Загалом, ситуація дуже проста: біг - це високоенергетичний вид спорту, тому він є чудовою підтримкою дієти, оскільки підштовхує наш енергетичний баланс (споживання-споживання) у правильному напрямку. Це було б так просто? Якщо ми хочемо схуднути, чи слід бігати? Це добре для всіх нас? Чи є підстави для виключення, чи хтось може почати балотуватися в будь-який час? На що звертати увагу, коли схуднення бігом - це наша мета? Ми шукали відповідь на них.

ваги

Це потрібно врахувати!

- Якщо ми починаємо займатися цим видом спорту, щоб подолати надмірну вагу, і рівень фізичної підготовки, і програма харчування повинні складатися поступово, щоб ми могли збагачуватися без травм і позитивного досвіду в результаті фізичних вправ, - каже тренер з фітнесу Балаз Дарабос. - На початку нам також потрібно визначити, чи біг насправді є правильним видом спорту для нашого тіла, може дати корисний стимул, чи це не правильний вибір з якоїсь причини, яка відмовляє (наприклад, надмірна вага). Якщо у вас проблеми з серцевим ритмом, це також слід врахувати, і бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Рекомендується взяти пульсометр, і не завадить звернутися за допомогою до експерта-тренера.

Втрата ваги бігом: ми не можемо їсти більше, ніж просто бігом!

Що ще потрібно? Як уже зазначалося, професійна дієта, підготовлена ​​дієтологом, є тим, що підтверджує наш успіх. Багато людей думають, що якщо вони займаються спортом і включають бігові тренування, вони можуть залишити більше місця для маневру у своєму раціоні, оскільки вони все одно роблять це. Однак це не так.

- Наприклад, тренування в зоні спалювання жиру не вимагає окремого надмірного споживання калорій, але однозначно варто звернути увагу на пропорції вуглеводів та білків у раціоні. Однак пізніше, коли інтенсивні швидкісні тренування стануть частиною вашого плану тренувань, рекомендується підтримувати своє тіло 20 грамами вуглеводів та 10 грамами білка приблизно за 250 калорій за 40 хвилин до того, як почати тренування. Крім того, звичайно, завжди слід враховувати правильне споживання рідини! У спортивні дні ми збільшуємо середню кількість на 5 децилітрів », - рекомендує д-р. Вовк Кітті - лікар.

Ви хочете врізати? Ось план тренувань на 5 км для бігунів-початківців!

Ось як побудувати свій час роботи як початківець!

Як ми будуємо свій план тренувань як початківець, і як якщо ми вже маємо спортивний досвід? Якщо фізичні вправи до цього часу не були невід’ємною частиною нашого життя, бажано проконсультуватися з тренером з бігу, принаймні на початку, тому що за відсутності рутини ми не можемо знати, наскільки багато працездатності та як може досягти наше тіло. До того ж спочатку сміливо чергуйте етапи швидкої ходьби та легкої пробіжки, як новачок ви навіть трохи не ходите, а навіть.

Якщо ви все одно регулярно бігаєте, але хочете поліпшитись і скинути зайві кілограми, вам потрібна набагато більш складна підготовка, включаючи технічну частину, міцність тулуба і нижніх кінцівок і кращу навантажувальну здатність системи кровообігу.

- Не вступайте відразу в інтервальні або високоінтенсивні бігові тренування, оскільки це може призвести до уповільнення розвитку або навіть перетренованості та травм, - попереджає фахівець.

Золоте правило для початківців

Важливо, щоб на початку старту темп був таким, щоб ми могли працювати при все ще низькому пульсі. Якщо ми можемо поговорити з кимось приємно, рівномірно під час бігу, тоді темп хороший. Якщо ми вже задихаємось повітря, нам потрібно сповільнити. Як уже зазначалося, на початку рішенням може бути чергування ходьби та бігу: спочатку вставте розділи для бігу між секціями для ходьби. Через певний проміжок часу ми поступово збільшуємо кількість пробіжки і одночасно зменшуємо ходьбу, але важливо, щоб тренування була запланована, і ви могли ходити лише заздалегідь визначеними частинами.

У цій статті ви можете прочитати найважливіші поради для початківців від тренера з бігу Неллі Санто!

Вибирайте туфлі, які відповідають вашим ногам!

Перше завдання - оволодіти правильною технікою. Якщо імплементація погана, це заважає прогресу, і ми можемо застрягти в якийсь момент. Наші м’язи стають дисфункцією, що було б надзвичайно важливим під час бігу, ми маємо на увазі рухливість щиколотки, стегна, задньої частини хребта, що принципово впливає на порядок або силу залучення певних м’язів. Почнемо з основ, якщо ви хочете досягти стійких тренувальних ефектів та результатів. І якщо ви хочете зробити все це в комфорті та безпеці, тоді вибирайте єдиний аксесуар, кросівки, з належною обережністю! Безумовно, варто почати з тесту на базі комп’ютерного сховища, і коли у вас є, виберіть взуття. Деякі інвестиції, але величезна допомога.

Якщо ентузіазм стихає ...

Іноді через кілька тижнів початковий ентузіазм помітно зменшується. Чи є тактика, якою можна сколихнути і рухати нас вперед? Відповідь, звичайно, так! Що стосується бігу, то навколишнє середовище може отримати натхнення, і якщо ми тренуємось у компанії, це також може бути рушійною силою. Ми шукаємо клуби, групи друзів, де вони зможуть знову пробудити наш ентузіазм за допомогою професійної допомоги та різноманітних навчальних програм. Давайте бігати хоча б іноді у команді, але з індивідуальними цілями, і якщо зможемо, з хорошим тренером, який може вивести з нашого організму оптимальну продуктивність, який впевнено підтримує нашу мету зробити запуск втрати ваги (також).