ваги

Що потрібно знати про склад дієти, щоб ви не набирали вагу, а худнули.

Все вищесказане є найпоширенішою причиною зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям. І на початку всього сніданок неправильний.

Правильно взявши сніданок, ви почнете втрату ваги протягом дня, а вагу та голод контролюватимете.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати снідати.

Ваше тіло починає бути фізично та розумово активним з ранку, і для того, щоб виконувати свої функції, йому потрібна відповідна доза енергії (калорій), достатня кількість і правильна структура поживних речовин (білки, вітаміни тощо).

Що відбувається, коли ви пропускаєте сніданок.

  • Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
  • рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
  • організм бореться з цим і нагадує вам про це,
  • Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
  • в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
  • Ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин.,
  • ви набираєте вагу і вам неприємно, що, на вашу думку, ви їсте мало, а кілограми збільшуються,
  • на вашу невдачу, людський організм швидко позбавляється від надлишків цукру (калорій) у крові, так що рівень їх у крові знову опускається нижче необхідного рівня - рівня,
  • ти знову зголоднієш і переїдеш,
  • така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
  • Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.

Основа цього процесу полягає в тому, що ви не снідаєте, або ваш сніданок недоречний. Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.

Суть правильної підготовки організму до схуднення протягом дня полягає в тому, що вранці ви спочатку їсте меншу їжу, яка запускає ваш метаболізм - наприклад, невеликий білий йогурт зі смаком фруктів або трохи горіхів, а через годину ви доповнюєте необхідні поживні речовини з білковою їжею - наприклад, авокадо, яйця з випічкою, шинкою та сиром, висівки, вівсянка.

Вранці потрібно розбудити обмін речовин і підготувати організм до схуднення. Добре позайматися перед сніданком, щоб поліпшити обмін речовин.

При такій системі громадського харчування т. Зв подвійний сніданок, дуже важливо не змінювати порядок прийому їжі стосовно їх харчової цінності та утруднення травлення. Перший прийом їжі завжди повинен бути легко засвоюваним, маленьким, простим.

На додаток до вже згаданого йогурту, фруктового або білкового напою, ми можемо мати фруктовий або овочевий смузі без цукру. По-друге - пізніше на сніданок підійде нежирна печена яловичина, омлет, яйця шинка, сир.

Цей сніданок запобіжить запою.

Крім того, це дуже допоможе людям, які не встигають вранці їсти або навіть обідати, а потім з жадібністю вкидати надмірну кількість їжі.

Маленький легкий сніданок, який ви отримуєте, коли встаєте та доповнюєте його дев’ятій чи десятою більш насиченою їжею, - найкращий спосіб залишатися ситим до обіду. Такий ситний другий сніданок подбає про те, щоб ми не з’їли велику порцію на обід - нам буде достатньо легшого меншого і кориснішого обіду. Звичайно, важливо звертати увагу на те, які продукти, які ви вживаєте, мають глікемічний індекс і скільки і які вуглеводи містяться в них.

Правила споживання окремих видів їжі.

Білкова їжа задовольнить вас найкраще і найдовше, і не важливо, їсте ви її вранці, в обід чи ввечері. Не слід їсти вуглеводи в другій половині дня та ввечері, оскільки вашого тіла недостатньо, щоб їх спалити, і ви також дуже швидко голодуватимете за ними.

Також слід їсти фрукти вранці, вдень, а ввечері насолоджуватися овочами. Таким чином, ви можете здорово схуднути або зберегти вагу, тоді як наше тіло не буде страждати, і ми не будемо відчувати голод.

Причини, чому слід поснідати.

• Сніданок забезпечує енергією
• підтримувати мозкову діяльність
• діти, які регулярно снідають, уважніші в школі та досягають кращих результатів
• Сніданок покращує настрій і заспокоює
• вони досягають кращого контролю ваги
• підлітки, які не снідають, вгодовані
• Сніданок захищає нас від діабету та ішемічної хвороби серця
• Запобігати жовчнокам’яній хворобі під час сніданку

Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
3. Відновити запаси води
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні

Як можна їсти на сніданок, яку їжу вибрати на сніданок.

  • Вуглеводний сніданок - недоречний сніданок.
    Вранці вони викликають прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб,
    тости тощо) негайне підвищення рівня цукру в крові. Це запас цукру на додачу
    вона повинна бути збалансованою в організмі. Надлишок цукру, що не споживається в
    енергія, перетворюється і зберігається у вигляді жиру. В результаті рівень цукру падає
    в крові і організм вимагає більше вуглеводів. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Є
    це негативний цикл, який є однією з найпоширеніших причин надмірної ваги і
    багато інших проблем зі здоров'ям.
  • Пропуск сніданку - недоречний початок схуднення.
    Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми
    ви маєте на увазі напад смакових рецепторів і падіння енергії. Ви знову повертаєтесь
    зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії.
    Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові і це
    надлишок повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир.
    Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Це негативний цикл, який є один раз
    найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
  • Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - бажаний і правильнийсніданок.
    Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру. Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, а організм до енергії
    використовує власні запаси накопиченого жиру.

Універсального рецепту ідеального сніданку не існує, але вказівки, як снідати, так. Відразу після пробудження слід випити 200-600 мл рідини, потім зробити 15-30-хвилинну перерву, а після перерви побалувати себе сніданком.

Найбільш підходяща їжа для сніданку.

* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),

* Зернові каші та мюслі

* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці

* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)

* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)

* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)

* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт

* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)