Надмірне споживання калорій, разом з відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя, призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики. Ви набираєте вагу, особливо коли ви споживаєте більше калорій в довгостроковій перспективі, ніж вам вдається - ви набираєте вагу. Надлишок енергії (калорій) накопичується в організмі у вигляді жирів. Організм зберігає його в гірші часи. Це надлишок спричинить надмірну вагу або навіть ожиріння. Ожиріння - це висока ступінь зайвої ваги, яка завдає шкоди не тільки зовнішньому вигляду, але особливо здоров’ю.
Втрати одного-двох кілограмів на тиждень вам достатньо і набагато ефективніше, тому що набрана таким чином вага вам вистачить. Навпаки, безголова швидка втрата ваги часто призводить до ще більшої зайвої ваги та ефекту йо-йо.
Тільки постійна зміна меню та регулярні фізичні вправи призводять до постійного і безболісного зняття зайвої ваги.
Втрати одного-двох фунтів на тиждень вам цілком достатньо і це набагато ефективніше, оскільки набрана таким чином вага вам вистачить. Навпаки, безголова швидка втрата ваги часто призводить до ще більшої зайвої ваги та ефекту йо-йо.
Можливо, вам буде цікаво в обід, де справедливість. Чому одна людина може їсти як кислота і не набирати вагу, поки ви набираєте вагу з повітря. Чому у подруги після обіду є печиво, а ви набивали себе на обід лише тушкованою куркою та овочами, вона худенька, і ви набираєте вагу. Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, ви можете сприйняти це як провину, але марно витрачати час на справу з даними.
Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато дієт із зайвою вагою настільки сповільнили свій метаболізм, що набирають вагу за рахунок дуже маленьких порцій їжі.
Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Ми не можемо відмовитись від жодної з них, оскільки кожна з них має свою специфічну роль і лише всі разом можуть досягти бажаного ефекту - здоров’я та симетричної фігури.
Як встановити дієту, щоб можна було схуднути, не голодуючи.
Вирішивши схуднути, обов’язково не починайте бездумно і безглуздо. Схуднути на 15 кілограмів на місяць обіцяють обіцянки, які часто обіцяють у багатьох дієтах чи чудодійних спалювачах жиру. Не піддавайтеся їм, вони не вирішать причину вашої зайвої ваги, вони, як правило, лише тимчасовий помічник для схуднення.
Що слід змінити у своєму раціоні, щоб можна було схуднути без голоду та стресів.
§ Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковина.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.
§ Насолоджуйтесь їжею - не їжте швидко, завжди їжте за столом, завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.
§ Розподіліть споживання їжі, бажано, на 5 щоденних прийомів їжі. Завжди їжте останній прийом їжі за 2-3 години до сну.
§ Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та приросту ваги.
§ Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії).
§ Не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.
§ Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.
§ Відрізнити почуття голоду від "апетиту до добра". Їжте лише тоді, коли ви починаєте голодувати.
§ На початку схуднення запишіть своє щоденне меню - всі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.
§ Не залишайте для себе непридатні та "спокусливі" продукти (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні ковбаси), щоб не спокушати вас без потреби.
§ Під час прийому їжі не використовуйте смажені супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
§ Святкування, весілля та прийоми - це перевірка вашої міцної волі. Подивіться пропозицію
і виберіть їжу, яка відповідає вашому плану схуднення.
§ Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смаженої їжі та соусів та надмірного вживання солі та спецій.
§ Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи.