Біг підтюпцем, біг за хобі - один з найбільш ідеальних видів спорту для схуднення або підтримки оптимальної ваги. Як спалити більшість калорій бігом? На що звернути увагу, якщо ви хочете схуднути? Я зібрав корисну інформацію з цього питання.

Чи може справедливо постати запитання, яке відношення я маю до цієї теми? Хоча це не моя мета позбутися кілограмів, я хочу зберегти свою поточну вагу, чим я просто задоволений. З іншого боку, стаття також задумана як мотивація для мого тата, який хоче схуднути на 10 кг насамперед бігом та зміною свого раціону. Хайра, тато!:)

Чому біг?

Разом із плавними та безперервними вправами під час бігу та збалансованим харчуванням ми можемо ефективно позбутися зайвої ваги. Крім того, така форма руху відіграє важливу роль не тільки у схудненні, але і в підтримці ідеальної ваги. Завдяки відносно невеликим затратам енергії під час бігу (оскільки бігати потрібно «лише») ви можете досягти чудових результатів.

Як ми можемо схуднути, бігаючи?

Регулярний біг кілька разів на тиждень (мінімум 2-3 рази) є важливим для зменшення жирової маси, що можна доповнити спеціальним планом тренувань. Темп бігу повинен бути повільним, різноманітним з коротким та інтенсивним тренуванням. Включаючи швидкі, інтенсивні тренування, спалювання жиру стає набагато ефективнішим, ніж просто повільні та тривалі тренування. Так, наприклад, 3 рази на тиждень, 2 тренування повинні бути повільними, у звичайному темпі, тоді як одне має бути більш інтенсивним.

Якщо я сильно пітнію, я худну швидше

Досить велика помилка! Ми не втрачаємо вагу через потовиділення, оскільки 99% поту - це вода, і ми також компенсуємо цю втрату зволоженням. Ось чому важливо дотримуватися цільового, цілеспрямованого плану тренувань, щоб ви могли постійно зменшувати відсоток жиру в організмі. Зверніть увагу на правильне вживання рідини до, під час та після бігу. Правильно заповнений водою не збільшить вашу початкову вагу, але неправильне зволоження та зневоднення може призвести до серйозних розладів.!

працює
Зверніть увагу на правильне вживання рідини до, під час і після тренування!

Основні правила схуднення або підтримки оптимальної ваги:

Регулярність: Для того, щоб ваше тіло «використовувало» жир, рекомендується бігати щонайменше 2-3 рази на тиждень, повільним та помірно інтенсивним темпом, протягом декількох тижнів.

Поступовість: важливо, щоб ваше тіло поступово звикало до навантажень. Якщо ви втомлюєтесь і втрачаєте сили під час тренування, неквапливо гуляйте в ньому! Наприклад, починайте з 10 хвилин бігу - 10 хвилин ходьби, потім поступово збільшуйте час бігу, зменшуючи хвилини ходьби. Мета полягає в тому, щоб продовжувати бігати, не гуляючи, але ніхто не буде нести відповідальність за те, скільки часу вам потрібно для досягнення цього, рухайтесь у своєму власному темпі!

Розминка, розтяжка: щоб уникнути травм і перенапруг м’язів, дайте достатньо часу для розминки перед тренуванням і розтяжки після бігу! Якщо наступність втрачена через травму, вам фактично доведеться будувати тренування з самого початку, що дратує.

Уникайте травм, правильно нагріваючи та розтягуючи!

Збалансована дієта з низьким вмістом жиру: їжте регулярно (рекомендується п’ять разів на день) і уникайте перекусів! Віддавайте перевагу фруктам і овочам і зменшуйте жирну їжу. Зверніть увагу на правильне вживання рідини, яка повинна бути водою, а не солодким безалкогольним напоєм, енергетичним напоєм! Не соромтеся спробувати ізотонічні напої, які також містять мінерали.

Плюс поради: Окрім бігу, варто включити перехресні тренування, формування тіла та тренування в жирі для спалювання жиру, щоб зробити схуднення більш ефективним.!

Я хотів би наголосити, що, хоча я намагався надати вичерпну картину на цю тему, я не торкався багатьох речей, оскільки я не фахівець. Я можу поділитися лише власним досвідом, який працював для мене, але він може вас не влаштовувати. Слідкуйте за речами, якщо вам потрібно, попросіть думки свого персонального тренера або дієтолога, вам більше не доведеться витрачати ціле багатство на ці послуги! Фунти не тануть за ніч, але якщо ви будете наполегливо, результат буде говорити сам за себе. Давай!:)

Колтай Пироська

Я потрапив у світ бігу не так давно, але як “світський бігун” мене все більше захоплює цей радісний спорт ... і чому я почав бігати?