Що є формула для розрахунку відсотка жиру в організмі?
Для точного вимірювання відсотка жиру в організмі вам доведеться це робити в лабораторії, а кваліфікований фахівець повинен робити це за допомогою клінічних застосувань.
Однак, якщо ви хочете наблизити відсоток жиру в організмі, ви можете зробити це лише за допомогою ваги та рулетки.
Це може бути не так точно, як тести, зроблені в клінічних умовах, але це може допомогти вам визначити, чи перебуваєте ви в межах здорового діапазону або вам потрібно змінити свій раціон, для якого ви можете знайти свою ідеальну дієту на mindfit.club і змінити Ваші рутинні вправи.
Якщо ви періодично вимірюєте жир в організмі, ця формула покаже вам, втрачаєте чи набираєте жир.
Покажчик змісту
М’язова маса та жирові відкладення
Протягом усього дня, на відміну від того, що ви можете подумати, у вас не однакова вага. Вага коливається в залежності від часу доби, одягу, який ви носите, і навіть вашого зволоження.
Загальна шкала покаже вам, скільки ви важите, але вона не розкладе вагу на жирову та м’язову масу.
М’язова маса складається з кісток, тканин, органів та м’язів. Жир складається з основного та несуттєвого жиру. Ефірний жир - це те, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, а зайвий жир вважається несуттєвим.
Здоровий відсоток жиру для чоловіків становить від 10% до 22%. Здоровий відсоток жиру для жінок становить від 20% до 32%.
Якщо відсоток жиру в організмі перевищує рекомендований діапазон, ви ризикуєте захворюваннями, такими як діабет 2 типу, серцеві захворювання та певні типи раку.
Клінічні вимірювання жиру в організмі
Для отримання більш точного вимірювання жиру в організмі можна проводити в клінічних умовах.
Існують три загальноприйняті клінічні методи - це вимірювання шкірних складок, аналіз біоелектричного імпедансу та BOD POD.
При першому способі товщина шкірної складки вимірюється в різних точках тіла. Сума вимірювань буде пов'язана з формулою для визначення відсотка жиру в організмі. За допомогою цього методу можуть бути помилки людини, якщо це не робить хороший професіонал.
BOD POD - це склопластиковий прилад, який вимірює вагу та об’єм тіла. Співвідношення обох цих речовин вноситься у формулу для визначення відсоткового вмісту жиру в організмі.
Нарешті, біоелектричний аналіз імпедансу використовує електроди, щоб побачити, як швидко струми протікають по тілу. Струми легко протікають по воді, знаходячись у м’язовій масі, але неохоче циркулюють через жир. Завдяки цій стійкості ця методика дозволяє оцінити відсоток жиру в організмі.
Зміни дієти для зменшення жиру в організмі
Якщо ви хочете знизити відсоток жиру в організмі, вам слід змінити дієту. Рекомендується дієта, багата фруктами та овочами.
Ми повинні зменшити споживання м’яса, що переробляється, а також трансжирів, що містяться в таких продуктах, як промислова випічка. Натомість ви можете їсти рибу, багату на омега-3 та інші корисні жири, в помірних кількостях.
Зменшіть споживання цукру, який міститься, наприклад, у безалкогольних напоях, деяких десертах та інших оброблених продуктах.
Привіт! Я Девід, і я можу вам допомогти здати математику. Я знаю, що заважає вам зрозуміти математику та мою методику викладання Я знаю, як змусити вас зрозуміти, що вам потрібно. Ви вмієте вивчати математику. Вам потрібно навчити їх лише правильним методом. Дозвольте мені допомогти вам і скласти математику раз і назавжди.
- Розрахуйте відсоток жиру в організмі - Блог Fitshop
- Що таке глікемічне навантаження і як воно впливає на жир у організмі
- Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру в організмі, як досягти обох MisionesOnline
- Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) Підтримуйте своє здоров’я
- Як усунути жир із тіла - Клінікас Дієго де Леон