- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Втрата ваги та вечеря? Сьогодні немає проблем!
Можливо, зараз ви думаєте, що це неможливо добре вечеряти і одночасно худнути. Але все навпаки. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти, тобто не пропускайте вечерю. Також забудьте про мініатюрні порції. Звичайно, я не кажу, що у вас на вечерю два курси їжі, піца або картопля фрі. Якщо ви правильно харчуєтеся протягом дня, якщо ви оберете легку та збалансовану вечерю, ви точно не будете голодувати, а крім того, ви схуднете здоровіше і зможете схуднути назавжди.
Ви також можете зустрітися з думкою, що при схудненні вечерю можна датувати не пізніше 17 години. Неправда, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні суворо дотримуватися певної години. Час вечері залежить від часу, коли ви збираєтеся спати. Але вам точно не слід вечеряти пізніше, ніж за 3 години до сну.
3 принципи вечері - що мені робити?
1. Ми часто хочемо зберегти те, що зробили неправильно протягом дня. І тому ми думаємо, наприклад, пропустити вечерю, тому що ми згрішили вдень і нас турбує каяття. Зазвичай вони турбують нас провини чи нещастя, яким ми не встояли протягом дня. Ви не тільки не втратите калорій, з’їдених протягом дня після пропуску вечері, ви також забезпечите своє тіло необхідними поживними речовинами під час вечері, які необхідні для схуднення. Крім того, легко може трапитися так, що ви не витримаєте і з’їдете пізню вечерю. Крім того, ввечері під час перегляду телевізора можна пригостити солоними або солодкими «дрібничками», які, як і пізні вечері, значно гірше впливають на схуднення, ніж легка вечеря. А також, пропустивши вечерю, легко може статися так, що ви прокидаєтесь вночі на збитому животі, що, безумовно, не підвищить вашу мотивацію до подальшої втрати ваги.
2. "Я знаю, що легкої вечері мені буде недостатньо, я дуже голодний" - і так слід вечірнє переїдання. Але головна причина - не ваша слабка воля, я вважаю, що ви справді дуже голодні, причиною переїдання ввечері є вживання недостатньо поживної дієти протягом дня або дієта з високим глікемічним індексом. Якщо ви в основному харчуєтесь дієтою, багатою на цукор і жири, не дивуйтеся, що ввечері ви часто стикаєтесь із різними смаками і не можете їм протистояти. Якщо ви хочете їх уникнути, пам’ятайте, що ваш раціон повинен містити достатню кількість білка, клітковини, вітамінів, мінералів, мікроелементів, тому він повинен бути достатньо поживним. І раптом ви здивуєтеся, що сьогодні не такі голодні.
3. То що я повинен вечеряти? - принцип простий, просто пропустіть прості цукри (тістечка, тістечка…) і їжте страву, багату білками та вітамінами з меншим вмістом складних вуглеводів. Це звучить складно, але на практиці це відносно просто. НадихАтись
- Легка вечеря №1 - натуральне м’ясо (курка, індичка, лосось або інша риба). З овочевим гарніром і однією картоплею, або ложкою рису
- Легка вечеря немає. 2 - овочеве різотто з шматочками курки
- Легка вечеря немає. 3 - грецький салат
- Легка вечеря немає. 4 - 1/2 хліба з цільного борошна, моцарела легка і два помідори
- Легка вечеря немає. 5 - 3 кнакенброти, 2 скибочки нежирного сиру, салат з яєць та огірків
Ми можемо продовжувати і продовжувати, якщо ви прочитаєте більше статей на нашому веб-сайті, вам не складе труднощів скласти чергову легку вечерю, яка буде багата білками та поживними речовинами, з меншим вмістом вуглеводів та калорій.
Звичайно, адаптуйте склад їжі до того, що вам подобається з точки зору кількості, вона там індивідуально. Це залежить від вашого метаболізму, витрат енергії, віку, стану здоров’я…. Але навіть це з часом ви зможете вдосконалити і знайти ідеальну вечерю для свого здоров’я та фігури.
PS: Якщо ви зайняті часом, і з вами трапляється, що після повернення додому у вас немає великого вибору, і вам доводиться їсти "те, що дасть будинок", то подумайте про свою їжу напередодні. Не так вже й складно придбати щось розумне на вечерю за 5 хвилин! Ви робите це лише для себе, для свого здоров’я та своєї фігури.
Тож якщо ви хочете назавжди схуднути, обов’язково не пропустіть вечерю. Це так само важливо (не тільки для схуднення), як сніданок та обід.