Регулярне харчування реєструється для регулярного схуднення.

ваги

За допомогою записів ви зрозумієте свої харчові звички і зможете краще усунути окремі недоліки.

Записи повинні містити:

  • Час і тривалість їжі
  • Види та кількість їжі (можна додати інформацію про енергетичну цінність дієти)
  • Харчовий режим
  • Місце, прийом їжі

Ідеально, якщо ви також запишете свої поточні почуття (наприклад, голодні ви чи через стрес). Записуйте дані фізичної активності таким же чином. Важливо також отримати підтримку оточення, яка допоможе вам у успіху, але також і в той час, коли ви втратите мотивацію. І думайте про себе теж! Плануйте винагороди за конкретні зміни та втрати ваги.

Регулярна перевірка ваги

Регулярний контроль ваги також є обов'язковою умовою успіху програми зниження. Зважте себе за однакових умов, тобто. натщесерце, у нижній білизні та одночасно. Щоб відстежувати, наскільки успішними ви є, запишіть свою вагу на бланку запису або діаграмі.