протягом ночі. На наступний день вранці він готовий до використання. Їсти його можна скільки завгодно, без спецій, соусу чи солі.

Не забувайте випивати 1 літр кефіру/ацидофільного молока (не більше 1% - 1,6% жиру) протягом дня. Пийте багато води, вона також потрібна. Ви можете випити кави, але не більше двох чашок на день і без цукру. Однак останній прийом їжі бажано приймати за 4 години до сну.

Протягом дня можна їсти фрукти та овочі (яблука, апельсини, салат з капусти, овочі, чорнослив, ложка меду). Свято також тушковані зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, брюссельська капуста, горох ... Тут теж застосовують без солі та інших спецій. Гречка також допоможе вам позбутися чудового апетиту, а також ви дуже легко схуднете.