втрата

Доріна Чехі Секрет схуднення, зменшення ризику серцевих захворювань і поліпшення самопочуття - це завантажити тарілку жиром.

Звичайно, неважливо що! Що таке хороші жири і навіщо вони потрібні?

Ненасичені жири містять антиоксиданти, які пригнічують такі захворювання, як вітамін Е. Доведено, що вони допомагають знизити високий рівень холестерину, втрату ваги, кількість їжі менше, ризик серцевих захворювань також.

Крім того, омега-6 та омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у правильному функціонуванні багатьох функцій нашого організму, таких як наша імунна система та серце. Якщо ви хочете схуднути, ось ще одна важлива причина вживати корисні жири: мононенасичені жирні кислоти допомагають спалювати жир на животі.

Хоча нам конкретно потрібні мононенасичені та поліненасичені жири, низький вміст насичених жирів у вашому раціоні не створює стільки проблем, як вважалося раніше. Недавні дослідження показують, що втрата ваги від вживання насичених жирів в молоці, сирі та м’ясі не настільки шкідлива, як вважалося раніше, оскільки вони не знаходять зв’язку між дієтою з високим вмістом насичених жирів та підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Поточні рекомендації все ще створюють враження, що вам потрібно обмежити споживання насичених і трансжирних кислот, тому насправді ви повинні вирішити, скільки їжі їсти протягом цього перехідного періоду, поки не схуднете, за допомогою яких досліджень ви стежите.

Загалом, можна сказати, що саме споживання жиру - це не погано, якщо воно відбувається в помірних кількостях.

Пам’ятайте, що корисні та шкідливі жири все ще калорійні, пам’ятайте про це, плануючи свій раціон. Згідно з чинними рекомендаціями щодо харчування, при щоденній калорійній дієті жир, у тому числі здоровий, не повинен перевищувати 65 грам. Найпростіший спосіб - можливо, замінити неякісні вуглеводи або інші продукти, багаті насиченими жирами, продуктами, багатими моно- або поліненасиченими жирами, тому вам не доведеться постійно худнути, скільки калорій потрібно з’їдати.