Про що це буде?

Нещодавно в ході опитування було проведено опитування тисяч сидячих робітників і виявлено, що більше половини випробовуваних страждають ожирінням. У цьому відіграють роль не тільки 8 годин на день (іноді більше) сидячої роботи, але також робочий стрес і шкідливі харчові звички. Так тривати не може, захопити кросівки - як одна з найпростіших форм руху на практиці - і вирушайте безкоштовно! Втрата ваги також полегшує біг!

схуднення

Звичайно, якщо втрата ваги є однозначно метою, вам не обов’язково потрібно досягати її бігом - ви можете спробувати інші тренування для спалювання жиру, ми докладніше про них писали тут. Звичайно, ми вже говорили про те, що взагалі можна очікувати щодо схуднення за допомогою тренувань щодо спалювання жиру, і ви можете прочитати нашу статтю про це тут.

Але тепер повернімось до бігу. А що тобі знадобиться? Ми вам скажемо!

Біг для схуднення - стандартне обладнання

Що вам неодмінно потрібно - це хороша взуття для бігу. Щоб уникнути травм, бажано купувати взуття вищого класу, особливо якщо ми плануємо з нею довгострокову перспективу. Важливо, що бути зручним і довговічним взуття, тому не слід поспішати з покупкою. Хороші кросівки рекомендуються для вуличного бігу. Вам не доведеться витрачати багатство на інший спеціальний одяг чи спортивний інвентар, особливо не на початку.

Втрата ваги Біг - інтервал

Втрата ваги бігом? Потім спочатку спробуйте метод інтервалу, бо він ефективний, але не такий обтяжливий. Інтервал означає, що секція вищого та нижчого навантаження регулярно чергуються, наприклад 3 хвилини пробіжки, потім 2 хвилини ходьби, потім 3 хвилини пробіжки, потім 2 хвилини ходьби тощо. Цей метод чудово підходить як для початківців, так і для тих, хто діє!

Ти знав?

Згідно з дослідженням Стокгольмського університету, якщо ви займаєтеся 2,5 години активних видів спорту на тиждень, наприклад бігу, ви будете менше хворіти.

4 правила бігу

  1. Завжди ретельно розігрівайтесь і розтягуйтесь перед бігом: зробіть схрещування голови, плеча, руки, тулуба, коліна і щиколотки, потім злегка потягніться: стоячи на одній нозі, зігніть ногу назад, обережно підтягуючи п’яту до сідниць руками.
  2. Навчіться правильній техніці дихання: Всмоктування в 4 кроки, продування в 4 кроки, щоб уникнути огидного бокового коління.
  3. Не пропускайте розтяжку після тренування: хв. 10 хвилин!
  4. Будьмо терплячими до нас: давайте слухати сигнали нашого тіла, звужувати власні межі, але лише обережно.

Виправдання

На жаль, дуже легко відмовити себе від звичної вечірньої пробіжки: “Скоро піде дощ!”, “Так холодно!” І їх однолітки. Ми це знаємо! Шлях до заперечень, навпаки, йде в неправильному напрямку. На початку варто зауважити перед тим, як різати сокиру, щоб схуднути, що зовнішня і внутрішня єдність нашого тіла може бути відновлена ​​лише за допомогою складної настройки. Якщо метою є схуднення бігом, тоді ми обов’язково повинні розширити біг збалансованим здоровим харчуванням. І наша наполегливість рано чи пізно призведе до вражаючих змін, тому ми гарантовано зустрінемо літо з привабливим виглядом.

Перш за все, a важливо робити біг із задоволенням, головним чином, щоб добре почуватися в нашій шкірі - Звичайно, схуднути бігом - це чудова річ, але якщо ми зможемо пережити все це лише з стражданнями, це не буде довгостроковою історією.

Ви не впевнені, що насправді біг - це спорт для вас, Ви майже сумніваєтеся, що можете взагалі схуднути, регулярно займаючись спортом та дієтою? Тоді прочитайте Ця стаття, в якому ви можете познайомитися з іншою, особливо ефективною альтернативою тонування!