Зниження ваги - це не банальність, це, безумовно, підтвердить кожен, хто хоч раз намагався скинути зайву вагу. Не існує довготривалої або ідеально функціонуючої дієти, яку не можна робити без подальших ускладнень. Зрештою, прямо кажучи, ви хочете все життя відчувати, що вам доводиться постійно в чомусь обмежуватися?

Якщо вас цікавить трохи більше харчування, ви, безсумнівно, помітили, що радикальні дієти точно не ведуть до щасливого життя та худорлявого тіла. Якщо ми хочемо почуватись добре у своєму тілі і єдине, що нам допоможе, - це втрата ваги, нам доведеться щось робити не лише зі своїм тілом, але і з психікою. Всі наші зусилля починаються і закінчуються в голові.

Тож якщо ви вирішили повністю змінити спосіб життя, і ваш раціон набирає здорового повороту, прочитайте кілька порад про те, як уникати помилково здорових продуктів, які здаються нам дієтичними та нешкідливими з полиць, ресторанів та журналів, але насправді приховані загрози, які заважають нам успішно знижувати вагу.

1. Перший - Ви любите фрукти?

Для початку давайте візьмемо харчовий продукт, який, з одного боку, дуже корисний для нашого здоров’я і регулярно включається в дієтичне меню, головним чином завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини. Фрукти є невід'ємною частиною здорового харчування, і багато хто з нас, хто намагається схуднути, сприймають фрукти як щось, чого не можна отримати в житті.

Однак все навпаки: окрім дуже корисних поживних речовин, фрукт насправді також є цінним джерелом енергії, тобто простими цукрами. Проблема виникає, коли вони жодним чином не охороняють споживання фруктів, і тоді ми здивовані, що зайві кілограми не знижуються і не знижуються. Рекомендована добова доза фруктів становить близько двох порцій на день, чого важко дотримуватися через чудовий смак цих дарів природи.

Яблука - відмінне джерело енергії

Результат - це ситуація, коли ми пригощаємось сніданком, потім о десятій після обіду будемо мати шматочок (замість десерту ми схуднемо!), Ми також вирішимо оловрант з яблуками та вечірні апетити для солодкого досвіду найбільша загроза - сухофрукти, які багато разів все-таки підсолоджуються або містять надлишок жирів. Ви хочете сказати, що фрукти корисні для здоров’я і тому не можуть завдати нам шкоди в будь-якій кількості? Помилка.

Калорії отриманих фруктів, які здаються нешкідливими протягом дня, приємно накопичуються протягом дня, і ввечері ми не здивовані нашою рекапітуляцією скорочень. До того ж прості цукри, що містяться у фруктах, не задовольняють нас надовго, тому після цієї десятої ми можемо дуже швидко зголодніти. Тож, незважаючи на його внесок у наше здоров’я, краще стежте за споживанням фруктів, це вдвічі справедливо для сушених шматочків та соків.

цими

2. Загроза номер два - дієтичне печиво

Чи може щось таке «дієтичне» бути невідповідним для схуднення? Печиво - це найбільша помилка в харчуванні кожного, хто намагається схуднути. Якщо у вас немає перерахованого плану харчування і ви ніяк не записуєте споживання енергії, то ви обов’язково візьмете перше, купуючи в супермаркеті, на якому ви побачите слова «світло» або « дієтичний ".

До цих продуктів також належать згадані вище печиво, яке рідко можна похвалити за допомогою дієтичної наклейки. Вони є дієтичними, лише якщо ми пригощаємо себе лише мінімальними шматочками. Але погодьмося, хто нагодує два-три шматочки цього хрусткого дива? Напевно, мало, а тому багато хто з нас можуть з’їсти цілу упаковку за одну мить. Однак найбільшим каменем спотикання є той факт, що навіть після подолання цього пакету ви, мабуть, не будете почувати себе настільки насиченими, як би очікували.

Не дивно, адже якщо ви не захоплюєтесь цільнозерновим варіантом печива, це ніби ви вкусили в білий куточок. Печиво просто відрізняється високою енергією та мінімальною поживністю в тій кількості, яка нас задовольняє, що дуже непридатне не тільки для схуднення.

3. Як щодо такого салату?

Ви виходите на вечерю з друзями і замовляєте салат, думаючи, що це найделікатніше, чим можна побалуватись увечері? Так, але тільки в тому випадку, якщо ви уникаєте жирної заправки, яка супроводжує більшість овочевих салатів. Ви можете самостійно приготувати начинку з йогурту або краплю оливкової олії вдома, але в ресторані вам буде важко знайти походження начинки.

Заправки часто проводяться на майонезній основі, тому навіть такий салат іноді можна вважати справді жирною їжею. Ви ставите корону такого салату, кусаючи його справді хрустким багетом.

4. Диво-злаки

Не тільки пластівці для сніданку є ефективною рекламою для переконання людей купувати такі продукти якомога більше. Однак злаки насправді є лише займенником англійського слова cereals, тобто вуглеводи. Будьте обережні, коли вранці знову наливаєте в миску порцію улюбленого і пекельно здорового мюслі. Ці сніданні суміші є багатим джерелом енергії, тому ми повинні стерегти їх кількість, яка не повинна перевищувати 40 г на порцію. Крім того, мюслі часто підсолоджують або смажать на жирі, що також призводить до більш високої калорійності.

5. Чим темніше, тим краще?

Крім того, купуючи випічку, ви переважно дотримуєтесь кольору? З усіх боків ми щодня чуємо, наскільки шкідливим для нас є білий хліб, тож, можливо, ми підсвідомо тягнемося до темніших шматочків у вірі, що зробимо щось для свого здоров’я та фігури. Вам також слід зупинитися на цьому, бо більшість темного хліба, який ми купуємо щодня, не має нічого спільного із цільним зерном, яке багатше мінералами та клітковиною.

З іншого боку, якщо ми можемо розпізнати хліб з непросіяного борошна, ми також знаємо, що в цьому хлібі не менше калорій, іноді навіть більше. Коли йдеться про схуднення, нам слід звертати увагу на кількість хліба, незалежно від того, цільнозерновий він чи ні.

6. Шосте - ви любите японську кухню?

Напевно, ви знаєте, що це все про суші. Суші - це делікатес, який стає все більш популярним у нашій країні, багато хто хвалить легкість цієї японської страви. Суші справді можуть бути кулінарним досвідом, але ми повинні усвідомити, що ритуал їжі суші тут дещо інший, ніж у наших східних сусідів.

Японці можуть довго насолоджуватися суші, тому їм не загрожує з’їсти занадто багато цієї їжі. Рис, що міститься в суші, насправді досить багатий енергією, а також різними інгредієнтами, які подаються до нього. На жаль, так звані ресторани «їж стільки, скільки зможеш», дуже поширені в нашій країні, і більшість із нас їде з повним шлунком. Тому нам слід частувати суші зрідка або лише класичними порціями.

7. Курка - це дієта

Ще одне, що багато хто з нас сприймає як належне, це те, що курка - це найдорожче, що ми можемо покласти на тарілку. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо ми смажимо м’ясо без шкіри і вибираємо переважно частини грудей. Якщо ви регулярно замовляєте курячу ніжку на обіднє меню в ресторані, зверніть увагу.

Ця частина птиці дуже жирна, шкіра може бути навіть жирнішою, ніж нежирний шматок свинини. Тож точно не думайте, що курка - це завжди найкращий вибір. Кролик, індичка або нежирна яловичина також будуть чудовими для вас у меню зниження, яке іноді може бути набагато більш енергоефективним.

8. Їжте горіхи регулярно?

Горіхи є чудовим помічником у нашому харчуванні, за допомогою якого ми надходимо в організм багато поживних речовин. То чому б не потурати їм, коли вони такі здорові? Маленька жменька горіхів на день, безумовно, прекрасна, але якщо ви щодня з’їдаєте цілу сумку, щоб сидіти, ваш персонаж не надто радіє.

Окрім вмісту харчових речовин, горіхи також дуже калорійні та жирні, тому при їх регулярному збільшеному споживанні ви можете ризикувати збільшенням ваги в майбутньому. Однак не забувайте про них у невеликих кількостях, горіхи - це чудове і корисне різноманіття нашого меню.

9. У вас є лише суп?

Припускаючи, що принаймні опівдні ви збережете частину цих калорій і замовите суп зі шпинату, брокколі чи грибів. Однак супи придатні лише для схуднення, якщо вони замінюють основну страву.

Якщо у вас є вершковий овочевий суп, а потім ситний обід після нього, ви, мабуть, не надто виграєте від своєї лінійки. Здавалося б, дієтичні овочеві супи зазвичай помітно кремоподібної консистенції, саме завдяки великій жирності доданих вершків. Якщо ви все ще не можете дозволити собі ці супи, побалуйте їх основною стравою.

10. Правда про кокос

Сьогодні кокос та його продукти також піднімаються до неба за його чудодійний ефект. Кокос містить багато корисних речовин, необхідних нашому організму для повноцінного функціонування, але він також містить великий відсоток жиру, який міститься як в м’якоті, так і в кокосовому молоці.

Єдиним продуктом, в якому кокосовий жир не міститься, є кокосова вода, яка сьогодні визнана багатьма спортсменами за високий вміст необхідних електролітів у спорті. Тож пригощайте себе кокосом в помірних кількостях, оскільки, як і інші горіхи, він має високу калорійність.

Більшість із вищезазначених страв чи продуктів є лише на перший погляд дієтичними, але майте на увазі, що навіть при втраті ваги ми іноді можемо згрішити. Тож якщо вам вдається не з’їсти мішечок арахісу або мюслі, на якому можна сісти, точно не бійтеся включати їх у свій режим час від часу, щоб урізноманітнити меню.

Немає сенсу підкреслювати, тому що схуднення - це не просто відмова від голоду. Перш за все, це зміна нашого мислення про їжу та довга подорож, коли ми повинні усвідомлювати, що ми можемо собі дозволити в майбутньому, і без чого ми воліли б без цього.

Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер