Реальна швидкість схуднення становить від 4 до 7 фунтів на місяць. Якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги і ви вибрали неправильну процедуру схуднення, спочатку ви швидко схуднете. Мінус 6 - 8 кілограмів на місяць цілком реально. По мірі схуднення ваш темп повільно починає сповільнюватися. Вилучивши 15 фунтів, ви із задоволенням позбудетеся двох кілограмів на місяць. Як тільки ваша фігура буде майже в порядку, втрата ваги буде майже непомітною.

ваги

Одна важлива порада: ніколи не судіть про свою втрату ваги лише за вагою. Окружність пояса набагато точніша. Якщо вам доведеться затягувати пояс все більше і більше, ви схуднете успішно. Можна сказати, що якщо ви втрачаєте один сантиметр на пупку, ви втрачаєте близько півкілограма підшкірного жиру. Отже, якщо ваша втрата ваги при схудненні приблизно однакова з точки зору ваги та кількості пупка, все працює точно так, як слід. Отже, якщо ви схуднете близько 5 фунтів, вам слід зробити близько 5 дюймів на талії.

Коли і як припинити схуднення. Коли ви виявите, що після схуднення ви вже задоволені своєю вагою, вам потрібно починати додавати їжу повільно. Остерігайтеся невідповідного психологічного аспекту схуднення: у деяких жінок можуть виникнути проблеми з тим, що я закінчую худнути. Хоча вони вже стрункі, вони хочуть бути ще стрункішими. Успішна втрата ваги іноді може «впасти» - жінка все одно не хоче припиняти схуднення. Це може спричинити порушення харчової поведінки - нервову анорексію. Ось чому добре завжди проконсультуватися з фахівцем щодо схуднення. Це може нагадати вам, що час схуднення закінчився, і бажано підтримувати свою вагу і, звичайно, продовжувати дотримуватися принципів здорового способу життя та харчування.

Процедура після схуднення приблизно така додайте приблизно 400 до 500 кДж додаткової енергії на день до незміненої (здорової) дієти. Наприклад, одне яблуко більшого розміру. Або ще трохи цільнозернового хліба. Потримайте так близько тижня. Якщо вага продовжує падати, додайте більше енергії. Продовжуйте цей шлях з інтервалом в тиждень, поки ваша вага не стабілізується, а ремінь не зміниться. Бажано, щоб ви також проконсультувались із фахівцем у цей період.

У цей період потрібно поступово намагатися трохи змінити склад раціону. Коли ви худнете, ви їсте менше вуглеводів і більше білка, ніж зазвичай. Після схуднення настав час почати трохи коригувати це співвідношення. Дієта здорової людини не вимагає надмірних доз білка. Ви їх їли, схуднувши, щоб захистити м’язову масу та наситити почуття голоду. Тож після схуднення ви будете дуже обережно додавати продукти, багатіші на відповідні вуглеводи.

Як поводитися під час схуднення.

Переважна більшість людей намагається схуднути, готові зробити щось дуже просте, щоб схуднути. Не цікавлячись деталями та інструкціями щодо правильного схуднення. Логічно, що саме тому такі спроби закінчуються повним фіаско. За законом, після короткої втрати ваги на 5-10 кілограмів відбувається повторне набирання. Так, є відомий йо-йо ефект невідповідної втрати ваги.

Товсті люди нетерплячі і не цікавляться будь-яким теоретизуванням. Вони хочуть простого керівництва, не змінюючи нічого у своєму підході до свого способу життя чи дієти. Що ж, схуднути і зберегти свою вагу у вас є шанс лише після того, як ви ознайомитеся з проблемою зайвої ваги і поступово станете трохи дієтологом. Крім того, ви будете застосовувати ці знання на все життя. Це важко. Навіть серед самих обезитологів ви знайдете лікарів, які не можуть самостійно досягти стрункої фігури. Втрата ваги важка, і не кожен може це зробити. Тож якщо ви хочете одним реченням дізнатись, яку процедуру обрати, коли ви хочете схуднути, ця така: «Їжте, пийте та рухайтеся інакше, ніж раніше, цікавіть і застосовуйте принципи хорошого способу життя та дієти. Їжте дієту з високим вмістом жиру та займайтеся в зоні аеробного навантаження (дихайте). Якщо ви не подбаєте про зайву вагу, ви будете товсті на все життя. Якщо вам вдасться змінити спосіб життя, ви схуднете. Але ця зміна має бути на все життя. В іншому випадку ви повернетесь до неприємного результату, ожиріння та надмірна вага - це частина вашого життя.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм