виконанні

Для спалювання калорій за допомогою нього підходять самі різні види спорту, але біг вирізняється серед усіх інших. Це практично, тому що це можна робити майже скрізь, це насправді нічого не коштує після покупки обладнання, і це спалює калорії виключно добре, як частина вашого раціону. У цій статті ми підсумовуємо переваги, найважливішу інформацію та відповідаємо на питання, чому схуднення є найкращим способом бігу.

Спочатку давайте подивимось на середню кількість калорій, яку ви можете спалити за годину із середньою інтенсивністю, з яким популярним видом спорту. (Середнє базується на кількох різних вихідних даних.)

Який вид спорту скільки калорій?

Аеробіка: 500 ккал

Сквош: 500 ккал

Kangoo: 500 ккал

Велоспорт: 500 ккал

Гиря: 550 ккал

Брас: 350 ккал

Волейбол: 300 ккал

Прогулянка: 150 ккал, але швидка ходьба - 250 ккал

Навчання спінінгу: 600 ккал

Тренування з обтяженням: 400 ккал

Велотренажер вдома: 450 ккал

Теніс: 500 ккал

Походи на природу, горбисті ландшафти: 400 ккал

Виходячи з цього, втрата ваги під час бігу є одним з найкращих варіантів завдяки найбільш ефективній, безперервній та складній формі руху, якщо ви хочете відмовитися від надлишку.

У продовженні я коротко розповім вам, як я контактував із цим великим видом спорту.

Чому я люблю бігати?

Чесно кажучи, я ніколи не любив бігати, але одного разу щось у мене вирвалось, а саме, що я хотів пробігти марафон (42 195 км). Це здавалося цікавим викликом, тому я поставив цю благородну мету у своєму списку завантажень. Що я беру собі в голову, коли я зазвичай це роблю, тому скачав план тренувань з мережі і почав наполегливо тренуватися над ним. Це було ще в 2012 році.

Я добре просунувся зі своїм планом тренувань, я міг бігати все більше і більше дистанцій. Невдовзі я також взяв участь у міському змаганні з напівмарафону в Естергом, яке успішно пройшов за 2 години 6 хвилин. Я був дуже задоволений результатом.

Однак невдовзі мені довелося припинити підготовку, оскільки я зробив кілька речей неправильно (погана техніка бігу, відсутність належної розтяжки, збільшені відстані за занадто короткий час тощо), і, на жаль, боліло коліно. Ситуація стала настільки поганою, що я навіть не міг пробігти кілька кілометрів. Після цього я майже не бігав майже чотири роки, я просто грав у теніс і ходив у спортзал.

Влітку 2016 року я знову контактував з бігом, але на той час я вже бігав крос-кантрі. Це був зовсім інший жанр. Я люблю природу, гори, ліси, заходи сонця, тварин, тому з цього моменту це стало моїм хобі і захопленням номер один. Я поставився до цього набагато серйозніше, вивчив відповідну літературу з правильної техніки бігу і практикував це за кілька місяців. Я приєднався до кількох працюючих груп у Facebook, і цього разу теж не нехтував розтяжкою; раз на тиждень я почав ходити на уроки йоги, і мій попередній біль у коліні зник. Нарешті, 26 травня 2018 року я досяг своєї мети, встановленої на 2012 рік; Я пробіг місцевий марафон у горах Вертес, загальна відстань становила 43,3 км.

Щоб повернутися до початкового питання, для них я люблю бігати, тобто біг по пересіченій місцевості, я думаю, це може бути позитивними аспектами для будь-кого:

  • почуття задоволення після тренування тим, що я зробив свою роботу
  • Я щоночі сплю, як молоко
  • Ефект «відкочування годинника», тобто я впевнений, що весь час, який я проводжу бігаючи, продовжить своє життя принаймні на стільки ж і допоможе мені залишатися активним і активним пізніше, навіть коли я старший
  • дружні розмови, спільний досвід, коли кілька з нас вирушають на пробіжку
  • бігаю медалі на моїй стіні, все це приємний спогад про мої перегони
  • природа, ліс, гори наповнюють його енергією
  • багато разів я один у глибокому лісі, де я зустрічаю лише тишу та щебетання птахів, це наповнює мене великим спокоєм
  • з робочого місця в офісі, за письмовим столом, чудово вирватися у зовсім інше середовище
  • Я часто зустрічаю цікавих тварин, часто бачу красиві квіти
  • насправді я часто можу насолоджуватися заходом сонця

Раптом вони спадають на думку 🙂

Однак, щоб по-справжньому повернутися додому з позитивними почуттями та переживаннями після бігу, і все добре, потрібно звернути увагу на кілька хороших речей.

Важлива порада перед тим, як вирізати її

Перш ніж серйозно зайнятися цим великим видом спорту, обов’язково уважно прочитайте наступні списки. За ці роки я зробив низку помилок, ви вчитесь на моїх помилках.

Підготовка, початки

До, під час, після бігу

  • Перш ніж почати, відріжте нігті на ногах, якщо вони занадто довгі, вони можуть створити багато проблем, боляче легко, нігті та нігтьове ложе застряють.
  • Перед бігом важлива розминка. Однак статичне розтягування заборонено, потрібні швидше рухи. Коліна, легкі махи ногами, рухи ногами, обертання тулуба, підняття коліна, окружність рук, окружність голови, швидка ходьба, подібні речі. Потрібно мінімум 10 хвилин, але може бути до 15 хвилин.
  • Якщо це просто плавне тренування (так це не перегони), завжди починайте бігати дуже повільно, що також дуже допомагає в розминці.
  • Після бігу його можна і потрібно розтягувати. Ваші м’язи будуть вкорочені, їх слід розтягнути за 10-15 хвилин, інакше вкорочені м’язи можуть спричинити багато болю та травм, навіть у короткий термін, навіть через тижні.

Що потрібно робити між двома тренуваннями

  • Приділіть достатньо часу для відпочинку, якісного сну, розслаблення після занять спортом не лінь, а регенерація.
  • Зверніть увагу на багату білками дієту, але це важливо не тільки для занять спортом, але і для дієт.
  • Якщо ви починаєте регулярно бігати, настійно рекомендується займатися йогою хоча б раз на тиждень. Це також трохи тема в наступному розділі «Безпека та здоров’я», оскільки звичайна йога може захистити від різноманітних спортивних травм.

Безпека, здоров’я

Проти нудьги

  • Для когось трохи нудно бігати на легкоатлетичній трасі чи в місті, чесно кажучи, я теж належу до цього табору. Навпаки, природа повністю вимкнена. Спробуйте також побігти в полі, напр. у прекрасному лісі, полі, барабанщик у сільській місцевості, щоб відчути різницю. Я біжу в гори навколо Естергома, лісовий ландшафт, гори, олені, квіти, свист птахів невтомні.
  • Якщо ви бігаєте по асфальту в безпечному місці або на легкоатлетичному майданчику в умовах низького стимулу, ви навіть можете слухати музику. Ваша улюблена музика може бути спонукальною, і пробіжка відразу стане набагато кращою, це буде не так одноманітно.

Перші перегони

  • Якщо ви вже можете пробігти 5-8 кілометрів і вам це подобається, ви можете записатися на свою першу короткострокову гонку. Атмосфера такого заходу - це величезний досвід, коли останнього приймають тими ж оплесками, що і фіналістів подіуму. Сьогодні майже скрізь є медаль для виконавців у межах терміну, яку ви можете з гордістю виставити на вітрині чи стіні вдома. Турнір може стати величезним мотиватором, ви навіть можете заплатити заздалегідь, тому у вас буде постійна мотивація не нехтувати підготовкою.
  • Незалежно від того, їдете ви на свою першу чи багато гонок, це правило, що ніколи не слід пробувати нічого нового цього дня, бігати в спорядженні, яке ще не було на вас. Не їжте і не пийте нічого, до чого ви не звикли перед тренуванням, інакше у вас може бути неприємний сюрприз.

Біг - це дуже гарна річ, це може дуже допомогти в успіху вашої дієти, але якщо ви ігноруєте ці важливі речі, вам рано чи пізно доведеться заплатити за навчання. Є багато порад, яких я навчився не дотримуватися за свій рахунок. Будь мудрішим і прийми написане!

Чому важливо любити спорт?

Якщо ви займаєтеся спортом лише тому, що ви повинні це сказати, ви дуже скоро втратите початковий ентузіазм. Ви гарантовано завжди знайдете якесь виправдання проти спорту, а не робити нічого з доброго примусу.

Ось чому так важливо знайти спорт, який ти любиш. Мета - з нетерпінням чекати наступної можливості та зробити заняття своїм хобі, пристрастю. Тоді ви будете шукати не виправдання для наступного разу, а можливість і рішення, щоб мати можливість піти знову.

Одним із наріжних каменів тривалої втрати ваги та зміни способу життя є почати щось регулярно робити, тому важливо знайти справді підходящий вид спорту.

Резюме

Це все в двох словах, біг - це дійсно приємна розвага і може змінити життя. Я бачив такі перетворення, що навряд чи міг повірити своїм очам. Для цього, звичайно, треба робити добре, після цього потрібно багато речей прочитати, треба триматися, але я думаю, що це того варте. Я бажаю тобі багато задоволення, якщо ти вирішиш бігти, щоб навести справді хорошу форму.

Нарешті остання думка. Біг - це чудова підтримка для схуднення, але якщо вам не подобається бігати або суглоби не витримують, не слід змушувати, шукайте щось інше. Є багато видів спорту, які можуть спалити майже однакову кількість калорій, найголовніше - це любити форму фізичних вправ, які ви робите регулярно. Таким чином, ви не відчуєте тягаря і внесете простішу систему у свої тренування. Якщо цей біг буде чудовим, але якщо він буде іншим, це все ще гаразд

Що далі?

Не зволікайте, приступайте до своєї останньої дієти сьогодні. Якщо ви справді рішучі, активна 3-місячна програма наставництва є правильним вибором для вас, де ми будемо контактувати щодня, і яка включає всі мої наявні матеріали та послуги. Підпишіться на безкоштовний чат, натиснувши тут, якщо ви хочете, щоб я отримав від вас максимальну віддачу!

Якщо у вас є рішучість, але ви скоріше хочете рухатись до своєї мети у своєму власному темпі, мої програми для схуднення в Інтернеті пропонують ідеальний вибір із великим співвідношенням ціни та якості. Дієти, рецепти, плани тренувань також доповнюють цю можливість.

А якщо ви новачок у темі стійкого та здорового схуднення, ознайомтесь із моїм безкоштовним посібником, який розвіює багато помилкових уявлень про схуднення.