З пластівцями ви можете приготувати відповідний сніданок і десятину. У будь-якому випадку не годиться постійно віддавати перевагу крупам за рахунок інших видів їжі. Якщо ви хочете, щоб крупи наповнили вас більше, прийміть їх йогуртом або молоком. Ви також можете потурати їм десятою. Але вони, безумовно, не повинні замінювати обід і вечерю.

ваги

Зернові зазвичай вважаються продуктами здорового харчування, їх виготовляють із зерна. Завдяки простому та швидкому приготуванню злаки підходять і для багатьох використовуються переважно на сніданок, який повинен стати поживним та енергійним початком організму до нового дня. Вони дають організму енергію, необхідну їй для того, щоб вистачити протягом ранку, ви обмежите переїдання обіду.

Ви можете з комфортом приготувати не тільки сніданок із круп, але вони також підходять для десяти, оловрантних або легких вечерь. Перевага злаків полягає в тому, що вони легко засвоюються, хрусткі та смачні з високим вмістом вуглеводів, білків і клітковини.

Будьте обережні, не всі крупи здорові. Здоровими можна вважати лише ті зернові продукти, які містять достатню кількість невсмоктуваних клітковини, мінералів та вітамінів.

Зернові культури є придатною їжею для започаткування бідного організму в новий день, регулярно вживаючи їх, можна уникнути голоду та солодощів.

Цільнозернові злаки вони швидко готуються до сніданку, і це є вирішальним для багатьох з нас. Тож ви більше не можете сперечатися про брак часу, за який ви не змогли б поснідати. Вживаючи каші, діти та дорослі виробляють здорову та правильну звичку снідати, що також призводить до того, що ви потім менше прагнете і набираєте вагу протягом дня.

Цільнозернові злаки мають середній глікемічний індекс (особливо якщо ви споживаєте їх, залиті молоком), тому вони дають вам енергію на наступну частину дня приблизно 3 години, тобто до десятого разу, щоб ви не відчували голоду.

Цільнозернові злаки вони мають низький вміст жиру.

Цільнозернові злаки вони мають низький вміст солі.

Цільнозернові злаки їм достатньо клітковини (5 - 6 г на 100 г цільнозернових злаків).

Вміст жиру в зернах злаків низький, його так називають здоровий жир.

Здорові зернові продукти, безумовно, не включають злакові солодощі з білого борошна та жиру, ароматизовані солодкі зернові суміші або батончики мюслі, загорнуті в глазур з високим вмістом цукру. Вони є типовим нездоровим вуглеводним продуктом, який легше і швидше засвоюється, але з короткочасним насичуючим ефектом і великим калорійним надлишком.

Найкориснішими для вживання є сипучі злаки. Вони забезпечать вас необхідною кількістю клітковини. Вони сприятливо вплинуть на функціонування товстої кишки і одночасно прискорять ваш метаболізм.

Причини, чому для схуднення слід вибирати цільнозернові каші.

§ є важливим джерелом білка

§ містять велику кількість калію і невелику кількість натрію

§ клітковина, яку містять злаки, зменшує додаткове споживання енергії, через короткий час ви відчуваєте ситість

§ Їжте менше, і ви не будете голодні.

§ шкірки, які вони містять, діють для попередження багатьох захворювань

§ цільні зерна є джерелом заліза, магнію, цинку та кальцію та багатьох мікроелементів, таких як селен.