Останнім часом тема «функціонального тренінгу» використовується у зв’язку з фізичними вправами. Однак це не означає, що коли хтось "вішає" вас на TRX, ви автоматично практикуєте функціональні тренування.

Що ви маєте на увазі під функціональним тренуванням?

Порівняно з класичним тренажерним залом, тобто стара школа на тренажерах, у функціональному тренуванні ми цього хочемо, підготувати тіло до рухів, які ми виконуємо у повсякденному житті.

  • щоб це не вдарило нас по спині при піднятті покупки
  • підніматися сходами без болю в коліні
  • вони штовхали машину без проблем тощо ...

І, руки на серце, ваше тренування функціональне?

Скільки рухів ми робимо, здійснюючи вправи на тренажерах?

Одним словом ДВА! Ми або штовхаємо, або тягнемо.

полягає
фото: Лукаш Дубіна - Сан-Франциско, Каліфорнія> Функціональний тренінг у повсякденному житті

Ми повернемось до машини - коли ми хочемо штовхнути машину, ніхто з нас не підходить до машини і штовхає лише руками перед собою (бенчпресс). Ми використовуємо все тіло, щоб рухати машину. Від великого пальця до великого пальця ноги.

Площини руху

Ми маємо три основні площини руху. Ми повинні тренувати їх усіх у правильно налаштованому функціональному силовому тренуванні. Це не умова, щоб усі одразу, але під час тренувань не пропустити жодної.

Нижче наведено коротке пояснення кожного з них:

Передньозадній (сагітальний)

Найбільш використовувана площина руху - рух нижніх або верхніх кінцівок вперед, назад, вгору-вниз без руху хребта - ізольовані вправи. Особливо в класичних тренажерних залах, літак, в якому ми тренуємось на 90% тренажерів.

Спереду

Лише на кількох зміцнювальних верстатах ми маємо можливість зміцнення в цій площині. До рухів, характерних для передньої площини, належать рух хребта в сторони, попр. тулуб кланяється вбік. Однак це не означає брати штангу в одну руку і кланятися перед дзеркалом.

Поворотний (поперечний)

Сама занедбана площина руху. Однак у той же час площина, що обертається, дуже часто використовується в повсякденному житті. На практиці це рух, при якому верхня або нижня половина тулуба повинна здійснювати обертальний рух навколо своєї осі.

Функціональні рухи

Кожне функціональне тренування повинно включати 8 основних рухів застосовується до всіх 3 площини руху. Нижче наведений перелік рухів може послужити базовим орієнтиром для функціонального тренінгу для себе та своїх клієнтів.

фото: ESCAPE fitness> Функціональний тренінг веде до реконструкції м’язової структури, ми тренуємось у 3D

Порядок вправ може змінюватися залежно від контексту. TRX Training визначає функціональне навчання в іншому порядку (ця тема буде розглянута в наступних статтях).

  • Дреп - вправи під тиском, але орієнтовані лише на нижні кінцівки
  • Інсульт - тобто випрямлення. Прикладом є випрямлення тулуба з вигину вперед - тяга.
  • Рухайся - стосується лише руху рук. Він включає всі рухи, які ми виконуємо, підтягуючись до тіла.
  • Тиск - знову подумав тиск рукою. Найпоширеніший тиск на тренуванні - це клацання (тиск перед собою) або тиск над головою.
  • Обертання - будь-який обертальний рух, при якому обертається верхня або нижня половина тіла.
  • Одход - умовою кидка є залучення цілих рук (рух повинен йти від плеча) та м’язів живота при виконанні руху. Прикладом є вкидання автомобілів у футбол.
  • Передача - тобто перенесення тягаря з місця на місце.
  • Пересування - будь-який руховий рух без навантаження. Від ходьби, через біг до різних видів повзання.

Чим більше рухів ви залучите до тренувань, тим складніше ви будете тренувати своє тіло.

Метою функціональних вправ є запобігання травматизму в повсякденному житті та посилення системи глибокої стабілізації. Наступного разу ми розглянемо односторонні вправи та приклад простого функціонального тренування.

Тож ще раз, рука про серце ... Чи справді ваш тренінг працює?