втрата

Віртуальне видання марафону Санто-Домінго - справжня вечірка.
GSSI представляє нові навчальні програми зі спортивних питань.
Кріс Нікіч, перший триатлоніст із синдромом Дауна, який завершив роботу залізника.
Чептегей встановлює рекорд у 10 тисяч метрів: 26 хв 11 секунд.
Шура Кітата стала коронованою чемпіонкою Лондонського марафону 2020 року.

Втрата ваги: ​​дієта проти Навчання

Опубліковано в середу, 26 грудня 2012 р.

Втрата ваги: ​​дієта проти Навчання

Автор: Дра Сузана Курі
[email protected]

Дієта та вправи - два найбільш рекомендовані компоненти для схуднення. Однак багато людей виявили, що вони займаються спортом кілька разів на тиждень і не зменшують свою вагу. Отже, виникли суперечки щодо ефективності фізичних навантажень для досягнення бажаних змін у балансі.

В основному енергетичний баланс організму багато в чому визначається калоріями, які ми вживаємо в їжу, і тими, які ми витрачаємо під час фізичних навантажень. Теоретично втрата ваги відбувається, коли ми створюємо дефіцит енергетичного балансу, або обмежуючи споживання їжі, або збільшуючи рівень фізичної активності за допомогою фізичних вправ. Якщо ми не досягнемо цього дефіциту, ми не худнемо; Тому те, що відбувається після виконання вправ, є ключовим при аналізі того, чому ви не бачите зміни в балансі.

У 2009 році журнал Times опублікував статтю під назвою "Чому фізичні вправи не зроблять вас стрункими". За цим послідувала стаття, опублікована в New York Times письменницею retретхен Рейнольдс, під назвою "Зважування доказів фізичних вправ". В обох працях зроблено висновок, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, і це пов’язано з тим, що після фізичних вправ багато хто прагне винагородити себе продуктами, в основному з високим вмістом калорій.

Автор Рейнольдс називає гормон греліном причиною, аргументуючи це тим, що цей гормон виділяється в більшій кількості після фізичних вправ і стимулює голод. Однак наукові докази суперечливі щодо цього питання.

Інше можливе пояснення знаходиться в певних ділянках мозку, в системі винагороди за їжу та її реакції на їжу. Кілька досліджень свідчать про те, що відповідь варіюється залежно від кожного індивіда та типу та обсягу вправ, які вони виконують; маючи перевагу тих, хто стрункий і підтягнутий.

То чому вправи все ще вказані як частина комплексного плану схуднення? Протягом багатьох років було доведено, що в поєднанні з обмеженням калорій його вплив на втрату ваги є більшим, ніж обидва втручання.

У дослідженні "Вплив дієти з фізичними вправами на втрату ваги або без нього", опублікованому в "Клінічному журналі ендокринології та метаболізму", взяли участь 141 учасник, розділений на 3 групи: дієта та фізичні вправи; дієта та фізичні вправи; і тільки дієта. Група дієти та опору знизила відсоток жиру в організмі своїх учасників більше, ніж інші.

Переваги вправ перевищують їх вплив на вагу. Дослідження, опубліковане в Архіві внутрішніх хвороб, під керівництвом доктора філософії Кріса А. Сленца, взяло 120 учасників і розглядало наслідки фізичних вправ без будь-яких модифікацій дієти. Їхні результати показують, що мінімальна фізична активність 6-7 миль на тиждень (досягається більшістю за 30-хвилинну прогулянку або 20-хвилинну пробіжку) допомагає підтримувати поточну вагу. З іншого боку, ходьба на 18 миль на тиждень (зазвичай досягається ходьбою 40 хвилин на день) допомагає схуднути, покращити рівень холестерину в крові, чутливість до інсуліну та рівень глюкози натще.

На закінчення вправи повинні і надалі залишатися важливою частиною повсякденного розпорядку тих, хто хоче контролювати свою вагу. Доведена його ефективність для зменшення серцево-судинних ризиків, підтримки мінеральної щільності кісткової тканини, збільшення нежирної маси в організмі та сприяння зниженню ваги, коли можливо зберегти або зменшити споживання калорій.