Принцип ходьби полягає у відсутності фази польоту сходинки, тобто в тому, що одна з двох кінцівок завжди торкається землі. Це призводить до зниження навантаження, яке може збільшитися до 1 - 1,5 рази маси тіла, тоді як під час бігу тиск на кінцівку збільшується до 3-4 разів. Швидка ходьба відрізняється від звичайної ходьби не тільки швидкістю та більшою частотою кроків, але й активним рухом верхніх кінцівок. На відміну від гоночної форми ходьби, під час фітнесу стопа розташована злегка косо зовні і не безпосередньо, тому не відбувається насильницьких коливальних рухів тазом.
Дивіться вперед і тримайте спину прямо. Однак не тримайте його судорожно, важливо розслаблення. Вимкніть грудну клітку, рухайте руками в темпі ходьби. При швидкій ходьбі покладіть п'яту на землю і лише тоді стрибайте до кінчика. Також відскакуйте від пальця ноги. Натомість робіть коротші кроки, вдихайте ритм ходьби.
Початкова швидкість повинна бути близько 5 км/год, вона може підніматися до 9 км/год.
Рекомендується швидко ходити через день, принаймні одну годину.
Новачкам, людям з меншою фізичною формою, надмірною вагою або інвалідністю спочатку слід обмежити цю діяльність від 15 до 20 хвилин або чергувати ходьбу і повільну ходьбу. У разі труднощів, звичайно, добре проконсультуватися з лікарем.